Buddion Saunas vs Ystafelloedd Stêm

Nghynnwys

• Beth Yw Ystafell Stêm?
• Beth Yw Sawna?
• Buddion Ystafelloedd Stêm
• Buddion Saunas
• Awgrymiadau ar gyfer Cael y Gorau o'ch Sesiwn
• Adolygiad ar gyfer

Efallai mai rhewi'ch corff â Cryotherapi oedd tueddiad adferiad y 2010au, ondgwresogi mae eich corff wedi bod yn arfer adferiad sydd wedi hen ennill ei blwyf ers, fel, am byth. (Mae hyd yn oed yn rhagddyddio cyfnod y Rhufeiniaid!) Y diwylliant baddondy hynafol a byd-eang yw'r ysbrydoliaeth y tu ôl i'r hyn rydyn ni'n ei brofi nawr fel sba fodern - yn enwedig ystafelloedd saunas ac stêm. Nawr, diolch i dueddiadau lles a'r awydd am fwy o driniaethau adfer, gallwch nawr ddod o hyd i sawna neu ystafell stêm mewn amrywiaeth eang o gampfeydd a stiwdios adfer heblaw sbaon diwrnod ritzy.

Mae athletwyr a selogion lles fel ei gilydd wedi bod yn adfywio ac yn ymlacio gyda therapi gwres ers amser maith, ond mae'r ddau ddull hyn yn darparu profiadau gwahanol iawn. Dyma sut mae sawnâu ac ystafelloedd stêm yn amrywio, a buddion pob un.

Beth Yw Ystafell Stêm?

Mae'n debyg mai ystafell stêm, a elwir weithiau'n faddon stêm, yw'r union beth rydych chi'n meddwl ydyw: ystafell wedi'i llenwi â stêm. Mae generadur â dŵr berwedig yn creu stêm (neu, mewn ystafell stêm â llaw, mae dŵr berwedig yn cael ei dywallt dros gerrig poeth), ac mae'r ystafell wedi'i llenwi â lleithder poeth.

"Mae tymheredd aer amgylchynol ystafell stêm yn ddelfrydol rhwng 100-115 gradd, ond gyda lefel lleithder yn agos at 100 y cant," meddai Peter Tobiason, sylfaenydd a Phrif Swyddog Gweithredol LIVKRAFT Performance Wellness, canolfan adfer ac iechyd yn La Jolla, CA.

Yn nodweddiadol, argymhellir (gan sba a gweithwyr gofal iechyd proffesiynol) i dreulio dim mwy na 15 munud mewn ystafell stêm.

Beth Yw Sawna?

Sawna yw cymar sych yr ystafell stêm. "Mae sawna traddodiadol neu 'sawna sych' yn defnyddio stôf bren, nwy neu drydan gyda chreigiau wedi'u cynhesu i greu amgylchedd sych, lleithder isel iawn gyda thymheredd rhwng 180 a 200 gradd," meddai Tobiason. Mae'r math hwn o wres sych wedi cael ei ddefnyddio ers yr oes neolithig, yn ôl adnoddau hanesyddol.

Argymhellir eich bod yn treulio uchafswm o 20 munud mewn sawna sych.

Efallai eich bod hefyd yn gyfarwydd â sawnâu is-goch, yr uwchraddiad modern i'r sawna hynafol. Y ffynhonnell wresogi yw golau is-goch - nid stôf - sy'n treiddio'r croen, y cyhyrau, a hyd yn oed i'ch celloedd, meddai Tobiason. "Mae hyn yn codi tymheredd craidd eich corff i gynhyrchu chwys i oeri'r corff, yn erbyn eich corff gan ymateb yn llym i dymheredd aer amgylchynol sawna sych neu stêm."

Mewn sawna is-goch, mae'r corff yn cynhesu ar dymheredd aer is, rhwng 135-150 gradd. Mae hyn yn golygu y gallwch chi dreulio mwy o amser mewn sawna gyda llai o "risg o ddadhydradu ac unrhyw bryderon cardiofasgwlaidd," meddai Tobiason. Gallwch dreulio hyd at 45 munud mewn sawna is-goch yn dibynnu ar eich goddefgarwch, eich cyflwr corfforol a'ch cliriad gan eich darparwr gofal iechyd.

Buddion Ystafelloedd Stêm

Ble mae ystafelloedd stêma dweud y gwir disgleirio? Yn eich sinysau.

Lleddfu tagfeydd:"Mae gan stêm yr ymyl dros sawnâu sych ac is-goch yn adran y trwyn llanw," meddai Tobiason. "Un o'r prif fuddion yw lliniaru tagfeydd anadlol uchaf. Mae'r cyfuniad o anadlu stêm, fel arfer wedi'i gymysgu ag olew ewcalyptws, yn cynyddu vasodilation yn y sinysau gan ganiatáu i dramwy trwynol glirio a lleddfu tagfeydd." Mae bron fel eich bod chi'n dringo i mewn i un tryledwr olew hanfodol mawr.

Rhoddodd Tobiason ben ar gyfer tymor oer a ffliw. Cadwch mewn cof, os oes llawer o bobl â thrwynau stwff mewn ystafell stêm gyhoeddus, fe allech chi gynyddu eich risg o "godi chwilod a firysau gan bawb sydd â'r un syniad." Yn lle hynny, fe allech chi roi cynnig ar gawod hir, stêm gyda rhywfaint o olew hanfodol ewcalyptws, neu un o'r meddyginiaethau cartref eraill hyn ar gyfer heintiau sinws.

Hyrwyddo ymlacio meddyliol a chyhyrol:Gall bod mewn ystafell stêm deimlo fel eich bod yn toddi straen oddi ar eich corff. Mae'ch cyhyrau'n ymlacio o'r gwres, a gallwch chi lithro i gyflwr mwy heddychlon (am 15 munud, hynny yw!). Fel y soniwyd, mae rhai ystafelloedd stêm yn defnyddio ewcalyptws ac olewau hanfodol i wella'r profiad ymlaciol. (Awgrym poeth: os ydych chi mewn lleoliad Equinox, ewch ag un o'r tyweli ewcalyptws oer hynny gyda chi i'r ystafell stêm.)

Gwella cylchrediad:Gall "gwres lleithder" (gros, ond iawn) wella cylchrediad, yn ôl astudiaeth yn 2012 a gyhoeddwyd ynMonitor Gwyddoniaeth Feddygol.Mae hyn yn helpu gyda lles cyffredinol a swyddogaeth organau, yn ogystal â system imiwnedd iach.

Buddion Saunas

Mae'r buddion hyn yn dibynnu'n rhannol ar ba fath o sawna rydych chi'n ei ddewis - traddodiadol neu is-goch.

Gwella cylchrediad: Fel gydag ystafelloedd stêm, mae sawnâu hefyd yn helpu i gynyddu cylchrediad. Dangosodd astudiaeth ddiweddar yn Sweden hyd yn oed y gallai sawnâu ddarparu "gwelliant tymor byr mewn swyddogaeth gardiaidd."

Lleddfu poen:Mewn astudiaeth yn 2009 a gynhaliwyd yng Nghanolfan Arbenigedd Iechyd, Gofal Cymdeithasol a Thechnoleg ym Mhrifysgol Gwyddorau Cymhwysol Saxion yn yr Iseldiroedd, cafodd cleifion arthritis gwynegol wyth triniaeth sawna is-goch dros bedair wythnos. Canfu ymchwilwyr fod defnyddio sawna is-goch yn arwain at ostyngiadau ystadegol arwyddocaol mewn poen ac anystwythder.

Rhowch hwb i adferiad athletaidd:Archwiliodd astudiaeth ar sawnâu is-goch o'r Adran Bioleg Gweithgaredd Corfforol ym Mhrifysgol Jyväskylä yn y Ffindir 10 athletwr a'u hadferiad. Ar ôl ymarfer hyfforddi cryfder, fe wnaethant dreulio 30 munud yn y blwch poeth. Y casgliad? Mae amser sawna is-goch yn "ffafriol i'r system niwrogyhyrol wella o'r perfformiad dygnwch mwyaf posibl."

Mwynhewch sesiynau ymlacio hirach:Mewn sawna is-goch, gallwch "roi mwy o amser i'ch corff brofi chwys dwfn, dadwenwyno," meddai Tobiason. Mae hyn oherwydd y gallwch chi aros yno am lawer hirach nag ystafell stêm a sawna traddodiadol. "Mae hyn yn golygu bod eich cyhyrau, cymalau, a'ch croen yn derbyn mwy o amser gyda phelydrau is-goch defnyddiol."

Ar gyfer myfyrdod ac adloniant dan arweiniad:"Mae rhai sawnâu is-goch hefyd yn cynnwys tabledi gyda'r gallu i giwio apiau myfyrdod dan arweiniad fel Calm a Headspace yn ystod y sesiynau, sy'n helpu i ymlacio."

Awgrymiadau ar gyfer Cael y Gorau o'ch Sesiwn

Rhannodd Tobiason rai o'r awgrymiadau ar gyfer gwneud y mwyaf o'ch therapi gwres.Nododd hefyd bwysigrwydd gwirio gyda'ch doc: "Fel bob amser, ymgynghorwch â gweithiwr meddygol proffesiynol cymwys cyn cymryd rhan mewn unrhyw fath o sesiwn sawna is-goch, stêm neu sawna sych."

Hydrad:"Y prif beth i'w gofio gydag unrhyw therapi gwres yw sicrhau eich bod chi'n hydradol!" meddai. "Mae hydradiad yn allweddol ar gyfer diogelwch ac optimeiddio sesiynau. Mae hydradiad priodol yn caniatáu i brosesau eich corff weithio'n effeithlon. Dewch â photel i'w llenwi â dŵr ac olrhain mwynau neu electrolytau ar gyfer cyn, yn ystod ac ar ôl eich sesiwn." (Cysylltiedig: Popeth y dylech ei Wybod am Ddiodydd Chwaraeon)

Cawod cyflym cyn y gêm: Mae'r un hon ar gyfer sesiynau sawna is-goch. "Gall cawod ymlaen llaw gyflymu'ch chwys mewn sawna is-goch trwy agor y pores ar eich croen ac ymlacio'ch cyhyrau," meddai. "Yn y bôn, 'cynhesu' yw hwn ar gyfer eich sesiwn."

Cael oer cyntaf: "Rhowch gynnig ar Cryotherapi corff cyfan neu faddon iâ cyn eich sesiwn sawna," meddai Tobiason. "Gall hyn gynyddu cylchrediad yr holl waed 'ffres' a ddaeth i'r therapi oer i chi." (Hefyd: A ddylech chi Gymryd Cawod Poeth neu Oer ar ôl Gweithio?)

Brwsh sych: Cyn eich sesiwn, treuliwch dair i bum munud yn brwsio sych i ymhelaethu ar eich chwys, "meddai." Mae brwsio sych yn cynyddu cylchrediad, gan annog y broses ddadwenwyno. "(Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am frwsio sych.)

Rinsiwch i ffwrdd ar ôl:"Cymerwch gawod cŵl [wedi hynny] i gau'r pores," meddai Tobiason. "Mae hyn yn eich atal rhag chwysu ac ail-amsugno tocsinau rydych chi newydd eu rhyddhau."

Adolygiad ar gyfer