Sut i ddelio â phryder iechyd yn ystod COVID-19, a Thu Hwnt

Nghynnwys

• Beth yw pryder iechyd?
• Pa mor gyffredin yw pryder iechyd?
• Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych bryder iechyd?
• Mae'n effeithio ar eich bywyd.
• Rydych chi'n cael trafferth difrifol gydag ansicrwydd.
• Mae'ch symptomau'n codi pan fyddwch chi dan straen.
• Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych bryder iechyd
• Ystyriwch therapi.
• Os nad oes gennych un eisoes, dewch o hyd i feddyg gofal sylfaenol yr ydych yn ymddiried ynddo.
• Ymgorffori arferion ystyriol.
• Ymarfer.
• A dyma rai awgrymiadau sy'n benodol ar gyfer rheoli pryder iechyd sy'n gysylltiedig â COVID:
• Cyfyngu amser cyfryngau cymdeithasol a newyddion.
• Cynnal sylfaen gadarn o arferion iach.
• Ceisiwch gadw pethau mewn persbectif.
• Adolygiad ar gyfer

A yw pob sniffian, goglais gwddf, neu gefell cur pen yn eich gwneud chi'n nerfus, neu'n eich anfon yn syth at "Dr. Google" i wirio'ch symptomau? Yn enwedig yn oes y coronafirws (COVID-19), mae'n ddealladwy - efallai hyd yn oed yn smart - i boeni am eich iechyd ac unrhyw symptomau newydd rydych chi'n eu profi.

Ond i bobl sy'n delio â phryder iechyd, gall poeni'n llwyr am fynd yn sâl ddod yn gymaint o ddiddordeb nes ei fod yn dechrau ymyrryd â bywyd bob dydd. Ond sut allwch chi ddweud y gwahaniaeth rhwng gwyliadwriaeth iechyd ddefnyddiol a phryder syth am eich iechyd? Atebion, o'n blaenau.

Beth yw pryder iechyd?

Fel mae'n digwydd, nid yw "pryder iechyd" yn ddiagnosis ffurfiol. Mae'n fwy o derm achlysurol a ddefnyddir gan therapyddion a'r cyhoedd i gyfeirio at bryder am eich iechyd. “Defnyddir pryder iechyd yn fwyaf eang heddiw i ddisgrifio rhywun sydd â meddyliau negyddol ymwthiol am eu hiechyd corfforol,” meddai Alison Seponara, M.S., L.P.C., seicotherapydd trwyddedig sy’n arbenigo mewn pryder.

Gelwir y diagnosis swyddogol sy'n cyd-fynd agosaf â phryder iechyd yn anhwylder pryder salwch, sy'n cael ei nodweddu gan ofn a phryder am deimladau corfforol anghyfforddus, a bod â diddordeb mewn cael neu gael clefyd difrifol, eglura Seponara. "Efallai y bydd yr unigolyn hefyd yn poeni bod mân symptomau neu synhwyrau'r corff yn golygu bod ganddyn nhw salwch difrifol," meddai.

Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n poeni bod pob cur pen yn diwmor ar yr ymennydd. Neu efallai'n fwy perthnasol i amseroedd heddiw, efallai y byddwch chi'n poeni bod pob dolur gwddf neu stomachache yn arwydd posib o COVID-19. Mewn achosion difrifol o bryder iechyd, gelwir bod â gorliwio pryder am symptomau corfforol go iawn yn anhwylder symptomau somatig. (Cysylltiedig: Sut Mae Fy Mhryder Gydol Oes wedi fy Helpu Mewn gwirionedd i Ddelio â'r Panig Coronafirws)

Yr hyn sy'n waeth yw y gall yr holl bryder hwn achos symptomau corfforol. "Mae symptomau cyffredin pryder yn cynnwys calon rasio, tyndra yn y frest, trallod stumog, cur pen, a jitters, dim ond i enwi ond ychydig," meddai Ken Goodman, LCSW, crëwr The Anxiety Solution Series ac aelod bwrdd ar gyfer y Pryder a'r Iselder Cymdeithas America (ADAA). "Mae'n hawdd camddehongli'r symptomau hyn fel symptomau salwch meddygol peryglus fel clefyd y galon, canser y stumog, canser yr ymennydd ac ALS." (Gweler: Sut Mae'ch Emosiynau'n Negeseuon â'ch Gwter)

Bron Brawf Cymru, efallai eich bod chi'n meddwl bod hyn i gyd yn swnio'n debyg i hypochondriasis - neu hypochondria. Dywed arbenigwyr fod hwn yn ddiagnosis hen ffasiwn, nid yn unig oherwydd bod cysylltiad helaeth rhwng hypochondria a stigma negyddol, ond hefyd am nad oedd erioed wedi dilysu'r symptomau go iawn y mae pobl â phryder iechyd yn eu profi, ac ni roddodd arweiniad ar sut i fynd i'r afael â'r symptomau hynny. Yn lle hynny, roedd hypochondria yn aml yn pwyso ar y rhagdybiaeth bod gan bobl â phryder iechyd symptomau "anesboniadwy", gan awgrymu nad yw'r symptomau'n real neu na ellir eu trin. O ganlyniad, nid yw hypochondria bellach yn Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl, na DSM-5, sef yr hyn y mae seicolegwyr a therapyddion yn ei ddefnyddio i wneud diagnosis.

Pa mor gyffredin yw pryder iechyd?

Amcangyfrifir bod anhwylder pryder salwch yn effeithio rhwng 1.3 y cant i 10 y cant o'r boblogaeth yn gyffredinol, gyda dynion a menywod yn cael eu heffeithio'n gyfartal, meddai Seponara.

Ond gall pryder am eich iechyd hefyd fod yn symptom o anhwylder pryder cyffredinol, yn nodi Lynn F. Bufka, Ph.D., uwch gyfarwyddwr trawsnewid ymarfer ac ansawdd yng Nghymdeithas Seicolegol America. Ac mae data'n dangos, yng nghanol y pandemig COVID-19, bod pryder ar y cyfan ar gynnydd - fel, a dweud y gwir ar gynnydd.

Dangosodd data a gasglwyd gan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn 2019 fod oddeutu 8 y cant o boblogaeth yr Unol Daleithiau wedi nodi symptomau anhwylderau pryder. Ar gyfer 2020? Mae data a gasglwyd rhwng Ebrill a Gorffennaf 2020 yn dangos bod y niferoedd hynny wedi neidio i fwy na 30 (!) Y cant. (Cysylltiedig: Sut y gall y Pandemig Coronafirws Waethygu Symptomau Anhwylder Obsesiynol Cymhellol)

Mae yna unigolion yr wyf yn eu gweld na allant ymddangos eu bod yn cael gwared ar y meddwl ymwthiol cyson am gael y firws hwn, sy'n credu, os cânt ef, y byddant yn marw. Dyna lle mae'r gwir ofn mewnol yn dod o'r dyddiau hyn.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Dywed Bufka ei fod yn gwneud synnwyr bod pobl yn cael mwy o bryder ar hyn o bryd, yn enwedig am eu hiechyd. "Ar hyn o bryd gyda coronafirws, mae gennym lawer o wybodaeth anghyson," meddai. "Felly rydych chi'n ceisio chyfrif i maes, pa wybodaeth ydw i'n ei gredu? A allaf ymddiried yn yr hyn y mae swyddogion y llywodraeth yn ei ddweud ai peidio? Mae hynny'n llawer i un person, ac mae'n gosod y llwyfan ar gyfer straen a phryder." Ychwanegwch at hynny salwch sy'n drosglwyddadwy iawn gyda symptomau annelwig a all hefyd gael ei achosi gan annwyd, alergeddau, neu hyd yn oed straen, ac mae'n hawdd gweld pam y bydd pobl yn canolbwyntio'n fawr ar yr hyn y mae eu cyrff yn ei brofi, eglura Bufka.

Mae ymdrechion ailagor hefyd yn cymhlethu pethau. "Mae yna lawer mwy o gleientiaid yn estyn allan ataf am therapi ers i ni ddechrau agor siopau a bwytai eto," meddai Seponara. "Mae yna unigolion rwy'n eu gweld na allant ymddangos eu bod yn cael gwared ar y meddwl ymwthiol cyson am gael y firws hwn, sy'n credu os byddant yn ei gael, y byddant yn marw. Dyna lle mae'r gwir ofn mewnol yn dod o'r dyddiau hyn."

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych bryder iechyd?

Gall fod yn anodd cyfrifo'r gwahaniaeth rhwng eirioli dros eich pryder iechyd a iechyd.

Yn ôl Seponara, mae rhai arwyddion o bryder iechyd y mae angen rhoi sylw iddynt yn cynnwys:

• Gan ddefnyddio "Dr. Google" (a dim ond "Dr. Google") fel cyfeiriad pan nad ydych chi'n teimlo'n dda (FYI: Mae ymchwil newydd yn awgrymu bod "Dr. Google" bron bob amser yn anghywir!)
• Gor-alwedigaeth â chael neu gael clefyd difrifol
• Gwiriwch eich corff dro ar ôl tro am arwyddion o salwch neu afiechyd (er enghraifft, gwirio am lympiau neu newidiadau i'r corff nid yn unig yn rheolaidd, ond yn orfodol, efallai sawl gwaith y dydd)
• Osgoi pobl, lleoedd neu weithgareddau rhag ofn peryglon iechyd (sydd, Bron Brawf Cymru,yn gwneud gwneud rhywfaint o synnwyr mewn pandemig - mwy ar hynny isod)
• Mae poeni'n ormodol bod mân symptomau neu synhwyrau'r corff yn golygu bod gennych salwch difrifol
• Gan boeni'n ormodol bod gennych gyflwr meddygol penodol yn llwyr oherwydd ei fod yn rhedeg yn eich teulu (hynny yw, gall profion genetig fod yn rhagofal dilys i'w gymryd o hyd)
• Gwneud apwyntiadau meddygol yn aml i gael sicrwydd neu osgoi gofal meddygol rhag ofn cael diagnosis o salwch difrifol

Wrth gwrs, mae rhai o'r ymddygiadau hyn - megis osgoi pobl, lleoedd a gweithgareddau a allai beri risgiau iechyd - yn hollol resymol yn ystod pandemig. Ond mae gwahaniaethau allweddol rhwng rhybudd normal, iach am eich lles a chael anhwylder pryder. Dyma beth i wylio amdano.

Mae'n effeithio ar eich bywyd.

"Yr arwydd adrodd gydag unrhyw anhwylder pryder, neu unrhyw anhwylder iechyd meddwl arall, yw a yw'r hyn sy'n digwydd yn effeithio ar feysydd eraill o'ch bywyd," eglura Seponara. Felly er enghraifft: Ydych chi'n cysgu? Bwyta? Allwch chi gael gwaith wedi'i wneud? A yw eich perthnasoedd yn cael eu heffeithio? Ydych chi'n profi pyliau o banig yn aml? Os yw rhannau eraill o'ch bywyd yn cael eu heffeithio, gall eich pryderon fynd y tu hwnt i wyliadwriaeth iechyd arferol.

Rydych chi'n cael trafferth difrifol gydag ansicrwydd.

Ar hyn o bryd gyda coronafirws, mae gennym lawer o wybodaeth anghyson, ac mae'n gosod y llwyfan ar gyfer straen a phryder.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Gofynnwch i'ch hun: Pa mor dda ydw i'n ei wneud ag ansicrwydd yn gyffredinol? Yn enwedig gyda phryder ynghylch cael neu gael COVID-19, gall pethau fynd ychydig yn anodd oherwydd mae hyd yn oed prawf COVID-19 ond yn rhoi gwybodaeth i chi ynghylch a oes gennych y firws mewn eiliad benodol mewn amser. Felly yn y pen draw, efallai na fydd cael eich profi yn rhoi llawer o sicrwydd. Os yw'r ansicrwydd hwnnw'n teimlo fel gormod i'w drin, gallai fod yn arwydd bod pryder yn broblem, meddai Bufka. (Cysylltiedig: Sut i Ymdopi â Straen COVID-19 Pan Ni Allwch Chi Gartref)

Mae'ch symptomau'n codi pan fyddwch chi dan straen.

Oherwydd y gall pryder achosi symptomau corfforol, gall fod yn anodd dweud a ydych chi'n sâl neu dan straen. Mae Bufka yn argymell edrych am batrymau. "A yw'ch symptomau'n tueddu i ddiflannu os byddwch chi'n dod oddi ar y cyfrifiadur, yn stopio talu sylw i'r newyddion, neu'n mynd i wneud rhywbeth hwyl? Yna gall y rheini fod yn fwy o arwydd o straen na salwch."

Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych bryder iechyd

Os ydych chi'n adnabod eich hun yn yr arwyddion uchod o bryder iechyd, y newyddion da yw bod yna dunnell o wahanol opsiynau ar gyfer cael help a theimlo'n well.

Ystyriwch therapi.

Yn yr un modd â materion iechyd meddwl eraill, yn anffodus, mae rhywfaint o stigma ynghylch bod angen help ar gyfer pryder iechyd. Yn debyg i sut y gall pobl ddweud yn ddiofal, "Rwy'n freak mor dwt, rydw i mor OCD!" efallai y bydd pobl hefyd yn dweud pethau fel, "Ugh, dwi'n hypochondriac yn llwyr." (Gweler: Pam ddylech chi roi'r gorau i ddweud bod gennych bryder os nad ydych chi wir yn gwneud hynny)

Efallai y bydd y mathau hyn o ddatganiadau yn ei gwneud yn anoddach i bobl â phryder iechyd geisio triniaeth, meddai Seponara. "Rydyn ni wedi dod hyd yn hyn yn yr 20 mlynedd diwethaf, ond ni allaf ddweud wrthych faint o gleientiaid a welaf yn fy ymarfer sy'n dal i deimlo cymaint o gywilydd am orfod 'angen therapi,'" eglura. "Y gwir yw, therapi yw un o'r gweithredoedd mwyaf dewr y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun."

Gall therapi o unrhyw fath helpu, ond mae ymchwil yn dangos bod therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn arbennig o effeithiol ar gyfer pryder, ychwanega Seponara. Hefyd, hyd yn oed os ydych chi'n delio â rhai materion iechyd corfforol go iawn y mae angen mynd i'r afael â nhw, mae gofal iechyd meddwl bob amser yn syniad da beth bynnag, yn nodi Bufka. "Pan fydd ein hiechyd meddwl yn dda, mae ein hiechyd corfforol yn well hefyd." (Dyma sut i ddod o hyd i'r therapydd gorau i chi.)

Os nad oes gennych un eisoes, dewch o hyd i feddyg gofal sylfaenol yr ydych yn ymddiried ynddo.

Rydyn ni'n aml yn clywed straeon am bobl sydd wedi gwthio yn ôl yn erbyn meddygon a'u diswyddodd, a oedd yn eiriol dros eu hiechyd pan oeddent yn gwybod bod rhywbeth o'i le. O ran pryder iechyd, gall fod yn anodd darganfod pryd i eirioli drosoch eich hun, a phryd i deimlo tawelwch meddwl gan feddyg yn dweud popeth yn iawn.

"Rydyn ni mewn lle gwell i eiriol dros ein hunain pan mae gennym ni berthynas barhaus â darparwr gofal sylfaenol sy'n ein hadnabod ac sy'n gallu dweud beth sy'n nodweddiadol i ni, a beth sydd ddim," meddai Bufka. "Mae'n anodd pan rydych chi'n gweld rhywun am y tro cyntaf." (Dyma ychydig o awgrymiadau ar sut i gael y gorau o ymweliad eich meddyg.)

Ymgorffori arferion ystyriol.

P'un a yw'n yoga, myfyrdod, Tai Chi, gwaith anadl, neu gerdded mewn natur, gall gwneud unrhyw beth sy'n eich helpu i fynd i gyflwr tawel, ystyriol helpu gyda phryder yn gyffredinol, meddai Seponara. "Mae llawer o ymchwil hefyd wedi dangos bod byw bywyd mwy ystyriol yn helpu i greu cyflwr llai gorfywiog yn eich meddwl a'ch corff," ychwanega.

Ymarfer.

Mae yna felly llawer o fuddion iechyd meddwl i ymarfer corff. Ond yn enwedig i'r rhai sydd â phryder iechyd, gall ymarfer corff helpu pobl i ddeall sut mae eu cyrff yn newid trwy gydol y dydd, meddai Bufka. Gallai hynny wneud rhai o symptomau corfforol pryder yn llai cythryblus.

"Efallai y byddwch chi'n teimlo'ch calon yn rasio yn sydyn ac yn meddwl bod rhywbeth o'i le gyda chi, ar ôl anghofio eich bod chi newydd rasio i fyny'r grisiau i ateb y ffôn neu oherwydd bod y babi yn crio," eglura Bufka. "Mae ymarfer corff yn helpu i gael pobl i gyd-fynd yn fwy â'r hyn y mae eu corff yn ei wneud." (Cysylltiedig: Dyma Sut y gall Gweithio Allan Eich Gwneud yn fwy Gwydn i Straen)

A dyma rai awgrymiadau sy'n benodol ar gyfer rheoli pryder iechyd sy'n gysylltiedig â COVID:

Cyfyngu amser cyfryngau cymdeithasol a newyddion.

"Y rhif un cam i'w gymryd yw trefnu amser bob dydd y byddwch chi'n caniatáu i'ch hun wylio neu ddarllen y newyddion am 30 munud ar y mwyaf," awgryma Seponara. Mae hi hefyd yn argymell gosod ffiniau tebyg gyda'r cyfryngau cymdeithasol, gan fod yna lawer o newyddion a gwybodaeth sy'n gysylltiedig â COVID yno hefyd. "Diffoddwch electroneg, hysbysiadau, a'r teledu. Credwch fi, fe gewch chi'r holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch chi yn y 30 munud hynny." (Cysylltiedig: Sut mae Cyfryngau Cymdeithasol Enwogion yn Effeithio ar Eich Iechyd Meddwl a Delwedd y Corff)

Cynnal sylfaen gadarn o arferion iach.

Mae treulio mwy o amser gartref oherwydd cloeon wedi llanastio'n ddifrifol gydag amserlenni pawb. Ond dywed Bufka fod yna grŵp craidd o arferion sydd eu hangen ar y mwyafrif o bobl ar gyfer iechyd meddwl da: cwsg da, gweithgaredd corfforol rheolaidd, hydradiad digonol, maeth da, a chysylltiad cymdeithasol (hyd yn oed os yw'n rhithwir). Cofrestrwch gyda chi'ch hun a gweld sut rydych chi'n ymdopi â'r anghenion iechyd sylfaenol hyn. Os oes angen, blaenoriaethwch unrhyw beth rydych chi ar goll ar hyn o bryd. (A pheidiwch ag anghofio y gall cwarantin effeithio ar eich iechyd meddwl er gwell.)

Ceisiwch gadw pethau mewn persbectif.

Mae'n arferol bod ofn cael COVID-19. Ond y tu hwnt i gymryd mesurau rhesymol i osgoi ei gael, poeni am yr hyn a allai ddigwydd pe byddech chi wneud cael na fydd yn helpu. Y gwir yw, mae cael diagnosis o COVID-19 yn ei wneud ddim yn golygu dedfryd marwolaeth yn awtomatig, yn nodi Seponara. "Nid yw hynny'n golygu na ddylem gymryd rhagofalon cywir, ond ni allwn fyw ein bywydau mewn ofn."

Adolygiad ar gyfer