Awgrymiadau Ar Gyfer Eich Diwrnod Gwaethaf

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ysgrifennwch mewn cyfnodolyn. Cadwch gyfnodolyn yn eich bag papur neu fag tote, a phan fyddwch chi wedi cynhyrfu neu'n ddig, cymerwch ychydig funudau i ysbio. Mae hon yn ffordd ddiogel i fentro'ch emosiynau heb ddieithrio'ch cydweithwyr.

Symud o gwmpas. Bydd taith gerdded 15 i 30 munud yn eich tawelu, ond os ydych chi'n brin o amser, dangoswyd bod hyd yn oed taith gerdded dwy funud yn lleihau straen.

Creu cysegr yn y gweithle. Gwnewch gornel o'ch desg yn ofod cysegredig gyda llun o fachlud haul, blodau, eich teulu, cariad, arweinydd ysbrydol neu beth bynnag sy'n lleddfu'ch enaid ac yn dod â heddwch i chi. Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, ewch i'ch cysegr. "Stopiwch am ddim ond 10 eiliad, edrychwch ar y llun, yna anadlwch deimlad neu ddirgryniad y llun," awgryma Fred L. Miller, awdur y llyfr sydd ar ddod Sut i dawelu (Warner Books, 2003).

Anadlu. Dilynwch banig i ffwrdd gydag ymlaciadau bach: Cymerwch anadl ddwfn i'r cyfrif o bedwar, daliwch ef am gyfrif o bedwar, a'i ryddhau'n araf i gyfrif pedwar. Ailadroddwch sawl gwaith.

Cael mantra. Creu mantra lleddfol i'w adrodd yn ystod sefyllfa anodd. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac wrth i chi eu rhyddhau, dywedwch wrth eich hun, "Gadewch i hyn fynd," neu "Peidiwch â chwythu i fyny."

Os yw popeth arall yn methu, ewch adref yn "sâl." Gofynnwch i rywun gyflenwi ar eich rhan, a mynd adref. Snap mewn CD lleddfol, neidio o dan y cloriau a chymryd seibiant mawr ei angen o'ch swydd - a gweddill y byd.

Adolygiad ar gyfer