6 Ffordd i Hybu'ch Coffi gyda Fitaminau a Gwrthocsidyddion

Nghynnwys

• Ysgeintiwch sinamon ar gyfer iechyd y galon
• Sinsir eich java ar gyfer poen cyhyrau
• Rhowch hwb i'ch tarian iechyd gyda madarch
• Cynorthwywch eich treuliad gyda dos o dyrmerig
• Cydbwyso hormonau â maca
• Melyswch eich cwpan gyda cacao gwrth-iselder
• Cyfnewid Ei: Atgyweirio Coffi Am Ddim

Dechreuwch eich diwrnod gyda hwb

Bob amser yn anghofio cymryd eich fitaminau dyddiol? Ni, hefyd. Ond rhywbeth nad ydym byth, byth yn ei anghofio? Ein paned o goffi bob dydd. Mewn gwirionedd, nid yw ein diwrnod yn cychwyn nes ein bod wedi'i gael.

Felly beth am ddyblu'r gweithgareddau hyn? Ychwanegwch ddogn iach o fitaminau, gwrthocsidyddion, a buddion maethlon i'ch trwsiad caffein bob dydd gyda llwy de o rywbeth ychwanegol yn y bore. Do, fe glywsoch chi ni'n iawn. Rhowch gynnig ar un o'r chwe ychwanegiad hyn a bragu coffi fitamin arbennig. Mae'r buddion yn ddidostur - o hybu hwyliau ac egni ac amddiffyn eich calon i wella'ch bywyd rhywiol.

Ysgeintiwch sinamon ar gyfer iechyd y galon

Mae taenellu eich joe cwpan bore o ’gyda sinamon yn darparu dos pwerus (a blasus) o wrthocsidyddion. Mae sinamon wedi cael ei ddefnyddio fel sbeis ac yn feddyginiaethol am filoedd o flynyddoedd. Mae'r sbeis wedi'i lwytho â chyfansoddion amddiffynnol (pob un ohonyn nhw!) Ac mae ganddo un o'r uchaf ymhlith sbeisys.

Yn ôl llygod, gall sinamon ychwanegu amddiffyniad i'ch calon a'ch ymennydd. Mae astudiaeth ar gelloedd dynol yn awgrymu y gall ostwng hefyd, a gallai hefyd roi hwb i'ch.

Gweinwch: Trowch 1/2 llwy de. o sinamon i'ch cwpanaid o goffi, neu fragu'ch coffi gydag 1 llwy de. o sinamon wedi'i gymysgu i'r tir.

Awgrym: Chwiliwch am sinamon Ceylon, a elwir hefyd yn sinamon “gwir”. Er bod yr amrywiaeth hon ychydig yn anoddach dod o hyd iddo ac ychydig yn ddrytach, mae o ansawdd llawer uwch na sinamon cassia, y fersiwn o ansawdd is a geir amlaf yn yr Unol Daleithiau. Mae ceylon hefyd yn fwy diogel i'w fwyta'n rheolaidd o'i gymharu â chaseria. Mae gan Cassia swm uwch o'r coumarin cyfansawdd planhigion, yr ystyrir ei fod yn anniogel i'w fwyta ynddo.

Sinsir eich java ar gyfer poen cyhyrau

Os mai dim ond sinsir rydych chi'n ei fwyta yn ei fersiwn bara, rydych chi'n colli tunnell o fuddion iechyd. Un o'r ffyrdd hawsaf o gael buddion dywededig? Ysgeintiwch ychydig yn eich coffi am gwpan aromatig ychydig yn sbeislyd.

Mae sinsir wedi bod yn driniaeth gyffredin ers canrifoedd. Mae'n cynnwys cyfansoddion grymus a gwrthlidiol. Gall sinsir hefyd ostwng, a chynorthwyo.

Gweinwch: Ychwanegwch sinsir yn uniongyrchol i'ch coffi (hyd at 1 llwy de y cwpan), neu ffosiwch fersiwn y siop goffi llawn calorïau a siwgr a gwnewch latte sbeis pwmpen iach gartref.

Awgrym: Oes gennych chi sinsir ffres dros ben yn eistedd yn eich oergell o'r noson droi-ffrio? Ei gratio'n fân gan ddefnyddio microplane ac yna ei rewi mewn dognau llwy de unigol, yn barod i'w droi i mewn i'ch java.

Rhowch hwb i'ch tarian iechyd gyda madarch

Coffi a… madarch? Iawn, clyw ni allan. Gall bragu llawn ffyngau gael rhai buddion rhyfeddol ar eich iechyd. Mae gan fadarch rinweddau gwrthfeirysol, gwrthlidiol a rhoi hwb imiwnedd. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion, mae madarch yn cael effeithiau ar lygod, ac mae astudiaethau eraill ar lygod yn awgrymu y gallai madarch. Efallai y bydd hefyd yn cynorthwyo oherwydd ei prebioteg bwerus.

Mae brand coffi madarch poblogaidd Four Sigmatic yn dweud wrthym fod yfed coffi madarch yn fuddiol i'ch corff, wedi'i lenwi â superfoods, a dim ond hanner y caffein. “Rydych chi hefyd yn hepgor y jitters, materion stumog, a’r ddamwain ôl-gaffein y mae coffi arferol yn ei roi i’r mwyafrif o [bobl],” dywedant.

Awgrym: Nid yw pob coffi madarch yn cael ei greu yn gyfartal. Chwilio am fwy o egni? Rhowch gynnig ar fadarch Cordyceps. Am gymorth straen a chysgu, estyn am Reishi.

Gweinwch: Gallwch brynu'ch powdrau madarch eich hun (a fydd yn dynodi maint gweini), neu brynu coffi madarch wedi'i becynnu'n gyfleus (a hyd yn oed codennau Cwpan K coffi madarch!).

Cynorthwywch eich treuliad gyda dos o dyrmerig

Os ydych chi'n blogio iechyd yn aml, mae'n debyg nad ydych chi'n ddieithr i'r latte tyrmerig enwog. Mae'r sbeis priddlyd, euraidd yn fargen fawr am reswm da. Daw llawer o'i fuddion meddyginiaethol o'r cyfansoddyn, sydd ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus. Mae'r pwerdy gwrthocsidiol hwn yn cefnogi dadwenwyno afu, cymhorthion i mewn, a gallai hyd yn oed helpu i drin.

Gweinwch: Pâr tyrmerig gyda brasterau iach mewn coffi deffroad pedwar cynhwysyn wedi'i drwytho cnau coco.

Awgrym: Er mwyn rhoi hwb i fuddion iechyd tyrmerig, parwch ef â phinsiad o bupur du. Mae pupur yn gwella bioargaeledd tyrmerig, gan wneud y sbeis yn fwy effeithiol mewn dosau llai.

Cydbwyso hormonau â maca

Efallai eich bod wedi gweld powdr maca, wedi'i wneud o'r planhigyn gwreiddiau maca, ar gael yn eich siop iechyd leol. Yn draddodiadol, defnyddiwyd gwraidd Maca i wella ffrwythlondeb, a dangoswyd ei fod yn cael effeithiau mewn astudiaeth ar lygod mawr. Astudiwyd y planhigyn hefyd i gynyddu perfformiad athletaidd, lefelau egni, a.

Heb sôn, mae'n faethlon iawn. Mae Maca yn cynnwys dros 20 o asidau amino (gan gynnwys wyth asid amino hanfodol), 20 asid brasterog ffurf rydd, ac mae'n cynnwys llawer o brotein a fitamin C.

Gweinwch: Ar gyfer buddion iechyd gorau posibl maca, 1 i 3 llwy de. y dydd yn cael ei argymell. Rhowch gynnig ar wneud y Coffi Superfood hwn. Yn ogystal â phowdr maca, mae ganddo bedwar uwch-fwyd arall o'r rhestr hon.

Awgrym: I ymestyn oes silff eich powdr maca, storiwch ef yn yr oergell.

Melyswch eich cwpan gyda cacao gwrth-iselder

Mae siocled a choffi yn ymddangos fel gêm a wnaed yn y nefoedd yn barod, iawn? Pan ychwanegwch fuddion iechyd powdr cacao amrwd, mae'n gwella hyd yn oed. Mae'r superfood hwn yn un o'r gwrthocsidyddion mwyaf pwerus o'i gwmpas a'r ffynhonnell haearn uchaf sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae'n dda i'ch calon hefyd.

Mae cacao gwrthlidiol yn gostwng pwysedd gwaed, yn cynyddu colesterol HDL (da), ac yn gostwng colesterol LDL (drwg). Mae ei fuddion gwybyddol, gwella hwyliau, a'i rinweddau gwrth-iselder yn gwneud cacao yn wych ar gyfer y hefyd. Ac a wnaethon ni sôn ei fod yn flasus?

Gweinwch: Mocha iachaf y byd, unrhyw un? Trowch 1 llwy fwrdd. o gacao amrwd i'ch cwpanaid o goffi i gael hwb mewn ffibr dietegol, gwrthocsidyddion a magnesiwm.

Awgrym: Chwiliwch am cacao amrwd organig i gael y buddion mwyaf, a dysgwch y gwahaniaeth rhwng cacao amrwd a phowdr cacao.

Gan fod y rhan fwyaf o bobl yn cael eu hannog i gyfyngu ar eu defnydd o goffi, mae'n gwneud synnwyr i wneud y gorau o bob cwpan. Beth am ychwanegu at y ddiod foreol honno? Mae gan bob un o'r awgrymiadau hyn fuddion mawr ac ychydig o risg, er bod angen mwy o ymchwil ar fodau dynol i ddeall eu heffeithiau llawn.

Cyfnewid Ei: Atgyweirio Coffi Am Ddim

Mae Tiffany La Forge yn gogydd proffesiynol, datblygwr ryseitiau, ac awdur bwyd sy'n rhedeg y blog Pannas a Chrwst. Mae ei blog yn canolbwyntio ar fwyd go iawn ar gyfer bywyd cytbwys, ryseitiau tymhorol, a chyngor iechyd hawdd mynd ato. Pan nad yw hi yn y gegin, mae Tiffany yn mwynhau ioga, heicio, teithio, garddio organig, a chymdeithasu gyda'i chorgi, Coco. Ymweld â hi yn ei blog neu ymlaen Instagram.