5 Ryseit Smwddi Gaeaf Cynnes i Gynhesu Boreau Oer

Nghynnwys

• Rysáit Smwddi Gaeaf Cynnes Banana Siocled a Blawd Ceirch
• Mwy o Ryseitiau Smwddi Cynnes, Gaeaf
• Adolygiad ar gyfer

Os yw'r syniad o smwddi oer iâ ar fore oer yn swnio'n ddiflas i chi, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gallai pasio i fyny ddal cwpan rhewi pan fydd eich dwylo eisoes yn eiconau olygu eich bod wedi bod yn sgipio allan ar eich cyfuniad arferol. Ond diolch i duedd bwyd newydd, iach yn taro'r rhyngrwyd, nid oes angen i chi aros tan y gwanwyn i fwynhau'ch smwddi sy'n llawn maetholion.

Ewch i mewn: smwddis cynnes y gaeaf. Mae'n swnio'n rhyfedd, ie, ond rhowch ergyd i'r cysyniad (neu a ddylen ni ddweud "slurp"?) A byddwch chi'n dröedigaeth yn sicr.

Mae smwddis di-rew a wneir gyda chynhwysion ystafell-dymheredd neu gynnes yn creu smwddis gaeaf gwych, ac mae'r hylif poeth yn mynd â nhw i mewn i deyrnas hollol newydd o fwyd cysur maethlon. Bonws: Dim yn poeni am lanast melus slushy oherwydd gwnaethoch chi gymryd gormod o amser i dynnu'r llun perffaith. (Cyfaddefwch; rydych chi wedi bod yno, devotees bowlen smwddi ac açaí!)

Wrth siarad am luniau, cofiwch, heb rew i ychwanegu gwead trwchus, rhewllyd, y bydd smwddis cynnes ar yr ochr deneuach a gall unrhyw dopiau bowlen smwddi trwm suddo i'r gwaelod. Felly os ydych chi'n mynd am ergyd sy'n deilwng o Insta, cadwch gyda phethau ysgafn fel ceirch a naddion cnau coco. (A dyma'r gyfrinach i baratoi smwddis nad ydyn nhw'n sugno.)

Un rhybudd diogelwch mawr cyn i chi neidio ar duedd smwddi cynnes y gaeaf: Gall stêm sy'n cael ei hachosi gan ddŵr berwedig greu pwysau ac achosi i gaead eich cymysgydd ffrwydro (!) Neu bowlen weini chwalu (!!), felly chi ' ll am adolygu'r pethau sylfaenol cymysgydd hyn er mwyn osgoi unrhyw losgiadau neu wydr wedi torri.

• Defnyddiwch hylif cynnes (ddim yn boeth) os ydych chi am allu asio popeth yn gyflym.
• Os yw'n well gennych i'ch smwddi fod yn boeth iawn, cynheswch yr hylif ar wahân yn gyntaf. Yna cymysgwch ychydig bach o'r hylif wedi'i gynhesu ag ychydig bach o ddŵr oer yn y cymysgydd ynghyd â'r cymysgedd-ins-dim ond digon i helpu i biwrîn y cynhwysion solet-ac yna ychwanegu gweddill yr hylif poeth i'ch cwpan neu bowlen ar ôl mae'r smwddi wedi'i gyfuno.(Cysylltiedig: Y 10 Smwddi Gorau ar gyfer Cymysgwyr, Yn ôl Bwydydd Iach)
• Dal yn nerfus? Defnyddiwch gymysgydd trochi, y gallwch ei daflu'n ddiogel i mewn i bowlen neu sosban.

Rysáit Smwddi Gaeaf Cynnes Banana Siocled a Blawd Ceirch

Mae'r smwddi cynnes gaeaf hwn yn ffordd flasus o gychwyn eich bore yn gryf gyda chydbwysedd da o brotein a charbs cymhleth. Mae ymchwil yn dangos y gall y tryptoffan a fitamin B6 mewn bananas a cheirch helpu i gefnogi cynhyrchiad effeithlon o'r serotonin niwrodrosglwyddydd sy'n rheoleiddio hwyliau, a fydd yn eich cadw ar y trywydd iawn am ddiwrnod gwych er gwaethaf y tywydd ofnadwy.

Cynhwysion

• 1 cwpan llaeth almon neu gnau coco heb ei felysu (neu laeth arall o ddewis)
• 1 owns o ddŵr oer
• 1 powdr protein sgwp
• Ceirch 1/4 cwpan wedi'i rolio
• 1 llwy fwrdd o bowdr coco
• 1 banana canolig, wedi'i sleisio
• Detholiad fanila 1/4 llwy de
• 1 dyddiad Medjool pitw

Cyfarwyddiadau

1. Mewn sosban fach (neu'r microdon), cynheswch laeth almon i'r tymheredd a ddymunir. Rhowch o'r neilltu.
2. Cymysgwch 2 owns o'r llaeth almon poeth gyda'r dŵr oer a'i ychwanegu at gymysgydd. Ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn.
3. Arllwyswch laeth poeth dros smwddi a'i droi gyda llwy.
4. Arllwyswch smwddi i mewn i wydr neu bowlen. Addurnwch gyda cheirch, powdr coco, neu dopiau eraill a ddymunir.

Gallwch hefyd ddefnyddio coffi fel eich hylif poeth neu ychwanegu ergyd o espresso ar gyfer smwddi coffi a fydd yn rhoi jolt o gaffein i chi. Ddim yn ffan o bowdr protein? Rhowch gynnig ar tofu sidanog am wead cyfoethog, hufennog. Cyfnewid y ceirch am hadau chia, cnau, llin, neu gywarch am dro. Mae ychwanegu pwmpen bwmpen neu squash butternut yn ffordd glyfar ac iach i dewychu'ch smwddi.

Gwybodaeth am faeth (trwy USDA Supertracker): 369 o galorïau, 27g o brotein, 7g o fraster (2g o fraster), carbs 56g, ffibr 7g, 21g o siwgr (o ffynonellau naturiol), sodiwm 292mg

Mwy o Ryseitiau Smwddi Cynnes, Gaeaf

Smwddi Gaeaf Poeth Ceirch a Siocled

Dim ond chwe chynhwysyn syml sydd eu hangen i chwipio'r Smwddi Poeth Ceirch a Siocled hwn o Noddfa Gegin. Gwneud y peth heb laeth? Chwiliwch am siocled tywyll fegan ac mae'r smwddi gaeaf hwn yn figan 100 y cant. (Cysylltiedig: Mae 7 Hyfforddwr Fegan yn Rhannu Sut Maent yn Tanwydd ar gyfer Hyd yn oed y Gweithgareddau Caletaf)

Smwddi Pasta Afal Cynnes

Mae'r Smwddi Pastai Afal Cynnes hwn o The Iron You yn cael yr holl flas o bastai afal hen-ffasiwn, cartref, heb y drafferth o bobi. Hefyd, gan fod gan y smwddi gaeaf hwn ddim ond 124 o galorïau fesul gweini, dywedwn, beth am ei wneud yn ddwbl?

Smwddi Banana Cynnes Gaeaf

Fel y soniwyd, mae'r tryptoffan a fitamin B6 mewn bananas yn helpu i hybu cynhyrchiad eich corff o serotonin. Mae'r ffrwythau hynny, ynghyd â dyddiadau a chnau Ffrengig, yn helpu blas Smwddi Banana Cynnes Glân Cuisine Glân tebyg i fara banana ffres o'r popty.

Smwddi Seidr Afal

Yn chwennych ffordd iach i ddadwenwyno (nid yw hynny'n lliniaru concoction finegr seidr afal)? Mae'r Smwddi Seidr Afal hwn o Jesse Lane Wellness yn pacio tunnell o ffibr, haearn a gwrthocsidyddion - diolch i gynhwysion fel afalau ffres a sbigoglys.

Adolygiad ar gyfer