12 Sbardunau MS a Sut i Osgoi Nhw

Nghynnwys

• 1. Straen
• 2. Gwres
• 3. Geni
• 4. Mynd yn sâl
• 5. Rhai brechlynnau
• 6. Diffyg fitamin D.
• 7. Diffyg cwsg
• 8. Deiet gwael
• 9. Ysmygu
• 10. Meddyginiaethau penodol
• 11. Rhoi'r gorau i feddyginiaethau yn rhy fuan
• 12. Gwthio'ch hun yn rhy galed
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae sbardunau sglerosis ymledol (MS) yn cynnwys unrhyw beth sy'n gwaethygu'ch symptomau neu'n achosi ailwaelu. Mewn llawer o achosion, gallwch osgoi sbardunau MS trwy wybod yn union beth ydyn nhw a gwneud ymdrechion i'w camu i'r ochr. Os na allwch osgoi rhai sbardunau, efallai y bydd dulliau eraill o gymorth i chi, gan gynnwys ffordd iach o fyw, ymarfer corff rheolaidd, a diet da.

Yn yr un modd ag na fydd unrhyw ddau berson yn cael yr un profiad ag MS, mae'n debyg na fydd gan unrhyw ddau berson yr un sbardunau MS. Efallai bod gennych chi rai sbardunau yn gyffredin ag eraill sydd ag MS, yn ogystal â rhai sy'n unigryw i chi.

Dros amser, efallai y byddwch chi a'ch meddyg yn gallu adnabod sbardunau sy'n gwaethygu'ch symptomau. Gall cadw dyddiadur o'ch symptomau, pan fyddant yn digwydd, a'r hyn yr oeddech yn ei wneud ymlaen llaw eich helpu i nodi sbardunau posibl.

Dyma rai o'r sbardunau mwyaf cyffredin y gallech eu profi gydag MS ac awgrymiadau i'w hosgoi.

1. Straen

Gall cael clefyd cronig fel MS sefydlu ffynhonnell newydd o straen. Ond gall straen ddeillio o ffynonellau eraill hefyd, gan gynnwys gwaith, perthnasoedd personol, neu bryderon ariannol. Gall gormod o straen waethygu'ch symptomau MS.

Sut i osgoi: Dewch o hyd i weithgaredd hamddenol sy'n lleihau straen rydych chi'n ei fwynhau. Mae ymarferion ioga, myfyrio ac anadlu i gyd yn arferion a allai helpu i leihau straen a dileu'r risg o waethygu'r symptomau.

2. Gwres

Gall y gwres o'r haul, yn ogystal â sawnâu a thybiau poeth wedi'u cynhesu'n artiffisial, fod yn rhy ddwys i bobl ag MS. Yn aml gallant arwain at gyfnod o symptomau gwaethygol.

Sut i osgoi: Hepgorwch unrhyw amgylcheddau gwres uchel fel sawnâu, stiwdios ioga poeth, a thybiau poeth yn gyfan gwbl. Cadwch eich cartref yn cŵl a rhedeg cefnogwyr ychwanegol os oes angen. Ar ddiwrnodau poeth, ceisiwch osgoi golau haul uniongyrchol, gwisgwch ddillad llac, lliw golau, ac arhoswch yn y cysgod cymaint â phosib.

3. Geni

Gall menywod beichiog ag MS brofi ailwaelu ar ôl esgor ar eu babi. Mewn gwirionedd, mae'n bosibl y bydd gan 20 i 40 y cant o ferched fflêr yn y cyfnod ychydig ar ôl rhoi genedigaeth.

Sut i osgoi: Efallai na fyddwch yn gallu atal fflêr ar ôl genedigaeth, ond gallwch gymryd camau i leihau ei ddifrifoldeb a'i effaith. Yn yr ychydig ddyddiau ar ôl rhoi genedigaeth, gadewch i ffrindiau ac aelodau o'r teulu eich helpu gyda'ch babi newydd fel y gallwch gael gorffwys a gofalu amdanoch eich hun. Bydd hyn yn helpu'ch corff i wella'n fwy effeithlon.

Efallai y bydd bwydo ar y fron yn cael effaith amddiffynnol bosibl yn erbyn fflamychiadau postpartum, yn ôl rhai cyfyngedig, ond nid yw'r dystiolaeth yn glir. Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth sy'n addasu clefydau, efallai na fyddwch chi'n gallu bwydo ar y fron. Siaradwch â'ch OB-GYN a'ch niwrolegydd am eich opsiynau ôl-eni.

4. Mynd yn sâl

Gall heintiau achosi fflamau MS, ac mae MS hefyd yn fwy tebygol o achosi rhai mathau o haint. Er enghraifft, mae pobl sydd â llai o swyddogaeth yn y bledren yn fwy tebygol o ddatblygu heintiau'r llwybr wrinol. Gall yr haint waethygu symptomau MS eraill. Gall heintiau fel y ffliw neu annwyd cyffredin hyd yn oed waethygu symptomau MS.

Sut i osgoi: Mae ffordd iach o fyw yn rhan bwysig o driniaeth ar gyfer MS. Hefyd, mae'n helpu i atal afiechydon a heintiau eraill. Golchwch eich dwylo yn ystod tymor oer a ffliw. Osgoi pobl sy'n sâl pan fyddwch chi'n profi fflêr. Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n mynd yn sâl.

5. Rhai brechlynnau

Yn gyffredinol, mae brechlynnau'n ddiogel - ac yn cael eu hargymell - i bobl ag MS. Fodd bynnag, mae gan rai brechlynnau sy'n cynnwys pathogenau byw y potensial i waethygu'r symptomau. Os ydych chi'n profi ailwaelu neu'n cymryd rhai meddyginiaethau, gall eich meddyg hefyd argymell eich bod yn gohirio brechu.

Sut i osgoi: Siaradwch â'ch niwrolegydd am unrhyw frechlyn rydych chi'n ei ystyried. Efallai y bydd rhai brechlynnau, fel y brechlyn ffliw, yn eich helpu i atal fflamychiad yn y dyfodol. Gall eich meddyg eich helpu i benderfynu pa rai sydd fwyaf diogel i chi.

6. Diffyg fitamin D.

Canfu un fod gan bobl â lefelau fitamin D is risg uwch o fflachiadau o gymharu â phobl â lefelau fitamin D digonol. Mae tystiolaeth gynyddol eisoes y gall fitamin D amddiffyn rhag datblygu MS. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil ar sut mae'r fitamin hwn yn effeithio ar gwrs y clefyd.

Sut i osgoi: Er mwyn helpu i atal hyn, efallai y bydd eich meddyg yn monitro eich lefelau fitamin D yn rheolaidd. Gall atchwanegiadau, bwyd, ac amlygiad diogel i'r haul helpu. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am eich opsiynau atodol mwyaf diogel cyn rhoi cynnig ar unrhyw rai.

7. Diffyg cwsg

Mae cwsg yn hanfodol i'ch iechyd. Mae eich corff yn defnyddio cwsg fel cyfle i atgyweirio'ch ymennydd a gwella meysydd eraill o ddifrod. Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, nid oes gan eich corff yr amser hwn. Gall blinder gormodol ysgogi symptomau neu eu gwaethygu.

Gall MS hefyd wneud cwsg yn anoddach ac yn llai gorffwys. Gall sbasmau cyhyrau, poen a goglais ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu. Efallai y bydd rhai meddyginiaethau MS cyffredin hefyd yn torri ar draws eich cylch cysgu, gan eich atal rhag cau llygad pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig.

Sut i osgoi: Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw broblemau cysgu a allai fod gennych. Mae cwsg yn hanfodol i'ch iechyd yn gyffredinol, felly mae hwn yn faes triniaeth ac arsylwi pwysig i'ch meddyg. Gallant ddiystyru unrhyw amodau eraill a rhoi awgrymiadau i chi i reoli blinder.

8. Deiet gwael

Gall diet iach, yn ogystal ag ymarfer corff rheolaidd, fynd yn bell i'ch helpu chi i osgoi fflêr a lleddfu symptomau MS. Mae diet sy'n uchel mewn bwydydd wedi'u prosesu yn annhebygol o roi'r maeth o ansawdd uchel sydd ei angen ar eich corff.

Sut i osgoi: Gweithio gyda dietegydd i ddatblygu cynllun bwyta'n iach y gallwch chi gadw ato. Canolbwyntiwch ar ffynonellau da o brotein, brasterau iach, a charbohydradau. Er nad yw'n glir eto ar y diet gorau i bobl ag MS, mae astudiaethau'n awgrymu y gall bwyta bwydydd iach gael effaith gadarnhaol.

9. Ysmygu

Gall sigaréts a chynhyrchion tybaco eraill gynyddu eich symptomau a gallant wneud i ddilyniant ddigwydd yn gyflymach. Yn yr un modd, mae ysmygu yn ffactor risg ar gyfer nifer o gyflyrau meddygol a all waethygu'ch iechyd yn gyffredinol, gan gynnwys clefyd yr ysgyfaint a chlefyd y galon.

Canfu un fod ysmygu tybaco yn gysylltiedig ag MS mwy difrifol. Gall hefyd gyflymu cynnydd anabledd a chlefydau.

Sut i osgoi: Gall rhoi'r gorau i ysmygu, hyd yn oed ar ôl eich diagnosis, wella'ch canlyniad gydag MS. Siaradwch â'ch meddyg am opsiynau rhoi'r gorau i ysmygu yn effeithiol.

10. Meddyginiaethau penodol

Mae gan rai meddyginiaethau'r potensial i waethygu'ch symptomau MS. Bydd eich niwrolegydd yn gweithio'n agos gyda'ch holl feddygon i sicrhau nad ydych chi'n cymryd meddyginiaethau a allai sbarduno fflêr.

Ar yr un pryd, efallai y bydd eich niwrolegydd yn cadw llygad barcud ar nifer y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd yn eu cyfanrwydd. Gall meddyginiaethau ryngweithio â'i gilydd, a all achosi sgîl-effeithiau. Gallai'r sgîl-effeithiau hyn sbarduno ailwaelu MS neu waethygu'r symptomau.

Sut i osgoi: Riportiwch bob meddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd i'ch meddyg, gan gynnwys atchwanegiadau a chyffuriau dros y cownter. Gallant eich helpu i gyfyngu'ch rhestr i'r angenrheidiau fel y gallwch atal problemau.

11. Rhoi'r gorau i feddyginiaethau yn rhy fuan

Weithiau, gall meddyginiaethau MS achosi sgîl-effeithiau. Efallai na fyddant hefyd yn ymddangos mor effeithiol ag y byddech chi'n gobeithio. Ond nid yw hyn yn golygu y dylech roi'r gorau i gymryd y meddyginiaethau heb gymeradwyaeth eich meddyg. Gall eu hatal gynyddu eich risg o fflamychiadau neu ailwaelu.

Sut i osgoi: Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaethau heb siarad â'ch meddyg. Er efallai na fyddwch yn ei sylweddoli, mae'r triniaethau hyn yn aml yn gweithio i atal difrod, lleihau ailwaelu, ac atal datblygiad briwiau newydd.

12. Gwthio'ch hun yn rhy galed

Mae blinder yn symptom cyffredin o MS. Os oes gennych MS ac yn gwthio'ch hun yn gyson i fynd heb gwsg neu oresgyn eich hun yn gorfforol neu'n feddyliol, efallai y cewch ganlyniadau. Gall ymlacio a blinder sbarduno ailwaelu neu wneud i fflerau bara'n hirach.

Sut i osgoi: Cymerwch hi'n hawdd arnoch chi'ch hun a gwrandewch ar giwiau eich corff. Arafwch pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig. Gorffwyswch cyhyd ag y mae'n rhaid i chi. Bydd gwthio'ch hun i'r pwynt blinder yn gwneud adferiad yn anoddach yn unig.

Siop Cludfwyd

Pan fydd gennych MS, efallai y bydd angen i chi wneud ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw er mwyn atal ailwaelu a lleihau eich symptomau. Gellir osgoi rhai sbardunau yn hawdd, ond efallai y bydd angen mwy o waith ar eraill. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael anhawster rheoli eich symptomau MS.