Beth yw pwrpas Niacin
Nghynnwys
Mae Niacin, a elwir hefyd yn fitamin B3, yn cyflawni swyddogaethau yn y corff fel gwella cylchrediad y gwaed, lleddfu meigryn, gostwng colesterol a gwella rheolaeth ar ddiabetes.
Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn mewn bwydydd fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau a llysiau, ac mae hefyd yn cael ei ychwanegu mewn cynhyrchion fel blawd gwenith a blawd corn. Gweler y rhestr lawn yma.
Felly, mae'n bwysig bwyta niacin yn ddigonol i gynnal gweithrediad priodol y swyddogaethau canlynol yn y corff:
- Lefelau colesterol is;
- Cynhyrchu egni ar gyfer y celloedd;
- Cynnal iechyd celloedd ac amddiffyn DNA;
- Cynnal iechyd y system nerfol;
- Cynnal iechyd y croen, y geg a'r llygaid;
- Atal canser y geg a'r gwddf;
- Gwella rheolaeth diabetes;
- Gwella symptomau arthritis;
- Atal afiechydon fel Alzheimer, cataractau ac atherosglerosis.
Yn ogystal, mae diffyg niacin yn achosi ymddangosiad pellagra, clefyd difrifol sy'n cynhyrchu symptomau fel smotiau tywyll ar y croen, dolur rhydd difrifol a dementia. Gweld sut mae'ch diagnosis a'ch triniaeth yn cael ei wneud.
Y maint a argymhellir
Mae'r swm dyddiol a argymhellir o fwyta niacin yn amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir yn y tabl canlynol:
| Oedran | Swm Niacin |
| 0 i 6 mis | 2 mg |
| 7 i 12 mis | 4 mg |
| 1 i 3 blynedd | 6 mg |
| 4 i 8 oed | 8 mg |
| 9 i 13 oed | 12 mg |
| Dynion o 14 oed | 16 mg |
| Merched o 14 oed | 18 mg |
| Merched beichiog | 18 mg |
| Merched sy'n bwydo ar y fron | 17 mg |
Gellir defnyddio atchwanegiadau niacin i wella rheolaeth ar golesterol uchel yn ôl cyngor meddygol, mae'n bwysig nodi y gallant achosi sgîl-effeithiau fel goglais, cur pen, cosi a chochni yn y croen.
Gweld y symptomau a achosir gan ddiffyg Niacin.
Swyddi Newydd
Mae cwarantîn wedi dangos i mi beth sydd ei angen fwyaf ar famau newydd
