6 opsiwn ymarfer corff TRX a buddion allweddol

Nghynnwys

• Prif fuddion
• Ymarferion TRX
• 1. Hyblygrwydd
• 2. Squat
• 3. Abdomen gyda ystwythder coes
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Coes

Mae TRX, a elwir hefyd yn dâp atal, yn ddyfais sy'n caniatáu i ymarferion gael eu cynnal gan ddefnyddio pwysau'r corff ei hun, gan arwain at fwy o wrthwynebiad a mwy o gryfder cyhyrau, yn ogystal â hyrwyddo ymwybyddiaeth y corff a gwella cydbwysedd a gallu cardi-anadlol.

Rhaid i hyfforddiant ataliedig, sef y math o hyfforddiant y mae'r ymarferion yn cael ei berfformio ynddo ar y TRX, gael ei nodi gan weithiwr proffesiynol ym maes addysg gorfforol yn unol ag amcan a lefel hyfforddiant yr unigolyn, yn ogystal â bod yr hyfforddwr yn gallu rhoi cyfarwyddiadau i wneud yn fwy dwys. ymarfer corff a chael mwy o fuddion.

Prif fuddion

Mae'r TRX yn ddyfais a ddefnyddir yn helaeth mewn hyfforddiant swyddogaethol, gan ei fod yn caniatáu gwireddu sawl ymarfer gyda dwyster gwahanol. Prif fuddion hyfforddi gyda TRX yw:

• Cryfhau'r craidd, sef cyhyrau rhanbarth yr abdomen;
• Mwy o gryfder a dygnwch cyhyrau;
• Mwy o sefydlogrwydd y corff;
• Sefydlogi cymalau;
• Mwy o hyblygrwydd;
• Yn hyrwyddo datblygiad ymwybyddiaeth y corff.

Yn ogystal, mae'r hyfforddiant sydd wedi'i atal yn gallu hyrwyddo cynnydd mewn gallu cardiofasgwlaidd a chyflyru corfforol, gan ei fod yn ymarfer aerobig swyddogaethol cyflawn. Edrychwch ar fuddion eraill ymarfer swyddogaethol.

Ymarferion TRX

Er mwyn perfformio'r hyfforddiant crog ar y TRX, mae angen cysylltu'r tâp â strwythur sefydlog a bod lle o'i gwmpas i'r ymarfer gael ei berfformio. Yn ogystal, mae angen addasu maint y tapiau yn ôl uchder ac ymarfer corff y person a fydd yn cael ei berfformio.

Rhai o'r ymarferion y gellir eu perfformio ar y TRX o dan arweiniad yr hyfforddwr addysg gorfforol yw:

1. Hyblygrwydd

Mae ystwythder ar y TRX yn ddiddorol ar gyfer gweithio ar y cefn, y frest, y biceps a'r triceps, yn ychwanegol at gyhyrau'r abdomen, y mae angen eu contractio trwy gydol y gweithgaredd i gynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd y corff.

I wneud yr ymarfer hwn ar y TRX, rhaid i chi gynnal eich traed ar dolenni'r tâp a lledaenu lled eich ysgwydd ar wahân a chynnal eich dwylo ar y llawr, fel petaech chi'n mynd i wneud yr ystwythder arferol. Yna ystwythwch eich breichiau, gan geisio pwyso'ch brest ar y llawr, a dychwelyd i'r man cychwyn trwy wthio pwysau eich corff i fyny.

2. Squat

Gellir perfformio'r sgwat, yn ogystal â gallu cael ei wneud gyda barbell a dumbbell, ar y TRX, ac, ar gyfer hyn, rhaid dal gafael ar dolenni'r tâp a pherfformio'r sgwat. Amrywiad o'r sgwat ar y TRX yw'r sgwat naid, lle mae'r person yn sgwatio ac yn lle ymestyn y coesau yn llawn i ddychwelyd i'r man cychwyn, mae'n gwneud neidiau bach.

Mae'r amrywiad hwn yn gwneud ymarfer corff yn fwy deinamig ac yn ysgogi cryfder ac enillion màs cyhyrau, gan sicrhau mwy o fuddion.

3. Abdomen gyda ystwythder coes

Mae'r abdomen ar y TRX yn gofyn am lawer o actifadu cyhyrau'r abdomen er mwyn sicrhau mwy o sefydlogrwydd i'r corff a chryfder. I wneud yr eistedd-eistedd hwn, rhaid i'r person leoli ei hun fel pe bai'n mynd i wneud yr ystwythder ar y TRX ac yna mae'n rhaid iddo grebachu'r pengliniau tuag at y frest, gan gadw'r corff ar yr un uchder. Yna, estynnwch y coesau a dychwelyd i'r man cychwyn, gan ailadrodd yr ymarfer yn unol ag argymhelliad yr hyfforddwr.

4. Biceps

Mae'r biceps ar y triceps hefyd yn ymarfer sydd angen sefydlogrwydd yn y corff a chryfder yn y breichiau. Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen i'r unigolyn ddal y tâp, gyda'r palmwydd yn wynebu i fyny, a chadw'r breichiau'n estynedig, yna mae'n rhaid iddo ef / hi roi'r traed ymlaen nes bod y corff yn gogwyddo a bod y breichiau'n dal i gael eu hymestyn. Yna, dylech chi dynnu'r corff tuag i fyny dim ond trwy ystwytho'r fraich, actifadu a gweithio'r biceps.

5. Triceps

Yn union fel y biceps, gallwch chi hefyd weithio'r triceps ar y TRX. Ar gyfer hyn, mae angen addasu'r tâp yn ôl y dwyster a'r anhawster a ddymunir a dal y tâp gyda'r breichiau wedi'u hymestyn uwchben y pen. Yna, pwyswch eich corff ymlaen a fflecsiwch eich breichiau, gan wneud yr ailadroddiadau yn ôl cyfeiriadedd yr hyfforddwr.

6. Coes

I wneud y gic ar y TRX, mae angen sefydlogi'r corff yn dda trwy actifadu cyhyrau'r abdomen er mwyn osgoi anghydbwysedd ac i allu gwneud y symudiad gyda'r osgled mwyaf. I gyflawni'r ymarfer hwn, rhaid cefnogi un troed ar y tâp a rhaid gosod y llall o'i flaen ar bellter sy'n bosibl i ystwytho'r pen-glin i wneud ongl 90º gyda'r llawr. Ar ôl gorffen nifer yr ailadroddiadau a argymhellir gan yr hyfforddwr, rhaid i chi newid eich coes ac ailadrodd y gyfres.