Cyfanswm Workout Partner Dydd y Corff, Codi Cyfradd y Galon

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda Dydd San Ffolant rownd y gornel (a ydych chi wedi dechrau ein Cynllun Deiet Noeth-Noeth Noeth eto?), Efallai yr hoffech chi feddwl am fynd yn boeth a phoeni gyda'ch dyn yn y gampfa. Rydych chi mewn lwc: Dyluniodd Derek Stratton, hyfforddwr yn BFX Studios yn NYC a chyn ddawnsiwr ar gyfer Theatr Ddawns Pilobolus, yr ymarfer partner rhywiol hwn ar gyfer Siâp. Gyda'r ymarfer pwysau corff hwn, byddwch chi'n cynhesu pethau rhwng y ddau ohonoch wrth gael ymarfer corff llawn gyda phwyslais ar gyflyru craidd. Ni fydd angen i chi adael y tŷ hyd yn oed, sy'n berffaith gan y gallai pethau gael stêm liiittle. (Chwythwch ei feddwl yn nes ymlaen gyda'r 8 Ffordd i Ffugio Edrych Fel Pro mewn Gwely)!

Unawd hedfan y V-Day hwn? Peidiwch â'i chwysu (gyda'r 9 Gadget, Ap a Nwyddau hyn, Pwy sydd Angen Dyn, beth bynnag?). Gafaelwch yn ffrind nad oes ots gennych fynd ychydig yn glyd ag ef - efallai y byddwch hyd yn oed yn cael dwbl yr ymarfer craidd o'r holl chwerthin!

Daliwch Fi Close Rows

Gorweddwch wyneb, plygu pengliniau, traed ar y ddaear, gyda phartner mewn safiad croes. Croeswch freichiau a chloi dwylo neu arddyrnau gyda'r person uchaf. Mae'r person uchaf yn plygu yn ei ganol, gan gadw pengliniau'n blygu, craidd yn dynn, ac yn rhesi'r person tuag atynt, gan ddod i ben wyneb yn wyneb, yna eu gostwng yn ôl i lawr. Gwnewch 1 set o 10 cynrychiolydd yr un.

Mynd Am Daith Gerdded

Yn sefyll gefn wrth gefn, plygu pengliniau a gwthio i mewn i bartner trwy gluniau ac ysgwyddau, gan symud i mewn i sgwat cyfochrog. Cerddwch bum cam un ffordd, newid cyfarwyddiadau. Ailadroddwch 4 gwaith.

Edrych I Mewn I Fy Llygaid Plank / Push-up

Gorweddwch wyneb blaen gyda choesau yn syth allan a breichiau wedi'u hymestyn tuag at y nenfwd. Mae'r person uchaf yn wynebu partner mewn planc braich tra bod y person gwaelod yn dal ei forearmau. Dal planc am 30 eiliad, yna newid safleoedd.

Totter Teeter

Sefwch droed-wrth-droed, gan ddal dwylo, wynebu ei gilydd. Sythu breichiau yn ysgafn a phwyso i ffwrdd oddi wrth ei gilydd, gan ffurfio V. Cadwch densiwn mewn breichiau a gostwng bob yn ail i mewn i sgwat cyfochrog. Gwnewch 1 set o 10 cynrychiolydd yr un.

Lean On Me

Gan sefyll ochr yn ochr, pwyso'n ysgafn yn erbyn ei gilydd, yna cerdded traed i ffwrdd oddi wrth ei gilydd yn araf nes mai dim ond ysgwyddau sy'n cyffwrdd. Codwch y tu allan i'r fraich i lefel yr ysgwydd wrth godi'r tu allan i'r goes i fyny ar yr un pryd, yna gostwng yn araf yn ôl i'r man cychwyn. Gwnewch 1 set o 10 cynrychiolydd, yna newidiwch yr ochrau.

Gweithio Amdano

Dechreuwch mewn planc gwrthdro, dwylo ar y ddaear, traed ar ysgwyddau partner. Mae'r partner yn gafael ar eich fferau, yna'n sgwatio wrth i chi barhau i ddal planc gwrthdro. Gwnewch 1 set o 10 cynrychiolydd, yna newid swyddi.

Adolygiad ar gyfer