Rhowch gynnig ar y duedd hon? Beth i'w Wybod Am y Workout P90X

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Oes gennych chi 90 diwrnod? Mae'r rhaglen ffitrwydd P90X® yn gyfres o weithgorau cartref sydd wedi'u cynllunio i'ch annog chi i gael eich tynhau mewn tri mis yn unig, cyn belled â'ch bod chi'n torri chwys (ac yn agor y DVDs ymarfer corff) un awr y dydd. Mae'r ymarfer corff dwys, strwythuredig iawn - sy'n rhoi arweiniad ffitrwydd a maeth manwl i chi ar gyfer pob un o'r 90 diwrnod hynny - wedi cwympo mewn poblogrwydd ers ei lansio bum mlynedd yn ôl, gan werthu 2.5 miliwn o unedau ac ysbrydoli defosiwn crefyddol yn ymarferol gan ei gefnogwyr, gan gynnwys selebs fel Pinc a Demi Moore.

Dyma sut mae'n gweithio: Rydych chi'n prynu'r cit P90X® sylfaenol am $ 120 (mae'n cynnwys y DVDs, canllaw ymarfer corff a chalendr i olrhain eich cynnydd), twyllo rhai bandiau gwrthiant a dod o hyd i le i wneud pethau tynnu i fyny (y gampfa, eich parc lleol, bar adeiledig yn eich cartref - neu un rydych chi'n ei brynu a'i osod). Mae'r rhaglen yn cyfnewid rhwng 12 sesiwn ymarfer dwys sy'n cyfuno i greu'r hyn y mae Tony Horton, crëwr P90X®, yn ei alw'n "ddryswch cyhyrau" - mewn geiriau eraill, mae'n fath o draws-hyfforddiant sy'n cyfnewid symudiadau er mwyn osgoi llwyfandir. Mae'r sesiynau gweithio yn cynnwys popeth o plyometreg ac ioga (peidiwch â disgwyl mynd yn rhy Zen; nid rhaglen ymlacio mo hon) i ymarferion cardio a gwrthsefyll.

Felly beth yw'r llinell waelod? A ddylech chi roi cynnig arni? Dyma beth sydd gan fanteision a chyfranogwyr i'w ddweud:

ARBENIGWYR YN DWEUD:

Manteision ymarfer P90X: Mae menywod yn elwa'n arbennig o'r ymarferion gwrthsefyll yn rhaglen P90X®, meddai'r ffisiolegydd ymarfer corff Marco Borges. "Mae'r ymarfer corff yn cynnwys pwysau ysgafn mewn pyliau ffrwydrol," meddai. "Mae menywod fel arfer yn cadw draw oddi wrth bwysau rhag ofn swmpio i fyny, felly yma mae gennych raglen sy'n manteisio ar hyfforddiant gwrthiant â phwysau isel mewn ffordd hwyliog a chyffrous nad yw'n diflasu." Dywed Borges fod buddion ymarfer corff P90X® yn cynnwys mwy o gryfder, dygnwch a chyflymder, ynghyd â gwell cydbwysedd, cydsymud a thôn cyhyrau.

Dywed Fabio Comana, MA, MS, ffisiolegydd a llefarydd ymarfer corff sydd wedi'i ardystio gan Ymarfer Corff, y gallai prif fudd y rhaglen P90X® fod yn llosgi calorïau (er bod y rheithgor yn dal i ystyried faint o galorïau y mae'r ymarfer P90X® yn eu llosgi fesul un awr). "Er bod ymarferion P90X® yn amrywio rhwng targedu cryfder, pŵer, hypertroffedd a dygnwch, maent hefyd yn ymgorffori cyfraddau gwaith uchel, sy'n arwain at losgi mwy o galorïau, ac felly, colli pwysau," meddai Comana. Ychwanegodd y bydd menywod sy'n glynu wrth y rhaglen P90X® hefyd yn debygol o sylwi ar fwy o ddiffiniad cyhyrau.

Felly ble mae'r diffiniad hwn yn union? Llawer iawn ym mhobman. Mae'r rhaglen P90X® yn ymarfer corff-llawn, felly gallwch chi ddisgwyl edrych a theimlo ar hyd a lled y wlad. Efallai y byddwch yn arbennig o sylwi ar ddiffiniad yn eich breichiau a'ch abs (er yn disgwyl cyhyrau dolurus eich coesau hefyd!).

Anfanteision ymarfer P90X: Gwyliwch rhag plygiau ar gyfer atchwanegiadau maethol P90X, meddai Comana. "Waeth pa mor ddiogel maen nhw'n meddwl yw eu rhaglenni a'u cynhyrchion dietegol, mae angen i bobl gydnabod nad yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA."

Dywed Comana hefyd nad yw'r rhaglen P90X® yn treulio llawer o amser yn dysgu techneg gywir. Mae'n gweld hynny'n broblem, gan fod llawer o'r ymarferion yn cynnwys symudiadau corff is (fel sgwatiau, lifftiau marw ac ysgyfaint) a all fod yn arbennig o beryglus i fenywod os nad ydyn nhw'n cael eu gwneud yn iawn. "Mae'n peri pryder imi o ystyried nifer uchel yr anafiadau i'w ben-glin mewn menywod," meddai. Mae hefyd yn awgrymu bod rhai o'r sesiynau gweithio yn rhy ddatblygedig i'r person cyffredin. Felly beth allwch chi ei wneud? Mae Comana yn awgrymu gweithio gyda hyfforddwr cymwys a all eich dysgu sut i wneud pob ymarfer corff yn iawn er mwyn osgoi anaf.

BEGINNERS YN DWEUD

"Fe wnaeth ffrind i mi roi cynnig ar yr ymarfer P90X® a gweld canlyniadau gwych, felly penderfynais roi cynnig arni," meddai Sarah, 26, o Los Angeles. "Ar ôl wythnos o'i wneud, rwy'n bendant yn teimlo'n ddolurus, yn enwedig yn fy nghoesau. Efallai bod hynny'n golygu ei fod yn gweithio? Cyn belled ag y mae'r sesiynau gweithio yn mynd, mae'n hawdd dilyn rhai ohonyn nhw, ond dim ond trwy'r 30 munud cyntaf y gwnes i hynny. y plyometreg, "meddai. Nid yw Sarah yn gadael i'r anhawster ei digalonni. "Rwy'n gadael i mi addasu rhai o'r sesiynau gweithio neu eu byrhau os bydd angen. Rydw i mewn siâp gweddus, felly roeddwn i'n meddwl na fyddai hyn yn fargen fawr i mi, ond efallai fy mod i'n fwy o ddechreuwr na Meddyliais! "

RHEOLAU YN DWEUD

"Dydw i ddim yn mynd i ddweud celwydd, wnes i ddim mwynhau'r ymarfer P90X® ar y dechrau," meddai Renee, 30, o Ddinas Efrog Newydd. "Ond mi wnes i lynu wrtho, a dechrau gweld newidiadau fis ar ôl i mi ddechrau-fel, modfedd oddi ar fy ngwasg. Rwy'n credu mai'r allwedd yw dod o hyd i'r workouts rydych chi'n eu hoffi. Rhai ohonyn nhw edrychais ymlaen atynt, fel yr ioga. ymarfer corff, tra bod eraill rydw i jyst yn sortio 'wedi llwyddo.' Rydw i wedi cwblhau 90 diwrnod cyntaf y rhaglen ac mae'n rhaid i mi ddweud, rwy'n teimlo'n llawer cryfach ac rydw i'n fwy hyblyg nawr. " Cyngor Renee i ddechreuwyr? "Yn bendant, bwyta digon o gwpl oriau cyn i chi roi'r DVDs hynny i mewn," meddai. "Fe fyddwch chi'n teimlo'n ben ysgafn os na wnewch chi. Ymddiried ynof fi, mae'r ymarfer P90X® yn dwys!’

Adolygiad ar gyfer