A oes gan Cerdded yn droednoeth fuddion iechyd?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth yw manteision cerdded yn droednoeth?
• Beth yw peryglon posibl cerdded ac ymarfer yn droednoeth?
• Sut ydych chi'n cerdded ac ymarfer yn droednoeth yn iawn?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Efallai y bydd cerdded yn droednoeth yn rhywbeth yr ydych yn ei wneud gartref yn unig. Ond i lawer, mae cerdded ac ymarfer yn droednoeth yn arfer maen nhw'n ei wneud bob dydd.

Pan fydd plentyn bach yn dysgu cerdded, dywedir wrth rieni am adael i'r broses hon ddigwydd yn naturiol, a heb esgidiau. Mae hynny oherwydd gall esgidiau effeithio ar sut mae plentyn yn defnyddio'r cyhyrau a'r esgyrn yn eu traed.

Mae plant hefyd yn derbyn adborth o'r ddaear pan fyddant yn cerdded yn droednoeth, ac mae'n gwella eu proprioception (ymwybyddiaeth o'u corff yn y gofod).

Wrth i blentyn heneiddio, rydyn ni'n gwthio eu traed yn esgidiau ac yn colli'r buddion sy'n dod o gerdded yn droednoeth.

Dyna pam mae eiriolwyr cerdded troednoeth ac ymarfer corff yn gwthio yn ôl i wisgo esgidiau trwy'r dydd ac yn annog pob un ohonom i adael i'n traed fod yn rhydd.

Beth yw manteision cerdded yn droednoeth?

“Y budd mwyaf syml i gerdded troednoeth yw, mewn theori, mae cerdded yn droednoeth yn adfer ein patrwm cerdded‘ naturiol ’, a elwir hefyd yn ein cerddediad,” eglura Dr. Jonathan Kaplan, arbenigwr traed a ffêr a llawfeddyg orthopedig gyda Sefydliad Orthopedig Hoag.

Ond os ewch chi i unrhyw siop redeg neu gerdded ac edrych ar sawl pâr gwahanol o esgidiau, fe welwch fod gan lawer ohonyn nhw glustogi a chefnogaeth ormodol.

Er y gall y padin hwn o fath gobennydd deimlo'n eithaf anhygoel wrth gerdded yn y mathau hyn o esgidiau, dywed podiatrydd ardystiedig bwrdd a llawfeddyg traed Dr. Bruce Pinker y gallant eich atal rhag defnyddio rhai grwpiau cyhyrau a all gryfhau'ch corff mewn gwirionedd.

Ymhlith y buddion eraill o gerdded yn droednoeth mae:

• gwell rheolaeth ar safle eich troed pan fydd yn taro'r ddaear
• gwelliannau mewn cydbwysedd, proprioception, ac ymwybyddiaeth y corff, a all helpu gyda lleddfu poen
• gwell mecaneg traed, a all arwain at well mecaneg y cluniau, y pengliniau, a'r craidd
• cynnal ystod briodol o gynnig yn eich cymalau troed a ffêr ynghyd â chryfder a sefydlogrwydd digonol yn eich cyhyrau a'ch gewynnau
• rhyddhad rhag esgidiau sy'n ffitio'n amhriodol, a all achosi bynionau, hammertoes, neu anffurfiadau traed eraill
• cyhyrau coesau cryfach, sy'n cynnal rhanbarth y cefn isaf

Beth yw peryglon posibl cerdded ac ymarfer yn droednoeth?

Mae cerdded yn droednoeth yn eich tŷ yn gymharol ddiogel. Ond pan ewch chi allan, rydych chi'n agored i risgiau posib a allai fod yn beryglus.

“Heb gryfder priodol yn y droed, rydych mewn perygl o gael mecaneg wael o gerdded, a thrwy hynny gynyddu eich risg am anaf,” esboniodd Kaplan.

Mae hyn yn arbennig o bwysig i'w ystyried pan fyddwch chi'n dechrau ymgorffori cerdded troednoeth ar ôl treulio llawer o'ch bywyd mewn esgidiau.

Dywed hefyd fod angen i chi ystyried yr wyneb sy'n cael ei gerdded arno. Er y gallai fod yn fwy naturiol cerdded neu ymarfer yn droednoeth, heb badin ychwanegol gan esgidiau, rydych yn agored i anaf o'r tir (fel arwynebau garw neu wlyb neu broblemau gyda thymheredd, gwydr, neu wrthrychau miniog eraill ar y ddaear).

Rydych hefyd yn cymryd y siawns o ddatgelu'ch traed i facteria neu heintiau niweidiol pan fyddwch chi'n cerdded yn droednoeth, yn enwedig y tu allan.

Dywed Christopher Dietz, DO, MedExpress, y dylai pobl â diabetes ymgynghori â'u meddyg gofal sylfaenol bob amser cyn mynd yn droednoeth. “Os oes ganddyn nhw niwroopathi ymylol, gallant gynnal clwyfau ar waelod eu traed a pheidio â’i sylweddoli,” eglura.

Sut ydych chi'n cerdded ac ymarfer yn droednoeth yn iawn?

Mae gwybod sut i gerdded ac ymarfer yn droednoeth yn cymryd amser, amynedd a'r wybodaeth gywir. Felly, cyn i chi ffosio'ch esgidiau o blaid dull mwy naturiol o gerdded ac ymarfer corff, mae yna ychydig o bethau i'w hystyried.

• Dechreuwch yn araf. Mae angen i chi fod yn amyneddgar a dechrau gyda sesiynau byr 15 i 20 munud o gerdded yn droednoeth. Dywed Kaplan ei bod yn hanfodol eich bod yn caniatáu i'ch traed a'ch fferau addasu i'r amgylchedd newydd. Wrth i'ch traed ddod i arfer â cherdded heb esgidiau, gallwch chi gynyddu'r pellter a'r amser.
• Rhwyddwch i fyny os ydych chi'n teimlo unrhyw boen neu anghysur newydd. “Er bod cerdded yn droednoeth yn swnio fel yr opsiwn perffaith, mae yna beryglon y dylid eu hystyried,” eglura Kaplan. “Heb gryfder priodol yn y droed, rydych mewn perygl o gael mecaneg wael o gerdded, a thrwy hynny gynyddu eich risg am anaf. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'w ystyried os ydych chi'n dechrau ymgorffori cerdded troednoeth ar ôl treulio llawer o'ch bywyd mewn esgidiau, ”ychwanega.
• Rhowch gynnig arni y tu mewn. Cyn i chi daro'r palmant yn rhedeg, gallai fod yn syniad da gadael i'ch traed noeth ddod i arfer â'r arwynebau diogel yn eich tŷ. Dywed Misiura mai'r peth gorau i'w wneud fyddai defnyddio arwyneb dan do y gwyddoch ei fod yn rhydd o rywbeth y gallech gamu arno ar ddamwain.
• Ymarfer ar arwynebau diogel. Ar ôl i chi feistroli'r tu mewn, ceisiwch gerdded ar arwynebau allanol sy'n llai peryglus, fel tyweirch, traciau rwber, traethau tywodlyd a glaswellt.
• Ystyriwch ddefnyddio esgid finimalaidd. Er bod eich traed yn addasu i lai o strwythur a phadin o'ch esgidiau, efallai yr hoffech ystyried defnyddio esgid finimalaidd cyn mynd yn hollol droednoeth.
• Arbrofwch gydag ymarferion cydbwysedd. Mae Misiura yn argymell eich bod chi'n dechrau gydag ymarferion cydbwysedd syml fel sefyll ar un troed neu wasgu'ch hun i fyny ar flaenau eich traed a gostwng yn araf.
• Rhowch gynnig ar weithgaredd sy'n gofyn i chi fod yn droednoeth. Manteisiwch ar weithgareddau sydd eisoes yn cael eu perfformio yn droednoeth, fel ioga, Pilates, neu grefft ymladd.
• Archwiliwch eich traed am anafBob diwrnod, archwiliwch waelod eich traed am anaf, gan fod llawer wedi lleihau teimlad yn eu traed.

Ni ddylid ymgorffori gweithgareddau mwy egnïol fel rhedeg troednoeth neu heicio nes eich bod wedi treulio digon o amser yn paratoi eich traed ar gyfer y math hwn o weithgaredd.

Os oes gennych boen yn eich sodlau ar ôl gorffwys neu os oes gennych boen wrth gerdded, efallai y bydd angen i chi fynd yn ôl at esgidiau cefnogol a dechrau'n araf eto pan fydd eich traed wedi gwella.

Y llinell waelod

Mae rhai manteision i fynd yn droednoeth wrth gerdded ac ymarfer corff, cyn belled â'ch bod yn dilyn y rhagofalon diogelwch ac yn cymryd rhan mewn cymedroli.

Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diogelwch eich hun neu iechyd eich traed, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg cyn datgelu eich traed noeth i natur am gyfnod estynedig o amser.