Sicrhewch Eich Abs a'ch Botwm ar y Bêl: Y Cynllun

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gwnewch yr ymarferion hyn 3 neu 4 gwaith yr wythnos, gan berfformio 3 set o 8-10 cynrychiolydd ar gyfer pob symudiad. Os ydych chi'n newydd i'r bêl neu i Pilates, dechreuwch gydag 1 set o bob ymarfer ddwywaith yr wythnos a symud ymlaen yn raddol. Canolbwyntiwch ar ansawdd eich symudiad.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ymarferion cryfder corff uchaf yn eich rhaglen ymarfer corff, ynghyd â 30-45 munud o weithgaredd cardio 3 neu 4 gwaith yr wythnos.

6 cyfrinach pŵer Pilates

Mae hyfforddiant cryfder traddodiadol yn aml yn cynnwys gweithio'ch grwpiau cyhyrau ar wahân, ond creodd Joseph H. Pilates arfer i drin y corff fel un uned integredig. Mae'r egwyddorion hyn yn adlewyrchu ffocws y ddisgyblaeth ar ansawdd symud yn hytrach na maint.

1. Anadlu Anadlwch yn ddwfn i glirio'ch meddwl, gwella ffocws a chynyddu eich pŵer a'ch momentwm.

2. Crynodiad Delweddwch y symudiad.

3. Canoli Dychmygwch fod pob symudiad yn deillio o ddwfn y tu mewn i'ch craidd.

4. Trachywiredd Sylwch ar eich aliniad a chanolbwyntiwch ar yr hyn y mae pob rhan o'ch corff yn ei wneud.

5. Rheolaeth Ceisiwch gael pŵer dros eich symudiadau. Mae gweithio gyda phêl yn her arbennig gan ei bod weithiau'n ymddangos bod ganddi feddwl ei hun.

6. Llif / rhythm symud Dewch o hyd i gyflymder cyfforddus fel y gallwch chi wneud pob symudiad gyda hylifedd a gras.

Adolygiad ar gyfer