Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Goruchafiaeth a Thystio?

Nghynnwys

• Y droed
• Goruchafiaeth gormodol
• Ynganiad gormodol
• Achosion
• Anafiadau posib
• Y fraich
• Anafiadau
• Yr arddwrn
• Triniaethau
• Troed
• Yr esgidiau iawn
• Therapi corfforol
• Braich ac arddwrn
• Pan nad yw triniaeth geidwadol yn ddigonol
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Mae goruchwylio ac ynganu yn dermau a ddefnyddir i ddisgrifio cyfeiriadedd i fyny neu i lawr eich llaw, braich neu droed. Pan fydd eich palmwydd neu'ch braich yn wynebu i fyny, mae'n goruchaf. Pan fydd eich palmwydd neu'ch braich yn wynebu i lawr, mae'n cael ei ynganu.

Pan mae supination ac ynganiad yn cyfeirio at eich traed, mae ychydig yn fwy cymhleth. Mae'r ddau derm yn cynnwys eich cerddediad a sut mae'ch pwysau'n cael ei ddosbarthu wrth i chi gerdded neu redeg.

• Goruchafiaeth yn golygu pan fyddwch chi'n cerdded, mae'ch pwysau'n tueddu i fod yn fwy y tu allan i'ch troed.
• Pronation yn golygu pan fyddwch chi'n cerdded, mae'ch pwysau'n tueddu i fod yn fwy ar du mewn eich troed.

Ffordd hawdd o gofio'r gwahaniaeth yw bod gan oruchafiaeth y term “i fyny” ynddo.

Y droed

Mae cyseinio a goruchafiaeth yn dermau a ddefnyddir i ddisgrifio'r cynigion a welwyd wrth y droed a'r ffêr wrth symud.

Mae goruchwylio ac ynganu yn y droed yn dermau a ddefnyddir i ddisgrifio mecaneg sut rydych chi'n sefyll, cerdded a rhedeg. Yn ddelfrydol, dylid cydbwyso'ch pwysau ar eich traed wrth i chi symud. Ni ddylai eich traed bwyso i mewn (ynganu) neu allan (goruchafiaeth).

Mewn cam cywir, dylai eich troed rolio ymlaen o sawdl i droed. Dylai eich ynganiad fod yn niwtral.

Wrth edrych ar gefn eich troed a'ch coes, dylai eich sawdl, eich ffêr a'ch pen-glin ffurfio llinell syth.

Goruchafiaeth gormodol

Os oes gennych ormodedd o oruchafiaeth, mae'n achosi straen ar ochr allanol eich troed wrth gerdded neu redeg. Bydd eich esgid yn dangos gwisgo anwastad ar ran allanol yr unig.

Os ydych chi'n supinate, gall achosi straen gormodol ar eich fferau. Efallai y bydd yn arwain at sblintiau shin, calluses, neu bynionau ar ochr allanol eich troed, a phoen yn eich sodlau a pheli eich traed.

Gelwir goruchafiaeth gormodol hefyd yn dangyflawni.

Ynganiad gormodol

Mae ynganiad gormodol, neu orbrisio, yn golygu, wrth ichi gerdded, bod eich troed yn rholio tuag at y tu mewn a'ch bwa yn tueddu i fflatio allan. Bydd eich esgid yn dangos gwisgo anwastad ar ran fewnol yr unig.

Mae gorbrisio yn fwy cyffredin na thanbrisio.

Os ydych chi'n gorbrisio, efallai y byddwch chi'n datblygu poen yn eich:

• bwa
• sawdl
• ffêr
• shin
• pen-glin
• clun
• yn ôl

Achosion

Mae'n debygol eich bod wedi'ch geni â thraed sy'n tueddu i or-brisio neu danbrisio. Gall hyn fod oherwydd bod eich bwa yn rhy uchel neu nad yw hyd eich coesau hyd yn oed.

Ond gall hefyd ddeillio o anaf, gor-ddefnyddio, neu gerdded neu sefyll ar arwynebau caled. Gall gorbrisio hefyd ddeillio o ordewdra neu feichiogrwydd.

Anafiadau posib

Os ydych chi'n rhedwr, cerddwr pŵer, neu'n athletwr ac nad yw'ch ynganiad yn niwtral, mae'n syniad da gweld gweithiwr proffesiynol ar gyfer asesiad a thriniaeth cerddediad.

Gall orthoteg neu esgidiau arbennig eich helpu i osgoi:

• ysigiadau ffêr
• sbardunau sawdl
• fasciitis plantar
• metatarsalgia
• tendinitis

Gall eich meddyg, hyfforddwr, neu therapydd corfforol hefyd awgrymu ymestyniadau ac ymarferion i'ch helpu i gerdded a rhedeg yn iawn.

Y fraich

Y fraich yw hanner isaf eich braich, o'ch cymal penelin i'ch llaw. Mae'n cynnwys dau asgwrn hir: yr ulna a'r radiws. Mae'r ulna yn aros yn sefydlog, tra bod y radiws yn cylchdroi i oruwch neu ynganu'ch llaw.

Pan fydd eich palmwydd a'ch braich yn wynebu i fyny, maen nhw wedi eu supinated. Pan maen nhw'n wynebu i lawr, maen nhw'n cael eu ynganu.

Anafiadau

Mae'r fraich yn lleoliad cyffredin ar gyfer anaf mewn cwympiadau, damweiniau a chwaraeon. Mae anafiadau braich yn arbennig o gyffredin ymysg plant. Mae toriadau braich mewn un neu'r ddau asgwrn yn cyfrif am y mwyafrif o doriadau yn y coesau.

Mae anafiadau braich yn gyffredin mewn chwaraeon, yn enwedig raced neu daflu chwaraeon. Gall gor-ddefnyddio ac anafiadau eraill yn y fraich sy'n effeithio ar y nerfau yn y penelin neu'r arddwrn ei gwneud hi'n boenus ynganu neu uwchganu'ch braich.

Gall anafiadau braich ac arddwrn hefyd ddod o or-ddefnyddio wrth chwarae offeryn cerdd, gwnïo, neu waith ailadroddus arall gyda'ch breichiau a'ch dwylo.

Mae syndrom twnnel rheiddiol a syndrom ynganu yn anafiadau cyffredin o or-ddefnyddio braich mewn chwaraeon sy'n cynnwys ystwythder gormodol eich arddwrn neu symudiad ynganiad-ynganu.

• Syndrom Pronator yn cael ei achosi pan fydd y cyhyrau yn eich braich yn cywasgu'r nerf canolrifol yn eich braich. Mae'n achosi poen a fferdod yn eich braich a allai ymestyn i'ch palmwydd. Efallai y bydd yn boenus gwneud yr arwydd Iawn.
• Syndrom twnnel radial yn cael ei achosi gan entrapment y nerf radial.

Yr arddwrn

Mae eich arddwrn yn estyniad o'ch braich. Ni all oruchafiaeth neu ynganu ar ei ben ei hun. Daw goruchwyliaeth ac ynganiad y fraich o symudiad braich, nid symudiad arddwrn.

Mae symudiadau arddwrn penodol yn cynnwys ystwythder, estyniad, a symudiad ochr yn ochr y llaw.

Mae anafiadau arddwrn sy'n gysylltiedig â chwaraeon yn gyffredin. Mae tua 25 y cant o'r holl anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon yn cynnwys yr arddwrn neu'r llaw.

Mae anafiadau arddwrn a allai effeithio ar symudiad braich yn cynnwys syndrom twnnel carpal, sy'n dod o bwysau ar y nerf canolrifol yn yr arddwrn.

Triniaethau

Troed

Mae ynganiad gormodol neu oruchafiaeth gormodol yn y droed wedi'i astudio'n dda mewn meddygaeth chwaraeon. Gall achosi anghydbwysedd yn aliniad eich corff sy'n arwain at boen yn eich:

• traed
• coesau
• pengliniau
• cluniau
• yn ôl

Mae'r driniaeth fel arfer yn geidwadol, a bydd yn dibynnu ar ddifrifoldeb y broblem. Y nod fydd cywiro'r anghydbwysedd a'ch helpu chi i osgoi anafiadau.

Gall gweithiwr proffesiynol traed ddadansoddi'ch cerddediad a maint eich ynganiad neu oruchafiaeth. Efallai y byddan nhw'n awgrymu insoles orthotig i gywiro'ch camliniad neu lifft sawdl am un troed, os yw'ch coesau'n wahanol hyd. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen esgidiau neu sblintiau arbennig arnoch chi.

Mae rhai mathau o anafiadau, fel ffasgiitis plantar, yn ymateb i dapio cinesioleg.

Yr esgidiau iawn

Mae'n bwysig gwisgo esgidiau cefnogol sy'n ffitio'n dda. Mae angen esgidiau gyda chlustogwaith cywir a digon o le bysedd traed ar bobl sydd â gormod o oruchafiaeth neu ynganiad. Yn ffodus, heddiw mae yna ddigon o ddewisiadau esgidiau chwaraeon.

Mae angen clustog, hyblygrwydd a chefnogaeth yn y sawdl ar bobl sydd â gormod o oruchafiaeth i gydbwyso rholyn allanol y droed. Mae angen esgid mwy sefydlog ar y rhai sydd â gormod o ynganu gyda midsole cadarn a chlustogau sawdl.

Os yw'ch meddyg wedi argymell orthoteg, bydd angen i chi ddod o hyd i esgid sy'n gweddu i chi ac sy'n gallu cynnwys yr orthotig.

Chwiliwch am siop esgidiau dda gyda ffitiwr profiadol i'ch helpu chi. Neu dewch â'ch esgidiau newydd at podiatrydd neu therapydd corfforol i'w gwirio cyn i chi ddechrau eu gwisgo.

Therapi corfforol

Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at therapydd corfforol i ddadansoddi cerddediad a threfn ymestyn ac ymarfer corff y gallwch ei wneud gartref. Gall therapi llaw hefyd fod yn ddefnyddiol os oes gennych boen traed neu goes sy'n gysylltiedig â'ch goruchafiaeth neu ynganiad.

Braich ac arddwrn

Mae'r llinell driniaeth gyntaf ar gyfer anafiadau i'r fraich a'r arddwrn yn geidwadol:

• amddiffyn neu sefydlogi'r ardal gyda brace neu sblint, yn enwedig gyda'r nos
• addasu eich gweithgareddau
• gorffwys
• rhew'r ardal
• dyrchafu'ch braich
• defnyddio cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) i helpu gyda phoen a llid
• gweithio gyda therapydd corfforol ar ymarferion ymestyn a chryfhau

Gall gweithiwr iechyd proffesiynol ddefnyddio offeryn o'r enw goniometer i fesur ystod eich braich o gynnig, gan gynnwys goruchafiaeth ac ynganiad, cyn ac ar ôl triniaeth a therapi corfforol. Y nod yw i chi adennill ystod lawn o gynnig.

Pan nad yw triniaeth geidwadol yn ddigonol

Os oes gennych doriad yn eich braich neu doriad arddwrn, bydd yn rhaid alinio'r darnau esgyrn i dyfu'n ôl yn gywir. Bydd eich braich yn cael ei symud rhag sblint, brace, cast neu sling i gynorthwyo i wella.

Efallai y bydd y meddyg yn argymell therapi corfforol tra bod eich braich yn gwella. Ar ôl i'r sblint neu'r cast gael ei dynnu, mae'n debyg y byddan nhw'n awgrymu therapi corfforol i'ch helpu chi i adennill cryfder a hyblygrwydd yn eich braich.

Efallai y bydd y nerfau yn eich braich hefyd yn cael eu hanafu neu eu pinsio rhag cael eu gorddefnyddio. Os nad yw dulliau ceidwadol yn lleddfu'r boen, gall eich meddyg awgrymu:

• sblint i symud eich braich neu arddwrn rhag symud
• ergyd corticosteroid ar gyfer lleihau poen a llid
• fel dewis olaf, gall eich meddyg argymell llawdriniaeth

Pryd i weld meddyg

Mae'n syniad da gweld meddyg os oes gennych unrhyw boen traed. Gall hyn fod yn feddyg rheolaidd neu'n arbenigwr traed, a elwir hefyd yn podiatrydd. Efallai y cewch gymorth hefyd gan therapydd corfforol, hyfforddwr chwaraeon, neu geiropractydd.

Gall dadansoddiad cerddediad gan weithiwr proffesiynol helpu:

• gwella'r ffordd rydych chi'n cerdded neu'n rhedeg
• rhagnodi orthoteg i wneud eich ynganiad yn niwtral
• eich cynghori ar y math gorau o esgidiau
• rhoi ymarferion ymestyn a chryfhau i chi ddelio â gormod o ynganu neu oruchafiaeth

Os oes gennych boen yn eich blaenau a'ch arddyrnau, gall gweithiwr proffesiynol ragnodi sblint neu frês i sefydlogi'ch braich a'ch arddwrn. Gallant hefyd roi ymarferion ac ymestyniadau penodol i chi i helpu i gryfhau'ch breichiau.

Y llinell waelod

Mae goruchwylio ac ynganu yn dermau a ddefnyddir i ddisgrifio cyfeiriadedd eich llaw, eich braich neu'ch troed i fyny neu i lawr.

Os yw'ch traed yn orlawn neu'n ynganu gormod, gall daflu aliniad eich corff a'ch gwneud yn dueddol o gael anafiadau. Mae'n bwysig gweld meddyg a chael triniaethau a all helpu i gywiro'ch safiad.

Ar gyfer athletwyr neu bobl sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys racedi neu daflu, gall gorddefnyddio achosi problemau gyda goruchafiaeth ac ynganiad eich breichiau. Gall gor-ddefnyddio hefyd arwain at niwed i'r nerfau, y mae angen ei drin.