Llythyr Agored at Rieni nad ydyn nhw'n iawn ar hyn o bryd

Nghynnwys

• Mae pawb yn ei chael hi'n anodd
• Ewch yn hawdd arnoch chi'ch hun
• Syniadau ymarferol i flaenoriaethu eich iechyd meddwl
• Arhoswch yn hydradol
• Treuliwch amser yn yr awyr agored
• Symudwch eich corff
• Cael digon o gwsg
• Ei lapio i fyny
• Rhieni Ar Y Swydd: Gweithwyr Rheng Flaen

Rydyn ni'n byw mewn amseroedd ansicr. Mae blaenoriaethu eich iechyd meddwl eich hun yn allweddol.

Mae cymaint o moms allan yna ddim yn iawn ar hyn o bryd.

Os dyna chi, mae hynny'n iawn. Yn wir.

Os ydyn ni'n bod yn onest, y rhan fwyaf o ddyddiau, dydw i ddim chwaith. Mae coronafirws wedi dryllio bywyd yn llwyr fel rydyn ni'n ei wybod.

Rydw i mor ddiolchgar am y gweithwyr gofal iechyd, gyrwyr dosbarthu, a gweithwyr y siop groser i gyd yn gweithio'r rheng flaen. Rwy'n ddiolchgar bod gan fy ngŵr a minnau swyddi o hyd. Rwy'n ddiolchgar am iechyd a diogelwch fy ffrindiau a fy nheulu.

Rwy'n gwybod ein bod ni'n ffodus. Rwy'n sylweddoli bod yna rai eraill sy'n wynebu llawer gwaeth. Credwch fi, dwi'n gwneud. Ond nid yw bod yn ddiolchgar yn dileu teimladau o ofn, anobaith ac anobaith yn awtomatig.

Mae pawb yn ei chael hi'n anodd

Mae'r byd yn wynebu argyfwng ac mae bywydau wedi cael eu gwario. Nid yw sefyllfa unrhyw un yn edrych fel y nesaf, ond rydym i gyd yn profi rhywfaint o anhawster. Os ydych chi'n teimlo pryder, tristwch a dicter, rydych chi arferol.

Gadewch imi ei ddweud eto ar gyfer y rhai yn y cefn.

Chi. Yn. NORMAL!

Nid ydych wedi torri. Nid ydych wedi cael eich twyllo. Efallai eich bod chi i lawr, ond peidiwch â chyfrif eich hun allan.

Fe gewch chi trwy hyn. Efallai na fydd heddiw. Efallai na fydd yfory. Efallai y bydd yn cymryd wythnosau, hyd yn oed fisoedd, cyn i chi ddechrau teimlo'n “normal” eto. Yn onest, yn normal fel y gwyddom efallai na fydd byth yn dychwelyd, sydd, mewn cymaint o ffyrdd, yn beth da.

Trwy ddefnyddio technoleg, mae mwy o deuluoedd yn gallu cyrchu pethau fel telefeddygaeth ac ysgol rithwir. Bellach mae gan lawer o weithwyr yr opsiwn i weithio o bell.

Wrth inni ddod allan yr ochr arall, bydd busnesau'n gweld gwerth cynyddu eu galluoedd i wneud mwy o'r pethau hyn yn bosibl yn ystod yr wythnosau, y misoedd a'r blynyddoedd i ddod. O'r her hon daw arloesedd, cydweithredu, ffyrdd newydd o wneud hen bethau.

Y gwir yw, mae yna bethau da yn dod allan o'r hyn sy'n sefyllfa wael iawn. Ac o hyd, mae'n iawn peidio â bod yn iawn.

Ewch yn hawdd arnoch chi'ch hun

Mae'n iawn os mai prin rydych chi'n ei gyflawni bob dydd. Mae'n iawn os yw'ch plant yn cael ychydig gormod o amser sgrin. Mae'n iawn os ydych chi'n cael grawnfwyd i ginio am y trydydd tro yr wythnos hon.

Gwnewch yr hyn sydd angen i chi ei wneud. Mae'ch plant yn cael eu caru, yn hapus ac yn ddiogel.

Dim ond tymor yw hwn. Nid ydym yn gwybod eto pryd y bydd yn dod i ben, ond rydym yn gwybod y bydd yn y pen draw.

Mae'n iawn i flaenoriaethu eich iechyd meddwl ar hyn o bryd. Os yw amser sgrin ychwanegol a chael brecwast i ginio yn caniatáu ichi hongian ymlaen trwy amser gwely bob nos, yna ewch amdani - euogrwydd sans.

Syniadau ymarferol i flaenoriaethu eich iechyd meddwl

Y cyfan sydd angen i chi ganolbwyntio arno ar hyn o bryd yw symud ymlaen, un cam bach yn ei arddegau ar y tro.

Ond symud ymlaen gyda phwrpas. Mae eich cronfeydd wrth gefn yn isel. Eich gallu yw dim. Felly cymerwch yr ychydig sydd gennych chi a'i fuddsoddi yn y pethau a fydd yn adfywio'ch enaid, yn adnewyddu'ch meddwl, ac yn ailgyflenwi'ch egni sy'n pylu.

Dyma ychydig o bethau syml, ond ymarferol, y gallwch eu gwneud i flaenoriaethu eich iechyd corfforol a meddyliol yn ystod yr amser anodd hwn.

Arhoswch yn hydradol

Does dim rhaid dweud, ond mae hydradiad yn allweddol i iechyd corfforol, ac mae eich iechyd corfforol yn cael effaith ar eich iechyd meddwl. Pan nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, byddwch chi'n teimlo'n swrth, yn chwyddedig ac yn niwlog, a bydd eich iechyd meddwl yn dioddef hefyd.

Un peth syml sy'n fy helpu i yfed mwy bob dydd yw cadw gwydryn wrth fy sinc. Bob tro dwi'n cerdded i mewn i'm cegin, dwi'n stopio, ei lenwi, a'i sipian.

Mae cael y gwydr allan yn atgoffa corfforol i oedi beth bynnag rydw i'n ei wneud a chymryd munud i hydradu. Mae stopio i sipian fy dŵr yn gyfle gwych i anadlu a bod yn ystyriol o sut rydw i'n teimlo.

Treuliwch amser yn yr awyr agored

Mae Heulwen yn ffynhonnell naturiol wych o fitamin D. Pan ydych chi'n teimlo'n bryderus ac yn poeni, nid yw'ch system imiwnedd ar ei gorau. Dim ond yr hyn a orchmynnodd y meddyg oedd rhoi hwb iddo gydag ychydig o awyr iach a heulwen.

Budd arall o fynd allan yn yr heulwen yw ei fod yn helpu i sefydlu rhythm circadian da. Gall hyn helpu i ddatrys yr anhunedd a achosir gan straen rydych chi'n debygol o fod yn delio ag ef bob nos.

Hefyd, mae bod y tu allan yn syml yn teimlo'n dda. Mae yna rywbeth am natur sy'n lleddfu'r enaid. Eisteddwch allan ar eich porth blaen i yfed eich coffi. Ciciwch y bêl o gwmpas gyda'ch plant yn y prynhawn. Ewch am dro gyda'r nos gyda'r teulu. Beth bynnag a wnewch, mynnwch eich dos dyddiol o'r awyr agored. Mae'r buddion yn werth chweil.

Symudwch eich corff

Yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America, mae ymarfer corff yn chwarae rhan annatod wrth gynnal eich iechyd meddwl. Yn wir, mae gweithgaredd corfforol nid yn unig yn dda i'ch corff, mae'n dda i'ch meddwl hefyd.

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn rhyddhau endorffinau. Yn syml, mae endorffinau yn eich gwneud chi'n hapus. Does dim rhaid i chi fod yn rhedwr marathon i fedi'r gwobrau hyn chwaith. Mae rhywbeth mor sylfaenol â fideo ioga dechreuwyr ar YouTube neu fynd am dro o amgylch y bloc yn ddigon.

Ynghyd ag amser a dreulir yn yr awyr agored, mae ymarfer corff hefyd yn ddelfrydol ar gyfer rheoleiddio cylch cysgu eich corff. Mae ymarfer corff da yn rhagarweiniad solet i noson wych o gwsg!

Cael digon o gwsg

Rwy'n dal i ddod yn ôl at bwnc cwsg oherwydd bod cysylltiad real iawn rhwng cwsg a'ch iechyd corfforol a meddyliol. Gall cael y 7 i 9 awr o gwsg a argymhellir bob nos gael effaith gadarnhaol ar eich corff a eich meddwl mewn ffordd fawr.

Mewn un o bron i 800 o bobl, roedd y rhai ag anhunedd 10 gwaith yn fwy tebygol o gael eu diagnosio ag iselder clinigol ac 17 gwaith yn fwy tebygol o gael eu diagnosio â phryder clinigol na phobl sy'n cael gorffwys digonol bob nos.

Er ei bod yn aml yn haws dweud na gwneud, gall trefn amser gwely wella ansawdd y cwsg rydych chi'n ei gael bob nos yn fawr.

Yr hyn rydw i wedi dod o hyd iddo sy'n gweithio i mi yw sicrhau bod fy mhlant yn y gwely yn ddigon buan fy mod i'n cael amser tawel i ddirwyn i ben heb gorws cyson “Mam! Mam! Mam! Mam! Mam! ” canu yn fy nghlustiau tra dwi'n ceisio ymlacio.

Rwyf hefyd yn ei chael hi'n help i ddiffodd y teledu, cymryd cawod boeth, a threulio peth amser yn mynd ar goll mewn llyfr da. Mae gwneud y pethau hyn yn anfon signal at fy ymennydd ei bod yn bryd gorffwys ac yn helpu fy nghorff i ymlacio digon fel fy mod yn cwympo i gysgu yn gymharol rwydd.

Ei lapio i fyny

Mae yna gamau eraill y gallwch eu cymryd i warchod eich iechyd meddwl ar hyn o bryd. Cyfyngwch eich amlygiad i'r newyddion, cadwch mewn cysylltiad ag anwyliaid yn ddyddiol, cadwch at drefn ragweladwy, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trefnu digon o amser ar gyfer hwyl i'r teulu.

Gall gwneud y pethau hyn helpu i gadw'ch ffocws lle mae bwysicaf: eich teulu, ffrindiau, a'r bywyd rydych chi'n ei garu.

Nid yw'r camau hyn tuag at wella iechyd meddwl yn chwyldroadol. Mewn gwirionedd, mae'n fater o ddau beth, gofalu amdanoch eich hun a mynd yn ôl at y pethau sylfaenol.

Pan gymerwch gamau sylfaenol i flaenoriaethu eich iechyd corfforol, mae'r effaith ar eich iechyd meddwl yn sylweddol ac yn syth. Mae'r ddau wedi eu clymu mor ddwfn fel na allwch wahanu un oddi wrth y llall. Pan fydd eich iechyd corfforol yn gwella, bydd eich iechyd meddwl hefyd - ac i'r gwrthwyneb.

Bydd cofio'r cysylltiad meddwl-corff yn eich gwasanaethu'n dda, nid yn unig yn ystod argyfwng y coronafirws, ond y tu hwnt.

Rhieni Ar Y Swydd: Gweithwyr Rheng Flaen

Mae Amy Thetford yn awdur ar ei liwt ei hun ac yn fam addysg gartref i'w llwyth o fodau dynol bach. Mae hi'n cael ei thanio gan goffi a'r awydd i wneud POB UN. YR. PETHAU. Mae hi'n blogio am bopeth mamolaeth yn realtalkwithamy.com. Dewch o hyd iddi ar gyfryngau cymdeithasol @realtalkwithamy.