Cymerwch Seibiant o'r Cyfryngau Cymdeithasol a Mwynhewch weddill yr haf

Nghynnwys

• Anaml y bydd swyddi'n adlewyrchu'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd ar hyn o bryd
• Gweler y tu hwnt i'r post
• Peidiwch â gadael i FOMO ddifetha eich hwyl haf eich hun
• Blaenoriaethwch eich iechyd meddwl
• Cymerwch seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol
• Siop Cludfwyd

Os ydych chi ar gyfryngau cymdeithasol, rydych chi'n gwybod sut beth yw cymharu'ch hun ag eraill. Mae'n wirionedd trist ond gonest bod cyfryngau cymdeithasol yn caniatáu inni gadw i fyny â bywydau pobl eraill, sy'n aml yn golygu pinio eu gorau ar-lein wrth ymyl ein bywyd go iawn waethaf.

Dim ond yn yr haf y mae'r broblem yn gwaethygu pan mae'n teimlo fel pe bai pawb i ffwrdd ar wyliau hudolus, yn socian yn yr haul, a chi yw'r unig un sy'n cael ei adael ar ôl mewn realiti diflas wedi'i dymheru yn yr aer.

Gan fod y mwyafrif ohonom yn postio am yr amseroedd da yn unig, mae'n hawdd delfrydoli bywyd rhywun yn seiliedig ar eu cyfrif cyfryngau cymdeithasol ac yn y diwedd yn teimlo'n llai na bodlon am ein rhai ni.

Gall gallu gweld popeth y mae ein cyfoedion yn ei wneud ein harwain i deimlo'n FOMO mawr (ofn colli allan) - hyd yn oed os ydym yn gwneud rhywbeth hwyl yn y foment hefyd. Mae'n enghraifft wych o'r effaith negyddol y gall cyfryngau cymdeithasol ei chael ar ein hiechyd meddwl, a sut y gall wneud i chi deimlo'n ynysig.

Hyd yn oed pan fyddwch chi yn gwneud rhywbeth hwyliog neu hudolus yn ystod yr haf, mae'n rhy demtasiwn canolbwyntio ar yr hyn y gallwch ei bostio i brofi i eraill eich bod chi hefyd yn gwneud yn wych - yn lle mwynhau'r foment yn unig.

Felly p'un a ydych chi'n gwylio bywydau pobl eraill neu'n ceisio arddangos eich bywyd eich hun, mae'n hawdd cael eich dal yn y meddylfryd gwenwynig hwn.

Fel y dywed Kate Happle, pennaeth cwmni hyfforddi bywyd rhyngwladol, wrth Healthline, “Gall y profiadau symlaf fod yn bleser pan fyddwn yn ymgolli ynddynt yn llawn, a gellir colli’r anturiaethau mwyaf cyffrous pan fyddwn yn dewis eu gweld o’r potensial yn unig. persbectif ein dilynwyr. ”

Fel yr ysgogiad i rannu pob rhan o'ch cynddeiriau haf, mae'r neges hon yn bwysicach nag erioed.

Dyma beth ddylech chi ei gofio am fod ar gyfryngau cymdeithasol yr haf hwn er mwyn osgoi'r meddylfryd gwenwynig hwn a chanolbwyntio ar fwynhau'ch bywyd eich hun.

Anaml y bydd swyddi'n adlewyrchu'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd ar hyn o bryd

Anaml y mae'r cyfryngau cymdeithasol yn adlewyrchu'r presennol ac yn awr - yn lle hynny, mae'n rhagamcanu bywyd cyson gyffrous, nad yw'n bodoli yn syml.

Mae realiti yn llawer mwy anniben a chymhleth.

“Rwy’n gweld yn uniongyrchol beryglon pobl dros bostio a defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn yr haf. Hyd yn oed dyddiau lle rwy'n treulio'r diwrnod cyfan yn rhedeg cyfeiliornadau diflas ac yn gwneud tasgau, rwy'n postio llun ohonom ar y traeth, ”meddai Amber Faust, dylanwadwr, wrth Healthline.

“Mae gen i, fel y mwyafrif o ddylanwadwyr cyfryngau cymdeithasol, ffolder Dropbox gyfan yn llawn delweddau sy’n edrych fel ein bod ni’n gwneud rhywbeth hwyl y diwrnod hwnnw,” ychwanega.

Ar ddiwedd y dydd, dim ond pan fyddwch chi am iddyn nhw ei weld y byddwch chi'n postio'r hyn rydych chi am i eraill ei weld.

Nid oes gennych unrhyw syniad a wnaeth rhywun bostio'r llun rhagorol hwnnw pan oedd yn mopio o amgylch y tŷ mewn gwirionedd yn teimlo'n drist am ei gyn neu'n bryderus ynghylch dechrau'r ysgol. Gallent hefyd bostio'r llun hwnnw wrth gael amser gwych. Y pwynt yw, does gennych chi ddim syniad beth sy'n digwydd y tu ôl i'r ffasâd digidol, felly ceisiwch beidio â neidio i gasgliadau.

Odds yw'r person hwnnw rydych chi'n ei weld yn byw bywyd i'r eithaf ar Instagram yn treulio cymaint o amser yn ymlacio ar y soffa yn gwylio Netflix â chi - o ddifrif!

Gweler y tu hwnt i'r post

Ar yr un nodyn, atgoffwch eich hun bod cyfryngau cymdeithasol yn aml yn arddangos y da yn unig - nid y drwg na'r hyll.

“Yn enwedig dros yr haf, bydd y cyfryngau cymdeithasol yn llawn teuluoedd lliw haul mewn lleoliadau hyfryd sy'n edrych fel eu bod nhw'n cael llawer o hwyl. Ni fyddent yn postio delweddau o'r dadleuon, ciwiau, blinder, brathiadau pryfed, a sgrechian plant, ”meddai Dr. Clare Morrison, meddyg teulu a chynghorydd meddygol yn MedExpress, wrth Healthline.

“Os cymharwch eich hun ag eraill yn seiliedig ar eu postiadau cyfryngau cymdeithasol, byddwch yn teimlo’n annigonol ac yn israddol mewn cymhariaeth. Gallai hyn niweidio'ch hyder a'ch hunan-barch, gan wneud i chi deimlo'n isel eich ysbryd ac yn ddig, ”meddai.

Felly cofiwch nad yw'r hyn mae eraill yn ei bostio yn brawf eu bod nhw'n hapus neu'n byw bywyd da - mae hynny'n rhywbeth rydych chi'n ei benderfynu drosoch eich hun oddi ar eich ffôn.

Yn sicr, efallai y bydd rhai pobl yn postio'n onest am eu munudau drwg neu flêr hefyd, ond dim ond cipolwg ydyw o'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd. Ni all un llun neu fideo 15 eiliad ddal cymhlethdodau bywyd.

Fersiwn wedi'i hidlo, ei golygu a'i churadu o realiti yw'r cyfryngau cymdeithasol.

Peidiwch â gadael i FOMO ddifetha eich hwyl haf eich hun

Nid yw'n gyfrinach y gall cyfryngau cymdeithasol fod yn niweidiol i'n hiechyd meddwl.

Cymerwch astudiaeth yn 2018 a ganfu fod cyfranogwyr a ostyngodd eu defnydd cyfryngau cymdeithasol i 30 munud y dydd yn nodi eu bod wedi gwella lles yn gyffredinol, gyda gostyngiad amlwg mewn iselder ysbryd ac unigrwydd.

Ar ben hynny, gostyngodd eu pryder a'u FOMO hefyd.

Tra bod pawb yn cael FOMO ar ryw adeg, y mwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio yn dadansoddi bywydau “perffaith” pobl eraill ar gyfryngau cymdeithasol, yr hawsaf yw teimlo.

“Rwy’n aml yn gweld pobl â FOMO am yr hyn maen nhw'n ei weld ar-lein, sy'n methu â sylweddoli eu bod nhw'n creu eu‘ MO ’eu hunain trwy ganolbwyntio mwy ar y profiad maen nhw'n ei daflunio i'r byd na'r un maen nhw'n ei gael,” meddai Happle.

Heb sôn, gall y pethau rydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n “colli allan arnyn nhw” fod yn ddigwyddiadau nad ydych chi erioed wedi mynd iddyn nhw mewn bywyd go iawn.

Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn caniatáu inni gyfoedion ym mywydau pobl eraill a gweld beth maen nhw wedi'i wneud - p'un ai yw'n ffrind gorau i ni, neu'n gydnabod, neu'n fodel ar hap ledled y byd. Felly pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan, meddyliwch am y gwir reswm nad ydych chi yno mewn bywyd go iawn - mae'n debyg ei fod yn gwneud llawer mwy o synnwyr.

Yn lle mwynhau'r foment neu edrych ymlaen at eich anturiaethau eich hun, byddwch chi'n sgrolio trwy ddelweddau wedi'u golygu ar Instagram yn y pen draw, a all eich arwain i deimlo fel nad oes unrhyw beth rydych chi'n ei wneud yn mesur i fyny.

“Yr hyn sy'n beryglus yn ei gylch yw y gallwch chi gael digon o'ch cynlluniau rhyfeddol eich hun, ond y mynediad cyflym y mae'r cyfryngau cymdeithasol yn ei ddarparu i'r holl bethau rydych chi ddim gall gwneud gyfrannu at rai meddyliau a theimladau anhygoel o anodd, ”meddai Victoria Tarbell, cynghorydd iechyd meddwl trwyddedig, wrth Healthline.

“Mae mwy o amser ar gyfryngau cymdeithasol yn cyfateb i lai o amser yn eich byd go iawn. Mae'n hawdd gweld sut y gall llai o amser yn byw eich bywyd eich hun gyfrannu at yr un meddyliau a theimladau anodd hyn, ”meddai Tarbell.

Un ffordd o frwydro yn erbyn hyn yw ceisio cadw amser cyfryngau cymdeithasol pan nad ydych chi'n gwneud unrhyw beth mewn gwirionedd - er enghraifft, wrth gymudo neu ymlacio rhwng cyfeiliornadau.

Rhowch sylw i'ch amgylchedd pan fyddwch chi'n ei ddefnyddio: Ydych chi ar Instagram tra allan i ginio gyda ffrindiau neu deulu? Gwylio straeon pobl pan ydych chi i fod i fod yn gwylio ffilm gyda'ch boo? Gall byw yn y foment eich helpu i werthfawrogi'ch bywyd eich hun a'r bobl sydd ynddo.

Blaenoriaethwch eich iechyd meddwl

Rhowch sylw i sut mae cyfryngau cymdeithasol yn gwneud ichi deimlo.

Os yw'n bleserus a'ch bod chi wir wrth eich bodd yn gweld beth mae eraill yn ei bostio, mae hynny'n wych. Ond os ydych chi'n teimlo bod cyfryngau cymdeithasol yn eich gadael â theimladau o bryder, tristwch neu anobaith, efallai ei bod hi'n bryd ail-werthuso pwy rydych chi'n eu dilyn neu faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar yr apiau hyn.

Gall yr haf fod yn amser arbennig o anodd am lawer o resymau. Gall y cynnydd mewn lluniau o bobl mewn siwtiau ymdrochi neu ddangos croen sy'n dod i'r amlwg ar draws y cyfryngau cymdeithasol yn yr haf fod yn broblem fawr.

“Mae hyn yn gadael y rhai sy’n cael trafferth gyda delwedd y corff, yn enwedig menywod yn eu harddegau, mewn perygl o deimlo’n ddrwg am eu cyrff eu hunain.” Dywed Kate Huether, MD, wrth Healthline.

Wrth gwrs, mae gan bawb yr hawl i bostio llun sy'n gwneud iddyn nhw deimlo'n hardd, waeth beth maen nhw'n ei wisgo. Ond os yw llun yn eich sbarduno, mae dad-ddadlennu neu dreiglo rhywun hefyd yn hollol deg.

Os dewch chi ar draws llun sy'n gwneud i chi deimlo'n annigonol neu'n anghyfforddus ynglŷn â'ch corff eich hun, ceisiwch gofio ei fod yn dal i fod yn fersiwn wedi'i hidlo o realiti.

Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn caniatáu i bobl bostio'r llun gorau o gyfres o opsiynau a'i olygu nes ei fod yn gweddu i'w hoffterau. Ni fydd gwneud pethau fel chwyddo i mewn a chymharu rhannau o gorff rhywun â'ch un chi yn cael dim ond effaith negyddol ar eich lles meddyliol.

Naill ffordd neu'r llall, nid yw hi byth yn iach cymharu'ch corff ag unigolyn arall.

“Mae’r rhai sy’n cael trafferth gyda hunan-barch ac yn rheoli hyder mewn perthynas â’u corfforol a’u estheteg yn fwy agored i niwed yr adeg hon o’r flwyddyn i deimlo’n bryderus neu’n bryderus am eu hymddangosiad,” Jor-El Caraballo, gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol a chyd-sylfaenydd Viva Wellness , meddai Healthline.

Cymerwch seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol

Oni bai bod eich swydd yn gofyn yn uniongyrchol i chi dreulio amser ar gyfryngau cymdeithasol, does dim esgus pam na allwch chi gael seibiant cyfryngau cymdeithasol yn ystod yr haf, yn enwedig pan fyddwch chi ar wyliau.

“Does dim rhaid i chi ddileu eich cyfrifon, ond efallai dechrau trwy beidio â chael eich ffôn gyda chi bob amser neu ddileu rhai apiau sbarduno dros dro,” meddai Tarbell. “Unwaith y byddwch chi'n teimlo ychydig yn fwy clir ac yn gysylltiedig â chi'ch hun, yn hytrach na'ch ffôn, mae'n debyg y byddwch chi'n fwy agored i'r bobl, y lleoedd a'r pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus.”

Cofiwch: Nid oes rhaid i chi ddogfennu'r hyn rydych chi'n ei wneud i brofi eich bod chi'n cael amser da.

Os ydych chi'n cael mwy o drafferth i ddileu eich apiau cyfryngau cymdeithasol nag yr oeddech chi'n ei ddisgwyl, deallwch fod cyfryngau cymdeithasol yn gaethiwus mewn gwirionedd.

“Nid yw caethiwed cyfryngau cymdeithasol yn wahanol iawn i unrhyw ddibyniaeth arall fel cyffuriau ac alcohol. Pan fydd rhywun yn cael sylw ar gyfryngau cymdeithasol, p'un ai trwy hoff bethau, negeseuon neu sylwadau, mae'n profi'r teimladau cadarnhaol hynny. Ond dros dro yw'r teimlad hwnnw ac mae'n rhaid i chi fynd ar ôl hynny yn barhaus, ”meddai Dr. Sal Raichbach, PsyD, yng Nghanolfan Triniaeth Ambrosia, wrth Healthline.

“Pan gewch chi’r sylw hwnnw, mae niwrodrosglwyddydd o’r enw dopamin sy’n gyfrifol am hapusrwydd a lles yn cael ei ryddhau yn yr ymennydd. Yr un cemegyn ymennydd sy’n cael ei ryddhau pan fydd person yn defnyddio cyffuriau, a dyna pam mae rhai pobl yn gwirio eu cyfrifon cymdeithasol yn orfodol, ”meddai.

Gall goresgyn yr angen am y teimlad hwnnw fod yn heriol ond, i ddechrau, gallwch fod yn onest â chi'ch hun ynghylch pa gyfrifon sy'n cael effaith wael ar eich hunan-barch.

“Strategaeth dda i fod yn fwy ystyriol yw gofyn i chi'ch hun:‘ Sut mae'r swydd neu'r cyfrif hwn yn gwneud i mi deimlo? ’Wrth ​​gwrs, mae gosod rhai cyfyngiadau ar amser ar-lein yn dda i helpu i reoli hynny,” meddai Caraballo. Unwaith eto, ar ôl i chi wneud hynny, ewch ymlaen a chliciwch ar y botwm dad-ddadlennu neu fud.

Nid oes arnoch chi unrhyw ddyled i unrhyw un weld swyddi sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg mewn unrhyw ffordd.

Siop Cludfwyd

Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffordd wych o gadw i fyny gyda ffrindiau a theulu a choleddu eich atgofion eich hun. Ond yn ystod yr haf, gall ddod yn broblem pan fyddwch chi'n dechrau canolbwyntio ar yr holl hwyl mae eraill yn ei gael ac yn colli golwg ar eich bywyd eich hun.

Felly cofiwch sut mae'n gwneud i chi deimlo a chofiwch nad yw'r hyn rydych chi'n ei weld ar gyfryngau cymdeithasol yn fywyd go iawn.

P'un a ydych chi'n cymryd seibiant llawn o'r cyfryngau cymdeithasol ai peidio, cofiwch nad yw'r haf ond yn para ychydig fisoedd. Peidiwch â gadael iddo basio heibio tra'ch bod chi'n edrych ar eich ffôn yn gwylio pobl eraill yn ei fwynhau.

Mae Sarah Fielding yn awdur yn Ninas Efrog Newydd. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, ac OZY lle mae hi’n ymdrin â chyfiawnder cymdeithasol, iechyd meddwl, iechyd, teithio, perthnasoedd, adloniant, ffasiwn a bwyd.