Beth Yw Cryotherapi (Ac A Ddylech Chi roi cynnig arno)?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n dilyn unrhyw athletwyr neu hyfforddwyr proffesiynol ar gyfryngau cymdeithasol, mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â siambrau cryo. Mae'r codennau rhyfedd yn atgoffa rhywun o fwth lliw haul yn sefyll, heblaw eu bod yn gostwng tymheredd eich corff a'u bwriad yw helpu i wella'ch corff. Er bod gan cryotherapi sawl cymhwysiad gwahanol (mae rhai yn ei ddefnyddio ar gyfer gofal croen gwrth-heneiddio ac fel ffordd i losgi calorïau), mae'n boblogaidd yn y gymuned ffitrwydd am ei fuddion adferiad.

Mae'n debyg eich bod chi'n eithaf cyfarwydd â dolur ôl-ymarfer, ond efallai na fyddech chi'n gwybod ei fod o ganlyniad i buildup asid lactig a micro ddagrau yn eich meinwe cyhyrau. Er mai'r math o boen sy'n brifo. felly. da., gall leihau eich perfformiad athletaidd dros y 36 awr nesaf. Rhowch: Yr angen am adferiad cyflymach.

Pan fydd eich corff yn agored i annwyd dwys (fel mewn siambr cryo), bydd eich pibellau gwaed yn cyfyngu ac yn ailgyfeirio llif y gwaed i'ch craidd. Wrth i'ch corff gynhesu ei hun yn ôl i fyny ar ôl y driniaeth, mae gwaed llawn ocsigen yn llifo i'r ardaloedd a oedd yn oer yn unig, gan leihau llid o bosibl. "Yn ddamcaniaethol, hoffem feddwl bod hyn yn lleihau niwed i feinwe ac yn y pen draw yn hwyluso adferiad," meddai Michael Jonesco, D.O., meddyg meddygaeth chwaraeon yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio.

Nid yw cryotherapi yn ddim byd newydd - y cryo ydyw siambr dyna arloesi go iawn. "Cyhoeddwyd ymchwil ar effeithiau cryotherapi o ddifrif yng nghanol y 1950au," meddai Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, cyfarwyddwr gweithredol Perfformiad Chwaraeon St. Vincent. Ond datblygwyd y siambr cryo yn ddiweddar fel dull cyflymach, mwy effeithlon, cyfanswm y corff.

Yn dal i fod, nid yw pob arbenigwr yn argyhoeddedig a dweud y gwir yn gweithio. "Er gwaethaf ei fod yn un o'r arferion hynaf a ddefnyddir yn gyffredin mewn anafiadau meddygaeth chwaraeon, prin yw'r astudiaethau da, os o gwbl, sy'n awgrymu bod rhew ar unrhyw ffurf yn cynorthwyo i adfer anafiadau o gwbl," meddai Dr. Jonesco.

Wedi dweud hynny, mae digon o gyfleusterau chwaraeon mawr yn defnyddio cryotherapi (ar sawl ffurf) i adfer yn gyflymach rhwng sesiynau gweithio. "Mae cryotherapi ôl-ymarfer yn lleihau effeithiau dolur cyhyrau oedi (DOMS)," meddai Reiff o'i brofiad ei hun gydag athletwyr. Mae yna ychydig o astudiaethau sydd wedi edrych ar siambrau cryo yn benodol, ond mae Dr. Jonesco yn nodi eu bod yn fach a bod angen eu hatgynhyrchu ar raddfa fwy cyn y gallwn ddod i gasgliadau diffiniol.

Un peth sy'n sicr: Os oes gennych anaf penodol, nid siambr cryo yw'r ffordd i fynd. "Mae'n ymddangos bod siambrau cryo yn llai effeithiol wrth ostwng tymheredd y corff yn erbyn bag syml o rew ar gyfer rhan benodol o'r corff," meddai Dr. Jonesco. Felly os oes gennych ben-glin dolurus, mae'n debyg eich bod yn well eich byd yn ceisio cywasgu uniongyrchol gyda bag o rew. A hyd yn oed os oes gennych ddolur corff cyfan, efallai yr hoffech fynd am y bag o rew am un rheswm pwysig iawn: "Er mai nhw yw'r defnydd mwyaf effeithlon o amser (2 i 3 munud), gall siambrau cryo eich gosod yn ôl $ 50 i $ 100 y sesiwn, "meddai Dr. Jonesco. "Efallai y bydd hyn yn gwneud synnwyr pan ydych chi'n athletwr proffesiynol gydag adnoddau diderfyn ac amserlen brysur, ond nid wyf yn argymell siambrau cryo i'r mwyafrif ohonom farwolion."

Felly pam mae'r dull hwn mor boblogaidd? "Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn gadael inni edrych yn agosach ar fywydau athletwyr elitaidd, gan gynnwys y ffyrdd y maent yn hyfforddi ac yn gwella," meddai Dr. Jonesco. Cymerwch Lebron James fel enghraifft. "Pan bostiodd fideos ohono'i hun yn cael triniaeth cryotherapi, roedd pob plentyn â breuddwydion pêl-fasged yn meddwl, 'Wel os yw Lebron yn ei wneud, rhaid iddo weithio, ac mae angen yr ymyl honno arnaf hefyd.'" Mae Reiff hefyd yn nodi bod adferiad yn duedd gyffredinol mewn chwaraeon. a ffitrwydd, felly mae'n gwneud synnwyr bod athletwyr hamdden yn cymryd diddordeb yn yr hyn sy'n newydd yn y gofod. (Gweler: Pam Ymestyn Y Tuedd Ffitrwydd Newydd (Hen) Mae Pobl Yn Ceisio)

Ar wahân i'r taro i'ch cyfrif banc, mae cryotherapi yn risg eithaf isel. "Mae cryotherapi'n ddiogel pan gaiff ei ddefnyddio yn ôl y cyfarwyddyd," meddai Dr. Jonesco. Ond mae'n nodi y gall defnydd gormodol neu aros yn y siambr am gyfnod rhy hir arwain at niwed i'r croen neu hypothermia, felly cadwch eich sesiwn i'r terfyn amser a argymhellir. "Y risg fwyaf, yn fy marn i, yw gwario arian ar driniaeth na phrofwyd ei bod yn well na dewisiadau rhatach, fel bag o rew," meddai.

Hynny yw, gall cryotherapi eich helpu i wella'n gyflymach rhwng sesiynau gweithio, ond gall rhywbeth sydd gennych yn iawn yn eich rhewgell eich hun hefyd. Yn dal i fod, os yw'n rhywbeth sydd o ddiddordeb i chi a bod gennych chi'r arian parod sydd ar gael, rydyn ni'n dweud rhewi hapus!

Adolygiad ar gyfer