Y Workout Abs No-Crunch ar gyfer Llosgi Arddull Tabata

Nghynnwys

• Pen-glin Uchel Ochrol i Burpee
• Plyo Push-Up gyda Leg Jack
• Neidio Coes Sengl i Gyrraedd
• V-Hyd at Rollover
• Adolygiad ar gyfer

Dyma gyfrinach am sesiynau craidd: Mae'r rhai gorau yn gweithio mwy na yn unig eich craidd. Bydd yr ymarfer pedair munud Tabata hwn yn cael eich coesau, eich breichiau a'ch cefn yn gweithio'n galed, ond bydd yn cadw'r ffocws ar ymgysylltu â'ch craidd yn ystod pob ymarfer corff. Rydych chi'n sicr o deimlo llosg dwfn yn yr abdomen. (Dyna hefyd sut y gallwch chi gerfio'ch craidd yn ystod unrhyw ymarfer corff, o redeg i nyddu i godi pwysau.)

Y prif feistr y tu ôl i'r symudiadau Tabata hyn yw neb llai na brenhines Tabata, Kaisa Keranen, aka @kaisafit a chrëwr yr her Tabata 30 diwrnod a fydd yn eich rhwygo mewn dim ond pedwar munud y dydd.

Sut mae'n gweithio: Bachwch ychydig o le a mat (os yw'r llawr rydych chi arno yn anodd) a chyrraedd y gwaith. Byddwch yn gwneud pob symudiad am 20 eiliad, cymaint o gynrychiolwyr â phosibl (AMRAP). Yna gorffwyswch am 10 eiliad a symud ymlaen i'r un nesaf. Cwblhewch y gylched ddwy i bedair gwaith ar gyfer ymarfer corff cyfan gyda ffocws ychwanegol ar eich craidd.

Pen-glin Uchel Ochrol i Burpee

A. Sefwch gyda thraed clun-lled ar wahân. Colfachwch wrth y cluniau i osod cledrau ar y llawr o flaen traed. Neidio traed yn ôl i safle planc uchel.

B. Ar unwaith hopian traed i fyny at ddwylo a sefyll. Cymysgwch i'r dde, gan yrru pengliniau i fyny i'r frest a phwmpio gyferbyn â'r fraich â phen-glin gyferbyn.

C. Gwnewch dair pen-glin uchel, yna dychwelwch i ddechrau, gan newid cyfeiriad siffrwd pen-glin uchel bob tro.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Plyo Push-Up gyda Leg Jack

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda chledrau'n fflat ar y llawr yn union o dan ysgwyddau a thraed gyda'i gilydd.

B. Neidiwch ddwylo allan ychydig fodfeddi ac yn syth yn is i mewn i wthio i fyny. Gwasgwch y frest i ffwrdd o'r llawr a hopian dwylo yn ôl i mewn i ddechrau.

C. Gan gadw'r craidd yn dynn, hopian traed allan yn llydan, yna neidio traed yn ôl at ei gilydd ar unwaith.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Neidio Coes Sengl i Gyrraedd

A. Sefwch ar y goes chwith, y goes dde yn hofran oddi ar y llawr.

B. Colfachwch yn y cluniau i bwyso ymlaen, torso yn gyfochrog â'r ddaear, gan estyn ymlaen gyda'r breichiau ac ymestyn y goes dde yn syth yn ôl.

C. Dychwelwch i sefyll, gan yrru'ch pen-glin dde ymlaen a chodi'r frest i hopian oddi ar y llawr. Tir yn feddal yn ôl ar y droed chwith.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob set arall ar yr ochr arall.

V-Hyd at Rollover

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr mewn man dal corff gwag, breichiau wedi'u hymestyn yn ôl gan glustiau a choesau yn ymestyn allan, gan hofran oddi ar y llawr.

B. Ymgysylltwch â'r craidd i godi breichiau a choesau dros y botwm bol ar yr un pryd. Dychwelwch i ddal corff gwag.

C. Gan gadw'r breichiau a'r coesau wedi'u codi, rholiwch dros y glun chwith i safle superman. Daliwch am un eiliad, yna rholiwch yn ôl dros y glun chwith i ddychwelyd i ddal corff gwag.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Gwnewch bob set arall yn rholio i'r cyfeiriad arall.

Adolygiad ar gyfer