Y 6 Te Gorau i Golli Pwysau a Braster Bol
Nghynnwys
Mae te yn ddiod sy'n cael ei fwynhau ledled y byd.
Gallwch ei wneud trwy arllwys dŵr poeth ar ddail te a chaniatáu iddynt serthu am sawl munud fel bod eu blas yn trwytho i'r dŵr.
Gwneir y diod aromatig hwn yn fwyaf cyffredin o ddail Camellia sinensis, math o lwyn bytholwyrdd sy'n frodorol o Asia.
Mae yfed te wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys amddiffyn celloedd rhag difrod a lleihau'r risg o glefyd y galon (,).
Mae rhai astudiaethau hyd yn oed wedi darganfod y gallai te wella colli pwysau a helpu i frwydro yn erbyn braster bol. Gwelwyd bod rhai mathau yn fwy effeithiol nag eraill wrth gyflawni hyn.
Isod mae chwech o'r te gorau ar gyfer cynyddu colli pwysau a lleihau braster corff.
1. Te Gwyrdd
Mae te gwyrdd yn un o'r mathau mwyaf adnabyddus o de, ac mae'n gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd.
Mae hefyd yn un o'r te mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mae tystiolaeth sylweddol yn cysylltu te gwyrdd â gostyngiadau mewn pwysau a braster corff.
Mewn un astudiaeth yn 2008, dilynodd 60 o bobl ordew ddeiet safonol am 12 wythnos wrth yfed naill ai te gwyrdd neu blasebo yn rheolaidd.
Yn ystod yr astudiaeth, collodd y rhai a oedd yn yfed te gwyrdd 7.3 pwys (3.3 kg) yn fwy o bwysau na'r grŵp plasebo ().
Canfu astudiaeth arall fod pobl a oedd yn bwyta dyfyniad te gwyrdd am 12 wythnos wedi profi gostyngiadau sylweddol ym mhwysau'r corff, braster y corff a chylchedd y waist, o'i gymharu â grŵp rheoli ().
Gall hyn fod oherwydd bod dyfyniad te gwyrdd yn arbennig o uchel mewn catechins, gwrthocsidyddion sy'n digwydd yn naturiol a allai roi hwb i'ch metaboledd a chynyddu llosgi braster ().
Mae'r un effaith hon hefyd yn berthnasol i matcha, math dwys iawn o de gwyrdd powdr sy'n cynnwys yr un cynhwysion buddiol â the gwyrdd rheolaidd.
Crynodeb: Mae te gwyrdd yn uchel mewn math o wrthocsidyddion o'r enw catechins, ac mae wedi bod yn gysylltiedig â cholli pwysau a cholli braster.2. Te Puerh
Fe'i gelwir hefyd yn de pu'er neu pu-erh, mae te puerh yn fath o de du Tsieineaidd sydd wedi'i eplesu.
Yn aml mae'n cael ei fwynhau ar ôl pryd bwyd, ac mae ganddo arogl priddlyd sy'n tueddu i ddatblygu'r hiraf y mae'n cael ei storio.
Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gallai te puerh ostwng siwgr gwaed a thriglyseridau gwaed. Ac mae astudiaethau mewn anifeiliaid a bodau dynol wedi dangos y gallai te puerh helpu i wella colli pwysau (,).
Mewn un astudiaeth, cafodd 70 o ddynion naill ai gapsiwl o dyfyniad te puerh neu blasebo. Ar ôl tri mis, collodd y rhai a gymerodd y capsiwl te puerh oddeutu 2.2 pwys (1 kg) yn fwy na'r grŵp plasebo ().
Cafodd astudiaeth arall mewn llygod mawr ganfyddiadau tebyg, gan ddangos bod dyfyniad te puerh yn cael effaith gwrth-ordewdra ac wedi helpu i atal magu pwysau ().
Mae ymchwil gyfredol wedi'i gyfyngu i ddyfyniad te puerh, felly mae angen mwy o ymchwil i weld a yw'r un effeithiau'n berthnasol i'w yfed â the.
Crynodeb: Mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn dangos y gallai dyfyniad te puerh helpu i wella colli pwysau tra hefyd yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed a thriglyserid gwaed.3. Te Du
Mae te du yn fath o de sydd wedi cael mwy o ocsidiad na mathau eraill, fel te gwyrdd, gwyn neu oolong.
Mae ocsidiad yn adwaith cemegol sy'n digwydd pan fydd y dail te yn agored i'r aer, gan arwain at frownio sy'n achosi lliw tywyll nodweddiadol te du ().
Mae yna lawer o wahanol fathau a chyfuniadau o de du ar gael, gan gynnwys mathau poblogaidd fel Earl Grey a brecwast Saesneg.
Mae sawl astudiaeth wedi canfod y gallai te du fod yn effeithiol o ran rheoli pwysau.
Canfu un astudiaeth o 111 o bobl fod yfed tair cwpanaid o de du bob dydd am dri mis yn cynyddu colli pwysau yn sylweddol ac yn lleihau cylchedd y waist, o'i gymharu ag yfed diod reoli sy'n cyfateb i gaffein ().
Mae rhai yn damcaniaethu y gallai effeithiau colli pwysau posibl te du fod oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o flasau, math o bigment planhigion sydd ag eiddo gwrthocsidiol.
Dilynodd astudiaeth 4,280 o oedolion dros 14 oed. Canfu fod gan y rhai â chymeriant flavone uwch o fwydydd a diodydd fel te du fynegai màs y corff is (BMI) na'r rhai â chymeriant flavone is ().
Fodd bynnag, mae'r astudiaeth hon yn edrych ar y cysylltiad rhwng BMI a chymeriant flavone yn unig. Mae angen ymchwil pellach i gyfrif am ffactorau eraill a allai fod yn gysylltiedig.
Crynodeb: Mae te du yn cynnwys llawer o flasau ac mae wedi bod yn gysylltiedig â gostyngiadau mewn pwysau, BMI a chylchedd y waist.4. Te Oolong
Mae te Oolong yn de Tsieineaidd traddodiadol sydd wedi'i ocsidio'n rhannol, gan ei roi yn rhywle rhwng te gwyrdd a the du o ran ocsideiddio a lliw.
Disgrifir yn aml fod ganddo arogl ffrwythlon, persawrus a blas unigryw, er y gall y rhain amrywio'n sylweddol yn dibynnu ar lefel yr ocsidiad.
Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gallai te oolong helpu i wella colli pwysau trwy wella llosgi braster a chyflymu metaboledd.
Mewn un astudiaeth, roedd 102 o bobl dros bwysau neu ordew yn yfed te oolong bob dydd am chwe wythnos, a allai fod wedi helpu i leihau pwysau eu corff a braster corff. Cynigiodd yr ymchwilwyr i'r te wneud hyn trwy wella metaboledd braster yn y corff ().
Rhoddodd astudiaeth fach arall ddŵr neu de i ddynion am gyfnod o dridiau, gan fesur eu cyfraddau metabolaidd. O'i gymharu â dŵr, cynyddodd te oolong wariant ynni 2.9%, sy'n cyfateb i losgi 281 o galorïau ychwanegol y dydd, ar gyfartaledd ().
Er bod angen mwy o astudiaethau ar effeithiau te oolong, mae'r canfyddiadau hyn yn dangos y gallai oolong fod yn fuddiol o bosibl ar gyfer colli pwysau.
Crynodeb: Mae astudiaethau'n dangos y gallai te oolong helpu i leihau pwysau a braster corff trwy gynyddu metaboledd a gwella llosgi braster.5. Te Gwyn
Mae te gwyn yn sefyll allan ymhlith mathau eraill o de oherwydd ei fod yn cael ei brosesu a'i gynaeafu cyn lleied â phosibl tra bod y planhigyn te yn dal yn ifanc.
Mae gan de gwyn flas gwahanol iawn i fathau eraill o de. Mae'n blasu'n gynnil, yn ysgafn ac ychydig yn felys.
Mae buddion te gwyn wedi'u hastudio'n dda, ac maent yn amrywio o wella iechyd y geg i ladd celloedd canser mewn rhai astudiaethau tiwb prawf (,).
Er bod angen ymchwil pellach, gallai te gwyn hefyd helpu o ran colli pwysau a braster corff.
Mae astudiaethau'n dangos bod gan de gwyn a the gwyrdd symiau tebyg o catechins, a allai helpu i wella colli pwysau (,).
Ar ben hynny, dangosodd un astudiaeth tiwb prawf fod dyfyniad te gwyn yn cynyddu dadansoddiad celloedd braster wrth atal ffurfio rhai newydd ().
Fodd bynnag, cofiwch mai astudiaeth tiwb prawf oedd hon, felly nid yw'n eglur sut y gall effeithiau te gwyn fod yn berthnasol i fodau dynol.
Mae angen astudiaethau ychwanegol i gadarnhau effeithiau buddiol posibl te gwyn o ran colli braster.
Crynodeb: Canfu un astudiaeth tiwb prawf y gallai dyfyniad te gwyn gynyddu colli braster. Fodd bynnag, nid oes llawer o ymchwil mewn bodau dynol yn bodoli ar hyn o bryd, ac mae angen mwy.6. Te Llysieuol
Mae te llysieuol yn cynnwys trwytho perlysiau, sbeisys a ffrwythau mewn dŵr poeth.
Maent yn wahanol i de traddodiadol oherwydd nad ydynt fel rheol yn cynnwys caffein, ac nid ydynt wedi'u gwneud o ddail Camellia sinensis.
Ymhlith y mathau te llysieuol poblogaidd mae te rooibos, te sinsir, te rosehip a the hibiscus.
Er y gall cynhwysion a fformwleiddiadau te llysieuol amrywio'n sylweddol, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai te llysieuol helpu gyda lleihau pwysau a cholli braster.
Mewn un astudiaeth anifail, rhoddodd ymchwilwyr de llysieuol i lygod mawr gordew, a chanfod ei fod yn lleihau pwysau'r corff ac yn helpu i normaleiddio lefelau hormonau ().
Mae te Rooibos yn fath o de llysieuol a allai fod yn arbennig o effeithiol o ran llosgi braster ().
Dangosodd un astudiaeth tiwb prawf fod te rooibos yn cynyddu metaboledd braster ac yn helpu i rwystro ffurfio celloedd braster ().
Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach mewn bodau dynol i edrych i mewn i effeithiau te llysieuol fel rooibos ar golli pwysau.
Crynodeb: Er bod ymchwil yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai te llysieuol, gan gynnwys te rooibos, helpu i leihau pwysau a chynyddu colli braster.Y Llinell Waelod
Er bod llawer o bobl yn yfed te yn unig am ei ansawdd lleddfol a'i flas blasus, gall pob cwpan bacio llawer o fuddion iechyd hefyd.
Gallai disodli diodydd calorïau uchel fel sudd neu soda gyda the helpu i leihau cymeriant calorïau cyffredinol ac arwain at golli pwysau.
Mae rhai astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf hefyd wedi dangos y gallai rhai mathau o de helpu i gynyddu colli pwysau wrth rwystro ffurfiant celloedd braster. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau mewn bodau dynol i ymchwilio ymhellach i hyn.
Yn ogystal, mae llawer o fathau o de yn arbennig o uchel mewn cyfansoddion buddiol fel flavones a catechins, a allai gynorthwyo wrth golli pwysau hefyd.
Ynghyd â diet iach ac ymarfer corff rheolaidd, gallai cwpan neu ddau o de bob dydd eich helpu i hybu colli pwysau ac atal braster bol niweidiol.
Erthyglau Ffres
Anaffylacsis