Beth yw pwrpas Niacin

Nghynnwys

• Y maint a argymhellir

Mae Niacin, a elwir hefyd yn fitamin B3, yn cyflawni swyddogaethau yn y corff fel gwella cylchrediad y gwaed, lleddfu meigryn, gostwng colesterol a gwella rheolaeth ar ddiabetes.

Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn mewn bwydydd fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau a llysiau, ac mae hefyd yn cael ei ychwanegu mewn cynhyrchion fel blawd gwenith a blawd corn. Gweler y rhestr lawn yma.

Felly, mae'n bwysig bwyta niacin yn ddigonol i gynnal gweithrediad priodol y swyddogaethau canlynol yn y corff:

• Lefelau colesterol is;
• Cynhyrchu egni ar gyfer y celloedd;
• Cynnal iechyd celloedd ac amddiffyn DNA;
• Cynnal iechyd y system nerfol;
• Cynnal iechyd y croen, y geg a'r llygaid;
• Atal canser y geg a'r gwddf;
• Gwella rheolaeth diabetes;
• Gwella symptomau arthritis;
• Atal afiechydon fel Alzheimer, cataractau ac atherosglerosis.

Yn ogystal, mae diffyg niacin yn achosi ymddangosiad pellagra, clefyd difrifol sy'n cynhyrchu symptomau fel smotiau tywyll ar y croen, dolur rhydd difrifol a dementia. Gweld sut mae'ch diagnosis a'ch triniaeth yn cael ei wneud.

Y maint a argymhellir

Mae'r swm dyddiol a argymhellir o fwyta niacin yn amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir yn y tabl canlynol:

Gellir defnyddio atchwanegiadau niacin i wella rheolaeth ar golesterol uchel yn ôl cyngor meddygol, mae'n bwysig nodi y gallant achosi sgîl-effeithiau fel goglais, cur pen, cosi a chochni yn y croen.

Gweld y symptomau a achosir gan ddiffyg Niacin.