Dyddiadur Colli Pwysau: Chwefror 2002

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Israddio'r Raddfa

Gan Jill Sherer

Y mis diwethaf, ar ddechrau'r prosiect hwn, roeddwn i'n pwyso 183 pwys. Yno. Mae allan yn yr awyr agored. 183. 183. 123. (Wps, typo.) Yep, mae gen i obsesiwn â "y nifer." Bob amser wedi bod. Rwy'n argyhoeddedig mai hwn yw gwir fesur fy ngwerth fel bod dynol. Yn anffodus, rydw i, fel llawer o ferched, wedi cael fy nysgu i edrych y tu allan i fy hun am fy hunan-werth, meddai Ann Kearney-Cooke, Ph.D., y seicolegydd rydw i'n gweithio gyda hi sy'n arbenigo mewn delwedd y corff.

Felly, rydw i wedi treulio'r rhan fwyaf o fy mywyd yn ffoi o'r raddfa wrth i Harrison Ford ffoi oddi wrth Tommy Lee Jones yn The Fugitive. Yn gorwedd am fy mhwysau ar fy nhrwydded gyrrwr (135). Gan anwybyddu nodiadau atgoffa ar gyfer fy ceg y groth Pap blynyddol (DRWG!) Oherwydd nad oeddwn am gael fy mhwyso yn swyddfa'r meddyg.

Tan yn ddiweddar. Gan fod y golofn hon yn gofyn i mi gael fy mhwyso bob mis, rydw i wedi gorfod dod dros fy ffobia - yn gyflym. Mae'n ofynnol i mi hefyd gael prawf braster fy nghorff yn fisol a sefyll prawf ffitrwydd bob tri mis. Er mwyn fy nghadw'n onest, dynododd fy golygyddion Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., hyfforddwr personol Cyngor Americanaidd ar ardystiad Ymarfer Corff yn y Galter LifeCenter yn Chicago, fel "ceidwad" fy rhifau.

Pan ddaeth y diwrnod i bwyso, cerddais y filltir yn araf iawn o'm condo i gwrdd â Michael yn y LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Chwaraeodd medal o emynau minstrel a'r thema "Peter Gunn" yn fy mhen. Yn ddigon sicr, roedd Michael yno, yn aros i fesur braster fy nghorff a (llowc) yn fy mhwyso cyn fy rhoi trwy fy awr gyntaf o hyfforddiant cryfder.

Wrth inni agosáu at y raddfa, tynnais fy esgidiau, sanau, pecyn fanny, modrwyau, clip gwallt a mwclis yn brydlon. Byddwn wedi tynnu fy sgiwer i lawr pe na bai 10 o gleifion adsefydlu cardiaidd wedi bod yn gwylio. Yna, mi ddringais ymlaen wrth i Michael symud y pethamajig metel i'r dde, y bar arian a fy nerfau yn hongian yn y balans. 150. 160. 170. 180. 183.

Ac yn union fel hynny, roedd hi drosodd. Roeddwn i'n dal i anadlu. Nid oedd gan yr un o'r cleifion adsefydlu coronaidd (er fy mod yn beryglus o agos). A rhoddodd Michael y cyntaf i mi o'r hyn yr wyf yn amau ​​a fydd yn llawer o wersi yn fy nhaith blwyddyn. "Jill, unwaith y byddwch chi'n gwybod beth rydych chi'n ei bwyso, nid ydych chi'n gwybod unrhyw beth o hyd," meddai, gan bwysleisio mesuryddion ffitrwydd pwysicach (a llai bygythiol), fel fy nghanran braster corff, mesur ffitrwydd cardiofasgwlaidd (VO2 ar y mwyaf; pa mor effeithlon Rwy'n defnyddio ocsigen wrth wneud ymarfer corff) a sut rydw i'n teimlo. Heb y rhain, mae'r nifer ar y raddfa yn ddiystyr.

Ers hynny, rwyf wedi dod i ymddiried nad fy mhwysau yw'r unig fesur o fy ngwerth fel person (er gwaethaf yr hyn y mae cebl hwyr y nos a'r cyfarwyddiadau ar gyfer fy Thighmaster yn ei ddweud wrthyf). Mae'r bobl yn fy mywyd yn dal i fy ngweld yn haeddu cariad a derbyniad â'm cymheiriaid ysgafnach.

Nawr fy mod i wedi colli ychydig bunnoedd, nid yw'r pethau hyn wedi newid. Yr hyn sydd â fy ngallu i ddilysu'r newidiadau yn fy nghorff, er gwaethaf y nifer hwnnw. Rwyf eisoes yn gryfach nag yr oeddwn y mis diwethaf. Ac rydw i'n dod yn fedrus wrth ddewis fy meini prawf fy hun, fel ymarfer mwy a bwyta'n dda, er mwyn i'r hyn sydd ei angen i fod yn gryf. Erbyn hyn, rydw i'n defnyddio'r raddfa fel un ffynhonnell ddata yn lle'r stori gyfan - ac fel stôl droed ar gyfer dod yn agosach at y golau dros ddrych fy ystafell ymolchi er mwyn i mi allu gweld pwy ydw i mewn gwirionedd: menyw, a oedd yn pwyso 183 pwys yn ddiweddar. Ac, am y tro, mae hynny'n iawn.

Beth helpodd fi fwyaf

1. Y cynllun bwyd gan fy maethegydd yn y Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Mae'n seiliedig ar gyfuno 1-2 owns o brotein a charbohydradau cymhleth bum gwaith y dydd i gynnal fy egni.

2. Trochi fy fforc mewn dresin salad, ei ysgwyd, yna gwaywffon letys, yn lle arllwys gwisgo ymlaen.

3. Amrywio fy ngweithgareddau, yn unol â chyngor fy hyfforddwr Michael Logan, felly nid wyf yn esgeuluso unrhyw grwpiau cyhyrau nac yn diflasu!

Amserlen Workout

* Cerdded, hyfforddwr eliptig a / neu aerobeg step: 40-60 munud / 2 gwaith yr wythnos

* Hyfforddiant pwysau: 60 munud / 3 gwaith yr wythnos

* Cicio bocsio: 60 munud / 3 gwaith yr wythnos

Adolygiad ar gyfer