14 Byrbrydau sy'n Gyfeillgar i Ddiabetes i Bobl Wrth Fynd

Nghynnwys

• Sipian cyn i chi fyrbryd
• Cael cic gyda chaffein
• Cyfrif eich carbs
• Codwch fyrbrydau wedi'u gwneud ymlaen llaw

Mae byrbrydau cydio a mynd yn rhan o'n bywyd prysur, modern. Ond nid yw'r ffaith ei fod yn gyflym ac yn gyfleus yn golygu na all fod yn iach. Sicrhewch fod eich corff yn cael y tanwydd iawn - ar yr amser iawn.

Os ydych chi fel y mwyafrif o oedolion Americanaidd y dyddiau hyn, rydych chi'n aml yn cael eich hun yng nghanol eich amserlen brysur a'ch rhestr hir i'w gwneud sydd angen rhyw fath o godi-i-fyny tra'ch bod chi'n brysur o'r swyddfa i gyfeiliornadau i'r ysgol i gymdeithasol. swyddogaethau.

Gall byrbryd fod yn ffordd wych o roi hwb i'ch egni. Ond os oes gennych ddiabetes math 2, mae'r math o fyrbryd a ddewiswch yn arbennig o bwysig gan y gallai naill ai helpu i sefydlogi lefelau glwcos yn eich gwaed neu achosi pigyn diangen.

Er ei bod yn ddefnyddiol cynllunio bwyd ymlaen llaw, nid yw'n realistig meddwl nad yw byrbrydau byrfyfyr byth yn digwydd. Rydych chi eisiau sicrhau eich bod chi'n anrhydeddu'ch ciwiau newyn a bwyta pan rydych chi eisiau bwyd, yn enwedig os yw hi wedi bod dair awr neu fwy ers eich pryd bwyd diwethaf.

Mewn gwirionedd, un o'r pethau mwyaf niweidiol y gallwch chi ei wneud i'ch metaboledd a'ch lefelau glwcos yn y gwaed yw gwahardd eich hun i fwyta pan rydych chi wir eisiau bwyd. Yn amlach na pheidio, mae hyn yn arwain at orfwyta yn y pryd nesaf a gall achosi glwcos yn y gwaed isel (hypoglycemia) a metaboledd arafu yn y cyfamser.

A dweud hyn i gyd, gall a dylai byrbrydau fod yn rhan iach, bleserus a maethlon iawn o gynllun bwyta bob dydd unrhyw un. Dyma bedwar awgrym ar sut i wneud pethau'n iawn, ynghyd â 14 o fy hoff fyrbrydau wrth fynd!

Sipian cyn i chi fyrbryd

Cyn byrbryd, gwnewch yn siŵr eich bod wedi hydradu'n dda. Yn aml gellir camddehongli dadhydradiad fel newyn, felly bydd sicrhau eich bod wedi bod yn yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd yn eich helpu i wrando ar eich corff yn well a'r hyn sydd ei angen arno.

Os nad ydych yn siŵr faint o ddŵr sydd ei angen arnoch, dechreuwch trwy anelu at yfed hanner pwysau eich corff mewn owns hylif bob dydd.

Cael cic gyda chaffein

Hyd yn oed pan ydych chi'n yfed digon o ddŵr, efallai eich bod chi'n chwilio am hwb ynni.

Nid yw cymeriant caffein yn effeithio ar lefelau glwcos yn y gwaed, ac, er gwaethaf credoau poblogaidd, ni all eich gwneud yn ddadhydredig. Er ei fod yn cael effaith diwretig ysgafn, nid oes gennych unrhyw beth i boeni amdano cyn belled â'ch bod yn yfed hylifau eraill.

Felly, pan fydd ei angen arnoch, ystyriwch y diodydd caffein isel-carbohydrad hyn:

• te du neu wyrdd poeth neu eisin
• latte gyda llaeth almon neu gnau coco heb ei felysu
• ergyd espresso
• coffi du poeth neu eisin (ychwanegwch dash o sinamon neu fanila os dymunir)

Cyfrif eich carbs

Nesaf, ystyriwch pa mor hir y bu ers eich pryd bwyd diwethaf. Os yw wedi bod yn llai na 2 i 3 awr, byddwch chi eisiau gwneud hynny dewis byrbryd carb-isel, yn ddelfrydol llai na 15 gram o garbohydradau. Canolbwyntiwch ar broteinau o ansawdd, brasterau iach, a llysiau di -arch.

Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• caws llinyn
• 1 i 2 wy wedi'i ferwi'n galed
• G guacamole cwpan a llysiau cwpan 1 i 2
• 1 owns o'ch hoff gnau (almonau, cnau Ffrengig, pistachios, ac ati)
• ½ edamame cysgodol cwpan

Os yw wedi bod yn dair i bedair awr ers eich pryd olaf a / neu os ydych chi'n gwybod bod eich pryd nesaf yn cael ei oedi, gwnewch yn siŵr ei fod yn cynnwys o leiaf un gweini o garbohydradau (15 gram) yn ychwanegol at eich protein a / neu fraster.

Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• 6 owns o iogwrt Groegaidd plaen gydag aeron cwpan ½ ac 1 llwy fwrdd o'ch hoff gnau
• 1 cnau afal bach a ¼ cwpan neu 2 lwy fwrdd o fenyn cnau o ddewis
• ¼ hummus cwpan, 1 caws owns, ac 1 hoff lysieuyn cwpan
• 1 caws bwthyn cwpan a ¼ pîn-afal wedi'i dorri â chwpan
• tost afocado neu ½ frechdan ar fara gwenith cyflawn

Codwch fyrbrydau wedi'u gwneud ymlaen llaw

Gellir dod o hyd i'r rhan fwyaf o'r opsiynau uchod yn hawdd mewn siopau cyfleustra, caffis a siopau coffi. Pan fo'n bosibl, sgowtiwch yr opsiynau o flaen amser - ger eich swyddfa neu ardaloedd eraill rydych chi'n eu mynych - fel y gallwch chi gael syniad o'r byrbrydau cydio a mynd sydd ar gael yn hawdd.

Mae llawer o gadwyni poblogaidd (fel Starbucks) hefyd yn cynnig “pecynnau byrbryd” premade sy'n darparu combo o ffrwythau, caws a chnau.

Gan ddefnyddio’r strategaethau syml hyn, gallwch ddewis byrbryd egnïol a boddhaol sy’n hollol addas i chi unrhyw bryd, unrhyw le. Bydd gwybod beth sydd orau ar gyfer eich glwcos yn y gwaed yn eich grymuso i wneud dewisiadau a fydd yn cyfrannu at eich iechyd yn gyffredinol.

Waeth pa mor brysur ydych chi'n cael eich hun, bydd opsiwn cydio a mynd iach bob amser ar gael ar flaenau eich bysedd!

Mae Lori Zanini, RD, CDE, yn arbenigwr bwyd a maeth sydd wedi ennill gwobrau. Fel dietegydd cofrestredig ac addysgwr diabetes ardystiedig, mae hi'n helpu eraill i ddysgu sut i ddefnyddio bwyd i reoli eu siwgr gwaed a gwella eu bywydau! Hi yw awdur “Eat What You Love Diabetes Cookbook” a “The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed.” Dewch o hyd i ragor o adnoddau a ryseitiau maeth diabetes gwych yn www.LoriZanini.com a www.ForTheLoveOfDiabetes.com.