Cymerwch Her Myfyrdod 21 Diwrnod Oprah a Deepak!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pwy sy'n dweud bod angen i chi symud i ashram yn India i ddysgu sut i fyfyrio? Mae Oprah Winfrey a Deepak Chopra yn cynnig ffordd gyflym a hawdd i fabwysiadu'r arfer hynafol hwn sy'n addo gwella perthnasoedd, iechyd seicolegol a chorfforol, ansawdd cwsg, a hwyliau gan ddechrau ar hyn o bryd.

Mae'r mogwl cyfryngau a guru Oes Newydd wedi ymuno i gychwyn Her Myfyrdod 21 Diwrnod, ynghyd ag e-byst a fydd yn eich tywys trwy fyfyrdod dyddiol 16.5 munud, yn eich ysbrydoli, yn eich annog i ysgrifennu mewn cyfnodolyn ar-lein, ac yn helpu. rydych chi'n codi gwersi bywyd eraill pan fyddwch chi'n cofrestru ar gyfer y rhaglen ar-lein am ddim.

Rydyn ni eisoes yn gwybod beth rydych chi'n ei feddwl: Sut ar y ddaear ydych chi'n mynd i atal y newyddion Twitter ar feddyliau rhag rhedeg trwy'ch pen am 16.5 munud y dydd? Yr ateb yw nad ydych chi.

"Yr hyn nad yw llawer o bobl yn ei sylweddoli yw nad cau'r meddwl yw'r nod ond yn hytrach gwrando neu arsylwi a pheidio â bod ynghlwm wrth ei ateb," meddai Roberta Lee, M.D., awdur Yr Ateb SuperStress ac is-gadeirydd yr adran Meddygaeth Integreiddiol yng Nghanolfan Feddygol Beth Israel. "Mae hyn yn caniatáu ichi fyfyrio o ymdeimlad o dawelwch yn hytrach nag ymateb o ymdeimlad o ymladd neu hedfan."

Harddwch yr arfer hwn - y tu hwnt i'r manteision a grybwyllwyd uchod - yw y gall helpu o ddifrif i roi pethau mewn persbectif. "Rydych chi'n ymwneud â'r byd mewn ffordd lawer mwy rheoledig," eglura Dr. Lee. "Rydych chi'n gallu gweld hyblygrwydd sefyllfa, yn hytrach na mynd i'r modd goroesi ar unwaith ac yn atblyg, sy'n ein gwneud ni'n llai goddefgar."

Mae buddion eraill myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn cynnwys mwy o gynhyrchiant, creadigrwydd, effeithlonrwydd, egni a hunan-barch, ychwanegodd.

P'un a ydych chi'n bwriadu dilyn ynghyd ag Oprah a Deepak neu'n parhau i weithio ar eich practis preifat eich hun, dyma dair ffordd sy'n clirio'r meddwl i'ch helpu chi i ddod o hyd i ychydig o zen yn eich diwrnod prysur.

1. Dewch yn bedomedr dynol: Yn cael trafferth eistedd yn llonydd? Rhowch gynnig ar fyfyrio wrth gerdded neu redeg, yn awgrymu Michelle Barge, athrawes ioga a myfyrio wedi'i lleoli yn Ninas Efrog Newydd. "Cyfrifwch bob cam a gweld a allwch chi gyrraedd 1,000 heb golli trac," meddai. Os yw'ch meddwl yn dechrau crwydro (peth da!), Dim biggie, dim ond dechrau drosodd. Mae canolbwyntio ar y nifer yn gadael i feddyliau drai a llifo'n ddiymdrech, sy'n helpu'ch ymennydd i fod yn effro.

2. Gwnewch ginio eich pryd mwyaf:"Mae treuliad gwael yn dramgwyddwr mawr pan ddaw i feddwl diflas," meddai Heather Hartnett, llefarydd ar ran Sefydliad David Lynch ym Manhattan. Mae'r di-elw wyth oed a sefydlwyd gan y cyfarwyddwr enwog "Twin Peaks" yn dysgu myfyrdod trosgynnol i bob cefndir ledled y byd, gan gynnwys myfyrwyr cythryblus, cyn-filwyr, digartref a charcharorion. "Bwyta'ch prif bryd bwyd am hanner dydd pan fydd treuliad yn fwyaf effeithiol," meddai Hartnett. Mae ymchwil newydd gan Brigham ac Ysbyty'r Merched yn ei gadarnhau: Dieters a oedd yn bwyta mwyafrif eu calorïau bob dydd ar ôl 3 p.m. yn teimlo'n swrth am weddill yr astudiaeth 20 wythnos.

3. Dewch o hyd i wynfyd mewn tasgau dyddiol:Prydau golchi bara? Trowch dasgau cartref bach, annifyr, na ellir eu hosgoi yn amser allan ar unwaith o'ch diwrnod, lle gallwch chi fanteisio ar eich heddwch mewnol a'ch tawelwch a'ch diolchgarwch, meddai Barge. Wrth i chi rinsio pob dysgl, ystyriwch pa mor ddiolchgar ydych chi am y bwyd rydych chi newydd ei fwyta, y teulu (neu ffrindiau) rydych chi newydd rannu'r pryd gyda nhw, y cartref rydych chi'n byw ynddo. Angen help i fynd yn y parth? Goleuwch gannwyll myfyrdod arbennig (mae tawelu a anfonir fel lafant yn wych) wrth i chi lanhau. Bydd defod yr arogl cyfarwydd yn helpu i'ch rhoi yn y meddylfryd blissful hwnnw.

Adolygiad ar gyfer