Mae Straen Chwys yn Real, Dyma Sut i'w Reoli

Nghynnwys

• Pam mae chwys straen yn digwydd?
• Pam mae chwys straen yn arogli'n wahanol?
• Sut alla i reoli chwys straen?
• Gwisgwch antiperspirant
• Ymolchwch yn ddyddiol
• Cadwch wallt yn cael ei docio
• Gwisgwch badiau chwys
• A oes unrhyw ffordd i'w atal?
• Cnoi cnoi
• Anadlwch yn ddwfn
• Gwrandewch ar gerddoriaeth
• Cael sgwrs gyflym
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rydyn ni i gyd yn chwysu, ond mae rhywbeth am straen sy'n gwneud i ni dorri allan i'r math o chwys rydyn ni'n poeni y gall pawb ei weld - ac yn waeth - arogli.

Ond yn dawel eich meddwl. Pan fydd lefel eich straen yn codi ac yn dechrau teimlo'r chwys yn adeiladu o dan eich breichiau, mae'n debyg nad yw mor amlwg i eraill ag yr ydych chi'n meddwl.

Yn dal i fod, mae chwys straen yn fwystfil ychydig yn wahanol na chwys sy'n digwydd pan rydych chi wedi gorboethi. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am pam mae chwys straen yn arogli'n wahanol a sut i'w reoli.

Pam mae chwys straen yn digwydd?

Straen yw ymateb naturiol eich corff i fygythiad canfyddedig. Mae'n sbarduno rhuthr o adrenalin, cortisol, a hormonau straen eraill. Mae hefyd yn achosi i'ch cyfradd curiad y galon gynyddu a'ch cyhyrau i boeni i'ch helpu chi i baratoi ar gyfer ymladd.

O ran chwys, mae eich chwarennau chwys wedi ei gyfrinachu i:

• helpu i oeri eich corff
• cydbwyso electrolytau a hylifau eich corff
• hydradu'ch croen

Mae eich chwarennau chwys yn cael eu actifadu gan nerfau a all fod yn sensitif i emosiynau, hormonau a straenwyr eraill. Pan fyddwch chi'n teimlo straen, mae tymheredd eich corff yn codi, gan annog eich chwarennau chwys i gicio i mewn.

Er bod chwysu mwy pan fydd dan straen yn normal, gall chwysu gormodol sy'n effeithio ar eich hyder neu'n ymyrryd â'ch bywyd fod oherwydd cyflwr meddygol, fel hyperhidrosis. Ewch i weld eich darparwr gofal iechyd i siarad am opsiynau triniaeth os ydych chi'n poeni eich bod chi'n chwysu yn ormodol.

Pam mae chwys straen yn arogli'n wahanol?

Mae eich corff yn cynnwys unrhyw le rhwng 2 a 4 miliwn o chwarennau chwys, y mwyafrif ohonynt yn chwarennau eccrine. Mae chwarennau eccrine yn gorchuddio'r rhan fwyaf o'ch corff, ond maen nhw i'w cael mewn niferoedd mwy ar eich cledrau, eich gwadnau, eich talcen a'ch ceseiliau.

Pan fydd tymheredd eich corff yn codi o weithgaredd corfforol neu amgylchoedd poeth, mae eich system nerfol awtonomig yn arwyddo'ch chwarennau eccrine i ryddhau chwys. Gwneir y chwys hwn yn bennaf o ddŵr, gydag ychydig bach o halen a lipidau wedi'u cymysgu. Mae'r chwys yn oeri eich croen ac yn helpu i ddod â'ch tymheredd i lawr.

Yna mae'r chwarennau chwys eraill: chwarennau apocrin. Mae chwarennau apocrin yn fwy ac yn cynhyrchu'r mwyafrif o chwys sy'n gysylltiedig â straen.

Fe'u ceir mewn rhannau o'ch corff gyda niferoedd uwch o ffoliglau gwallt, fel eich ardal organau cenhedlu a'ch ceseiliau. Mae eich underarms yn secretu tua 30 gwaith yn fwy o chwys pan fyddwch chi dan straen na phan fyddwch chi'n gorffwys.

Mae chwys o'ch chwarennau apocrin yn tueddu i fod yn fwy trwchus a chyfoethocach mewn proteinau a lipidau. Mae'r brasterau a'r maetholion yn y math hwn o chwys yn cyfuno â'r bacteria sy'n byw ar eich croen, gan arwain at arogl corff.

Sut alla i reoli chwys straen?

Mae straen yn rhan anochel o fywyd ac ni fyddwch byth yn gallu ei osgoi'n llwyr. Ond mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud y tro nesaf y byddwch chi'n chwysu dan bwysau.

Gwisgwch antiperspirant

Mae llawer o bobl o'r farn bod diaroglydd a gwrthlyngyrydd yr un peth, ond mewn gwirionedd maent yn cyflawni swyddogaethau gwahanol iawn. Yn syml, mae diaroglydd yn cuddio arogl eich chwys ag arogl gwahanol.

Ar y llaw arall, mae gwrthiselyddion yn cynnwys cynhwysion sy'n rhwystro'ch pores chwys dros dro, gan leihau faint o chwys sy'n cael ei gyfrinachu ar eich croen.

Gallwch siopa ar-lein am wrthlyngyryddion pur yn ogystal â chynhyrchion sy'n gweithredu fel diaroglydd ac gwrthfeirws.

Ymolchwch yn ddyddiol

Gall cymryd bath neu gawod ddyddiol helpu i leihau twf bacteria ar eich croen. Y lleiaf o facteria sydd ar eich croen i ryngweithio â'r chwys wedi'i gyfrinachu, y lleiaf o aroglau corff y byddwch chi'n eu cynhyrchu.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn sychu'ch croen yn llwyr ar ôl cael bath oherwydd bod croen cynnes, llaith yn annog twf bacteria a ffyngau.

Cadwch wallt yn cael ei docio

Gall gwallt tanddaearol a chyhoeddus ddal chwys, olew a bacteria. Bydd tocio neu eillio'r gwallt yn yr ardaloedd hyn nid yn unig yn lleihau faint o facteria sy'n achosi aroglau, ond bydd hefyd yn ei gwneud hi'n haws i'ch gwrthlyngyrydd gyrraedd eich croen a gwneud ei waith.

Efallai y bydd tynnu gwallt o dan y breichiau hefyd yn lleihau cyfaint chwys, yn ôl bach

Gwisgwch badiau chwys

Mae padiau chwys yn darianau tenau, amsugnol, sy'n glynu wrth du mewn eich crysau i amsugno chwys tanddwr. Gwisgwch y rhain ar ddiwrnodau pan wyddoch y gallai eich lefel straen fod yn uwch. Taflwch ychydig o bethau ychwanegol yn eich bagiau ar gyfer argyfyngau.

Nid yw padiau tanddwr yn atal chwys straen, ond byddant yn helpu i atal staeniau underarm ar eich dillad. Mae rhai cynhyrchion poblogaidd y gallwch chi ddod o hyd iddynt ar Amazon yn cynnwys Kleinert’s Underarm Sweat Pads Shields Sweat Shields a PURAX Pure Pads Antiperspirant Adhesive Underarm Pads.

A oes unrhyw ffordd i'w atal?

Yr unig ffordd i gadw chwys straen rhag digwydd yw cadw golwg ar eich lefelau straen. Mae'n haws dweud na gwneud hyn, ond mae sawl techneg a all helpu.

Cnoi cnoi

Mae nifer o astudiaethau wedi canfod bod cnoi yn lleihau straen. Canfu 2009 fod gan bobl a oedd yn cnoi gwm mewn eiliadau o straen lefelau cortisol is yn eu poer ac wedi nodi llai o straen a phryder.

Cadwch becyn o gwm cnoi wrth law a chael darn pan fyddwch chi'n teimlo bod eich lefel straen yn codi.

Anadlwch yn ddwfn

Rhowch gynnig ar ymarfer anadlu dwfn yr eiliad y byddwch chi'n dechrau teimlo'n llawn tyndra. Gall technegau fel anadlu diaffragmatig leihau straen yn gyflym a hyrwyddo ymlacio a thawelu, yn ôl ymchwil.

Mae'r dechneg yn cynnwys cymryd anadl hir, araf a chaniatáu i'ch diaffram ehangu'ch bol wrth i chi anadlu, ac yna anadlu allan yn llwyr cyn ailadrodd y broses.

Gwrandewch ar gerddoriaeth

Mae ymchwil yn dangos y gall cerddoriaeth hyrwyddo ymlacio a lleddfu straen a phryder. Efallai y bydd gwrando ar gerddoriaeth cyn digwyddiad llawn straen yn helpu i gadw'ch straen rhag mynd yn rhy uchel.

Os yn bosibl, slipiwch ar rai clustffonau a gwrandewch ar ychydig funudau o gerddoriaeth rydych chi'n ei mwynhau cyn neu ar adegau o straen. Gall cerddoriaeth hefyd fod yn ffordd wych o ddatgywasgu ar ôl digwyddiad llawn straen.

Cael sgwrs gyflym

Gall siarad â ffrind neu rywun annwyl leihau eich straen yn gyflym. Mae astudiaethau wedi canfod y gall rhannu eich teimladau â rhywun leihau straen, yn enwedig os yw'n rhywun sy'n debyg yn emosiynol i chi.

Rhowch alwad i ffrind neu anwylyd os ydych chi'n teimlo'ch straen yn cynyddu neu'n cydymdeimlo â chydweithiwr a allai fod yn teimlo'r un ffordd.

Y llinell waelod

Mae chwys straen yn digwydd i bawb. Gall amseroedd o straen achosi ichi chwysu mwy a bod chwys yn arogli'n wahanol oherwydd y ffordd y mae'n rhyngweithio â'r bacteria ar eich croen.

Gall rhai triciau syml i gadw'ch straen yn y bae ac ychydig o newidiadau i'ch trefn ymbincio eich helpu i gadw chwys sy'n gysylltiedig â straen mewn golwg.