Triniaeth gartref ar gyfer poen cefn

Nghynnwys

• 1. Gorffwys
• 2. Cywasgiad poeth
• 3. Ymestyn
• Pryd i ddefnyddio meddyginiaeth

Mae'r driniaeth gartref ar gyfer poen cefn yn cynnwys gorffwys am oddeutu 3 diwrnod, defnyddio cywasgiadau poeth ac ymarferion ymestyn, gan ei bod felly'n bosibl hyrwyddo lleihau llid yn y asgwrn cefn a thrwy hynny leddfu'r boen. Yn ystod y cyfnod adfer, ni argymhellir ymarfer corff yn y gampfa a cherdded, oherwydd gall poen waethygu.

Os na welir gwella symptomau gyda'r mesurau hyn, mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg, gan ei bod yn bosibl felly nodi perfformiad profion delweddu, megis pelydrau-X a delweddu cyseiniant magnetig er mwyn nodi achos y poen ac, felly, yn nodi'r driniaeth fwyaf priodol.

Ond beth bynnag, cyn yr ymgynghoriad, ac i leddfu poen ysgafn i gymedrol, yr hyn y gallwch chi ei wneud gartref i leddfu poen ac anghysur yw:

1. Gorffwys

I orffwys, rhaid i'r person orwedd ar ei gefn, gyda'i ben-gliniau'n plygu ar 90º, gan gadw eu cefnau wedi'u cefnogi'n llawn ar y gwely. Mae'r sefyllfa hon yn lleihau'r pwysau ar y disgiau rhyngfertebrol ac yn ymlacio'r cyhyrau paravertebral, a leolir wrth ymyl fertebra'r asgwrn cefn.

Dylid gorffwys yn y sefyllfa hon i ddechrau, ac ni ddylai fod yn hwy na 5-6 diwrnod, ond ni ddylai fod yn gyfanswm o hyd, a gall person godi i gynnal rhywfaint o symud trwy gydol y dydd, oherwydd mae anweithgarwch llwyr hefyd yn niweidiol i'r asgwrn cefn., gan achosi mwy o anghyfleustra. Os yw'n anodd eistedd, sefyll a cherdded hyd yn oed ar ôl gorffwys, argymhellir ymgynghoriad meddygol.

2. Cywasgiad poeth

Mae'r bagiau gel thermol sy'n cael eu gwerthu mewn fferyllfeydd a siopau orthopedig yn wych ar gyfer ymlacio'ch cyhyrau, gan hyrwyddo lleddfu poen. Dylai'r bag cynnes gael ei roi yn yr ardal boenus am 15-20 munud, ond dylid ei lapio mewn diaper neu dywel papur, er mwyn peidio â llosgi'r croen.

Ond mae hefyd yn bosibl gwneud bag thermol gartref gan ddefnyddio grawn sych, fel reis, hadau llin neu bwmpen, er enghraifft. Yn syml, rhowch y grawn neu'r hadau, y tu mewn i gobennydd bach neu mewn diaper, cau'n dynn a'i gynhesu yn y microdon pryd bynnag y bydd angen i chi ei ddefnyddio, am 2-3 munud.

Gweld sut i wneud y cywasgiad cartref hwn, a mwy o awgrymiadau i leddfu poen cefn yn y fideo hwn:

Os oes unrhyw friwiau ar y cefn sy'n goch neu'n boeth, ni ddylid defnyddio'r cywasgiad poeth hwn oherwydd gall blesio'r llid, yn ogystal mae hefyd yn wrthgymeradwyo rhag ofn twymyn.

3. Ymestyn

Nodir ymarferion ymestyn ar gyfer y asgwrn cefn hefyd oherwydd eu bod yn helpu i frwydro yn erbyn poen, gwella cylchrediad y gwaed a hyrwyddo hydwythedd. Dylid cynnal pob darn am o leiaf 30 eiliad, a dylid ei ailadrodd 2-3 gwaith.

Er mwyn ymestyn mae'n angenrheidiol:

• Gorweddwch ar eich cefn, gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ar 90 gradd (dylai gwadnau eich traed fod mewn cysylltiad â'r gwely);
• Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch coes, gan ddal yn gadarn;
• Tynnwch un goes tuag at y gefnffordd (gan geisio cyffwrdd â'r glun i'r abdomen);
• Cadwch y sefyllfa hon yn llonydd, wrth anadlu'n bwyllog;
• Fe ddylech chi deimlo'ch cefn yn ymestyn ychydig, ond mae'n rhaid i chi barchu'r terfyn poen;
• Dim ond ymestyn gydag un goes ar y tro.

Os yw'r person yn teimlo llawer o boen neu anghysur yn y sefyllfa honno, neu os nad yw'n gallu aros yn y sefyllfa honno, ni ddylai gyflawni'r ymarfer hwn, a gwneud apwyntiad ar gyfer meddyg. Yn achos poen difrifol ac analluog, mae'r ymarfer hwn yn wrthgymeradwyo ac ni ddylai'r cywasgiad poeth ddod â'r rhyddhad angenrheidiol, ac am y rheswm hwn mae'n rhaid i'r driniaeth gael ei harwain gan yr orthopedig.

Pryd i ddefnyddio meddyginiaeth

Dim ond o dan arweiniad meddygol y dylid defnyddio'r meddyginiaethau ar gyfer poen yn y asgwrn cefn, a gellir argymell defnyddio eli gwrthlidiol yn y fan a'r lle. Gellir defnyddio plasteri hefyd ac fel rheol maent yn dod â lleddfu poen mewn amser byr, ond mae'n well eu nodi rhag ofn poen yn y cyhyrau, a all godi ar ôl gwneud rhywfaint o ymdrech gorfforol.

Mewn achosion o boen difrifol neu anablu, gall y meddyg ragnodi cyffuriau gwrthlidiol neu hyd yn oed corticosteroidau i reoli'r symptomau. Ar ôl gwerthuso canlyniadau arholiadau fel MRI, gellir dod i'r casgliad bod angen cael therapi corfforol, sy'n dod â rhyddhad symptomau, yn adfer symudedd a'r gallu i gyflawni eich tasgau beunyddiol, neu'n gorfod cael llawdriniaeth, i wella herniated yn bendant. disg, er enghraifft. Gweld sut y dylai ffisiotherapi fod ar gyfer poen cefn.