A all sinsir a thyrmerig helpu i frwydro yn erbyn poen a salwch?

Nghynnwys

• Beth yw sinsir a thyrmerig?
• Meddu ar eiddo sy'n helpu gyda phoen a salwch
• Lleihau llid
• Lleddfu poen
• Cefnogi swyddogaeth imiwnedd
• Gostwng cyfog
• Sgîl-effeithiau posibl
• Sut i ddefnyddio sinsir a thyrmerig
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae sinsir a thyrmerig yn ddau o'r cynhwysion a astudir fwyaf helaeth mewn meddygaeth lysieuol.

Yn ddiddorol, mae'r ddau wedi cael eu defnyddio ers canrifoedd i drin amrywiaeth o anhwylderau, yn amrywio o feigryn i lid cronig a blinder.

Defnyddiwyd y ddau hefyd i helpu i leddfu poen, lleihau cyfog, a gwella swyddogaeth imiwnedd i helpu i amddiffyn rhag salwch a haint (,).

Mae'r erthygl hon yn edrych ar fanteision a sgil effeithiau sinsir a thyrmerig, ac a allant helpu i frwydro yn erbyn poen a salwch.

Beth yw sinsir a thyrmerig?

Mae sinsir a thyrmerig yn ddau fath o blanhigion blodeuol a ddefnyddir yn helaeth mewn meddygaeth naturiol.

Sinsir, neu Zingiber officinale, yn tarddu o Dde-ddwyrain Asia ac wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith fel meddyginiaeth naturiol ar gyfer cyflyrau iechyd amrywiol.

Mae ei briodweddau meddyginiaethol yn bennaf oherwydd presenoldeb cyfansoddion ffenolig, gan gynnwys gingerol, cemegyn y credir ei fod yn meddu ar briodweddau gwrthlidiol a gwrthocsidiol cryf ().

Tyrmerig, a elwir hefyd yn Curcuma longa, yn perthyn i'r un teulu o blanhigion ac yn aml fe'i defnyddir fel sbeis wrth goginio Indiaidd.

Mae'n cynnwys y curcumin cyfansawdd cemegol, y dangoswyd ei fod yn cynorthwyo i drin ac atal sawl cyflwr cronig ().

Gellir bwyta sinsir a thyrmerig yn ffres, wedi'u sychu neu eu daearu, a'u hychwanegu at amrywiaeth o seigiau. Maent hefyd ar gael ar ffurf atodol.

Mae sinsir a thyrmerig yn ddau fath o blanhigion blodeuol sydd â nodweddion meddyginiaethol. Gellir bwyta'r ddau mewn sawl ffordd ac maent ar gael fel atchwanegiadau.

Meddu ar eiddo sy'n helpu gyda phoen a salwch

Er bod tystiolaeth yn gyfyngedig ar effeithiau sinsir a thyrmerig wrth eu defnyddio gyda'i gilydd, mae astudiaethau'n dangos y gall y ddau helpu i leihau poen a salwch.

Lleihau llid

Credir bod llid cronig yn chwarae rhan ganolog yn natblygiad cyflyrau fel clefyd y galon, canser a diabetes.

Gall hefyd waethygu symptomau sy'n gysylltiedig â chyflyrau hunanimiwn, fel arthritis gwynegol a chlefyd llidiol y coluddyn ().

Mae gan sinsir a thyrmerig briodweddau gwrthlidiol pwerus, a allai helpu i leihau poen ac amddiffyn rhag afiechyd.

Canfu un astudiaeth mewn 120 o bobl ag osteoarthritis fod cymryd 1 gram o echdyniad sinsir y dydd am 3 mis yn lleihau llid yn effeithiol ac yn gostwng lefelau ocsid nitrig, moleciwl sy'n chwarae rhan allweddol yn y broses llidiol ().

Yn yr un modd, dangosodd adolygiad o 9 astudiaeth fod cymryd 1–3 gram o sinsir y dydd am 6–12 wythnos yn gostwng lefelau protein C-adweithiol (CRP), marciwr llidiol ().

Yn y cyfamser, mae astudiaethau prawf-tiwb a dynol yn nodi y gall dyfyniad tyrmerig leihau sawl marciwr llid, gyda rhywfaint o ymchwil yn nodi y gallai fod mor effeithiol â meddyginiaethau gwrthlidiol fel ibuprofen ac aspirin (,,).

Sylwodd un adolygiad o 15 astudiaeth hefyd y gallai ychwanegu at dyrmerig leihau lefelau CRP, interleukin-6 (IL-6), a malondialdehyde (MDA), y mae pob un ohonynt yn cael eu defnyddio i fesur llid yn y corff ().

Lleddfu poen

Astudiwyd sinsir a thyrmerig am eu gallu i ddarparu rhyddhad rhag poen cronig.

Mae astudiaethau'n dangos bod curcumin, y cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig, yn arbennig o effeithiol wrth leihau poen a achosir gan arthritis (,).

Mewn gwirionedd, canfu adolygiad o 8 astudiaeth fod cymryd 1,000 mg o curcumin yr un mor effeithiol o ran lleihau poen ar y cyd â meddyginiaethau poen penodol yn y rhai ag arthritis ().

Dangosodd astudiaeth fach arall mewn 40 o bobl ag osteoarthritis fod cymryd 1,500 mg o curcumin bob dydd yn lleihau poen yn sylweddol ac yn gwella swyddogaeth gorfforol, o'i gymharu â plasebo ().

Dangoswyd bod sinsir hefyd yn lleihau poen cronig sy'n gysylltiedig ag arthritis, ynghyd â sawl cyflwr arall ().

Er enghraifft, nododd un astudiaeth 5 diwrnod mewn 120 o ferched fod cymryd 500 mg o bowdr gwreiddiau sinsir 3 gwaith bob dydd yn lleihau dwyster a hyd poen mislif ().

Canfu astudiaeth arall mewn 74 o bobl fod cymryd 2 gram o sinsir am 11 diwrnod yn lleihau poen cyhyrau a achosir gan ymarfer corff yn sylweddol.

Cefnogi swyddogaeth imiwnedd

Mae llawer o bobl yn cymryd tyrmerig a sinsir ar yr arwydd cyntaf o salwch, gan obeithio gwella swyddogaeth imiwnedd a symptomau annwyd neu ffliw ochr yn ochr.

Mae peth ymchwil yn dangos y gall sinsir, yn benodol, feddu ar eiddo pwerus sy'n rhoi hwb imiwnedd.

Nododd un astudiaeth tiwb prawf fod sinsir ffres yn effeithiol yn erbyn firws syncytial anadlol dynol (HRSV), a all achosi heintiau'r llwybr anadlol mewn babanod, plant ac oedolion ().

Canfu astudiaeth tiwb prawf arall fod dyfyniad sinsir yn rhwystro twf sawl math o bathogenau'r llwybr anadlol ().

Nododd astudiaeth llygoden hefyd fod cymryd dyfyniad sinsir yn rhwystro actifadu sawl cell imiwn pro-llidiol ac yn lleihau symptomau alergeddau tymhorol, fel tisian ().

Yn yr un modd, mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf wedi dangos bod curcumin yn meddu ar briodweddau gwrth-firaol ac yn gallu helpu i leihau difrifoldeb firws ffliw A (,,).

Gall tyrmerig a sinsir hefyd ostwng lefelau llid, a all helpu i wella swyddogaeth imiwnedd (,).

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ymchwil wedi'i gyfyngu i astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid gan ddefnyddio dosau crynodedig o dyrmerig neu sinsir.

Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu sut y gall pob un effeithio ar iechyd imiwnedd dynol wrth ei fwyta mewn symiau bwyd arferol.

Gostwng cyfog

Mae sawl astudiaeth wedi arsylwi y gallai sinsir fod yn feddyginiaeth naturiol effeithiol i leddfu’r stumog a helpu i leihau cyfog.

Canfu un astudiaeth mewn 170 o ferched fod cymryd 1 gram o bowdr sinsir bob dydd am 1 wythnos yr un mor effeithiol o ran lleihau cyfog sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd â meddyginiaeth gwrth-gyfog gyffredin ond gyda llawer llai o sgîl-effeithiau ().

Dangosodd adolygiad o bum astudiaeth hefyd y gallai cymryd o leiaf 1 gram o sinsir y dydd helpu i leihau cyfog a chwydu ar ôl llawdriniaeth ().

Mae ymchwil arall yn dangos y gall sinsir leihau cyfog a achosir gan salwch symud, cemotherapi, a rhai anhwylderau gastroberfeddol (,,).

Er bod angen mwy o ymchwil i werthuso effeithiau tyrmerig ar gyfog, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai amddiffyn rhag materion treulio a achosir gan gemotherapi, a allai helpu i leihau symptomau fel cyfog, chwydu, a dolur rhydd (,).

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai sinsir a thyrmerig helpu i leihau marcwyr llid, lleddfu poen cronig, lleihau cyfog, a gwella swyddogaeth imiwnedd.

Sgîl-effeithiau posibl

Pan gânt eu defnyddio yn gymedrol, ystyrir sinsir a thyrmerig yn ychwanegiadau diogel ac iach i ddeiet cyflawn.

Eto i gyd, mae angen ystyried rhai sgîl-effeithiau posibl.

Ar gyfer cychwynwyr, mae peth ymchwil wedi canfod y gallai sinsir leihau ceulo gwaed ac y gallai ymyrryd â theneuwyr gwaed pan gaiff ei ddefnyddio mewn symiau uchel ().

Oherwydd y gall sinsir effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed, efallai y bydd y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau i ostwng eu lefelau hefyd eisiau ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd cyn cymryd atchwanegiadau ().

Yn ogystal, cofiwch fod powdr tyrmerig yn cynnwys tua 3% curcumin yn ôl pwysau yn unig, felly byddai angen i chi fwyta swm mawr iawn neu ddefnyddio ychwanegiad i gyrraedd y dos a geir yn y mwyafrif o astudiaethau ().

Mewn dosau uchel, mae curcumin wedi bod yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau fel brechau, cur pen, a dolur rhydd ().

Yn olaf, er bod digon o ymchwil ar effeithiau posibl sinsir a thyrmerig ar iechyd, mae tystiolaeth ar sut y gall y ddau effeithio ar iechyd wrth eu defnyddio gyda'i gilydd yn gyfyngedig.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu at a lleihau eich dos os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw sgîl-effeithiau.

Gall sinsir ostwng lefelau ceulo gwaed a siwgr yn y gwaed. Mewn dosau uchel, gall tyrmerig achosi sgîl-effeithiau fel brechau, cur pen a dolur rhydd.

Sut i ddefnyddio sinsir a thyrmerig

Mae yna ddigon o ffyrdd i ychwanegu sinsir a thyrmerig i'ch diet i fwynhau'r llu o fuddion iechyd sydd gan bob un i'w cynnig.

Mae'r ddau gynhwysyn yn cydweithio'n dda mewn gorchuddion salad, tro-ffrio a sawsiau i ychwanegu ymchwydd o flas a buddion iechyd i'ch hoff ryseitiau.

Gellir defnyddio sinsir ffres hefyd i wneud ergydion sinsir, eu bragu i gwpan o de lleddfol, neu eu hychwanegu at gawliau, smwddis a chyri.

Mae dyfyniad gwreiddiau sinsir ar gael ar ffurf atodol hefyd, y dangoswyd ei fod yn fwyaf effeithiol wrth ei gymryd mewn dosau rhwng 1,500–2,000 mg bob dydd (,).

Mae tyrmerig, ar y llaw arall, yn wych ar gyfer ychwanegu pop o liw at seigiau fel caserolau, frittatas, dipiau, a gorchuddion.

Yn ddelfrydol, dylech baru tyrmerig gyda dash o bupur du, a all helpu i gynyddu hyd at 2,000% () i'w amsugno yn eich corff.

Gall atchwanegiadau tyrmerig hefyd helpu i gyflenwi dos mwy crynodedig o curcumin a gellir ei gymryd mewn dosau o 500 mg ddwywaith y dydd i leihau poen a llid ().

Mae atchwanegiadau sy'n cynnwys tyrmerig a sinsir ar gael hefyd, sy'n ei gwneud hi'n hawdd cael eich trwsiad o bob un mewn un dos dyddiol.

Gallwch ddod o hyd i'r atchwanegiadau hyn yn lleol neu eu prynu ar-lein.

Mae tyrmerig a sinsir yn hawdd eu hychwanegu at y diet ac maent ar gael ar ffurf ffres, sych neu atodol.

Y llinell waelod

Mae sawl astudiaeth addawol wedi canfod y gall sinsir a thyrmerig gael effeithiau pwerus ar gyfog, poen, llid, a swyddogaeth imiwnedd.

Fodd bynnag, mae tystiolaeth yn brin o effeithiau'r ddau a ddefnyddir gyda'i gilydd, ac mae llawer o'r ymchwil sydd ar gael wedi'i gyfyngu i astudiaethau tiwbiau prawf.

Wedi dweud hynny, gall y ddau fod yn ychwanegiad iach at ddeiet cytbwys a gellir eu bwyta heb lawer o risg o effeithiau andwyol ar iechyd.