Sut i Stopio Peswch Nos

Nghynnwys

• 4 Awgrym i Stopio Peswch Nos
• 1. Lleithwch y gwddf
• 2. Cadw'r llwybrau anadlu yn lân
• 3. Osgoi aer sych y tu mewn
• 4. Cadwch y tŷ yn lân
• Beth sy'n gwneud peswch yn waeth yn y nos

Er mwyn tawelu peswch y nos, gallai fod yn ddiddorol cymryd sip o ddŵr, osgoi aer sych a chadw ystafelloedd y tŷ bob amser yn lân, oherwydd fel hyn mae'n bosibl cadw'r gwddf yn hydradol ac osgoi ffactorau a all ffafrio a gwaethygu'r peswch.

Mae peswch nos yn amddiffyniad o'r organeb, a'i brif swyddogaeth yw dileu elfennau a chyfrinachau tramor o'r llwybr anadlol. Mae'r peswch hwn yn anghyfforddus ac yn flinedig iawn, ond gellir ei ddatrys gyda mesurau syml.

Fodd bynnag, mae'n bwysig gweld meddyg pan na all y person gysgu oherwydd peswch, pan fydd y peswch yn aml iawn ac yn digwydd fwy na 5 diwrnod yr wythnos neu pan fydd fflem, twymyn neu symptomau eraill yn dod gydag ef a allai ddynodi rhywbeth mwy difrifol., megis presenoldeb peswch gwaedlyd.

4 Awgrym i Stopio Peswch Nos

Yr hyn y gellir ei wneud i atal peswch nosol oedolion a phlant yw:

1. Lleithwch y gwddf

Gall cymryd sip o ddŵr ar dymheredd yr ystafell neu gymryd sip o de cynnes pan fydd y peswch yn ymddangos yn ddiddorol atal y peswch nos. Bydd hyn yn cadw'ch ceg a'ch gwddf yn fwy hydradol, sy'n helpu i dawelu'ch peswch sych. Gall llaeth cynnes wedi'i felysu â mêl hefyd fod yn opsiwn da, sydd hyd yn oed yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach, oherwydd ei fod yn ymladd anhunedd. Dysgu am opsiynau meddyginiaeth cartref eraill ar gyfer peswch.

2. Cadw'r llwybrau anadlu yn lân

Yn ogystal ag osgoi fflem trwy gymryd yr holl fesurau angenrheidiol, mae'n bwysig osgoi cronni secretiadau solet y tu mewn i'r trwyn, trwy ei lanhau â swab cotwm llaith, er enghraifft. Efallai y bydd hefyd yn ddiddorol gwneud nebiwleiddio neu fanteisio ar y stêm boeth o'r baddon i chwythu'ch trwyn fel ei fod yn glir. Dysgwch sut i wneud y golch trwynol i ddadflocio'r trwyn.

3. Osgoi aer sych y tu mewn

Er mwyn i'r tŷ gael llai o aer sych, argymhellir gadael bwced o ddŵr ger y gefnogwr neu'r cyflyrydd aer. Posibilrwydd arall yw gwlychu tywel â dŵr cynnes a'i adael ar gadair, er enghraifft.

Gall defnyddio lleithydd aer hefyd fod yn ddefnyddiol, a gellir ei ddefnyddio i wneud aromatherapi, sy'n lleddfu peswch ac yn rhoi arogl dymunol y tu mewn. Ffordd gartref i gyflawni'r un effaith hon yw gosod 2 i 4 diferyn o olew hanfodol o'ch dewis mewn basn, ei lenwi â dŵr poeth a gadael i'r stêm ymledu trwy ystafelloedd y tŷ.

4. Cadwch y tŷ yn lân

Mae peswch sych a chythruddo fel arfer yn gysylltiedig â rhyw fath o alergedd anadlol, felly gall cadw'ch cartref a'ch gweithle yn lân ac yn drefnus bob amser wneud byd o wahaniaeth, gan dawelu'ch peswch. Dyma rai awgrymiadau a all helpu:

• Cadwch y tŷ wedi'i awyru'n dda, gan agor y ffenestri pryd bynnag y bo modd;
• Tynnwch yr anifeiliaid, y llenni a'r rygiau wedi'u stwffio o'r tŷ;
• Glanhewch y tŷ yn ddyddiol, heb ddefnyddio cynhyrchion arogli cryf;
• Tynnwch wrthrychau a phapurau gormodol, yn bennaf o dan welyau, soffas ac uwchlaw cypyrddau;
• Storiwch gobenyddion a matresi mewn gorchuddion gwrth-alergaidd;
• Rhowch fatresi a gobenyddion yn yr haul pryd bynnag y bo hynny'n bosibl;
• Newid gobenyddion a chlustogau o bryd i'w gilydd oherwydd eu bod yn cronni gwiddon llwch sy'n niweidiol i iechyd.

Rhaid mabwysiadu'r mesurau hyn fel ffordd o fyw newydd ac felly mae'n rhaid eu cynnal trwy gydol oes.

Beth sy'n gwneud peswch yn waeth yn y nos

Gall peswch nos gael ei achosi gan y ffliw, annwyd neu alergeddau, er enghraifft. Mae peswch nos yn gythruddo ac yn ormodol, a gall ei gwneud hi'n anodd cysgu, oherwydd pan fydd y person yn gorwedd, mae draenio secretiadau o'r llwybrau anadlu yn dod yn anoddach, gan ffafrio ei gronni ac ysgogi'r peswch. Prif achosion peswch nosol, sy'n effeithio'n arbennig ar blant, yw:

• Alergedd anadlol fel asthma neu rinitis;
• Haint firaol diweddar y llwybr anadlol, fel ffliw, annwyd neu niwmonia;
• Presenoldeb cyrff tramor y tu mewn i'r trwyn, fel ffa cnewyllyn corn neu deganau bach;
• Dyhead mwg neu anweddau a all danio meinweoedd y trwyn a'r gwddf;
• Tensiwn emosiynol, ofn y tywyllwch, ofn cysgu ar eich pen eich hun;
• Adlif gastro-oesoffagaidd: pan fydd bwyd yn dychwelyd o'r stumog i'r oesoffagws, yn cythruddo'r gwddf.

Achos posibl arall o beswch nosol yw'r cynnydd mewn adenoidau, strwythur amddiffynnol rhwng y trwyn a'r gwddf, sy'n ffafrio cronni secretiadau.