Pam Ydw i Mor Angry?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi problemau dicter a dicter?
• Beth yw symptomau problem dicter?
• Beth yw'r meini prawf diagnostig ar gyfer problem dicter?
• Beth all ddigwydd os na chaiff problem dicter ei thrin?
• Sut allwch chi reoli'ch dicter gartref?
• Technegau ymlacio
• Ailstrwythuro gwybyddol
• Datrys Problemau
• Cyfathrebu
• Sut gall gweithiwr meddygol proffesiynol eich helpu i reoli dicter?
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer problem dicter?

A yw dicter yn iach?

Mae pawb wedi profi dicter. Gall dwyster eich dicter amrywio o annifyrrwch dwys i gynddaredd eithafol. Mae'n normal ac yn iach teimlo'n ddig o bryd i'w gilydd mewn ymateb i rai sefyllfaoedd.

Ond weithiau mae pobl yn profi dicter na ellir ei reoli sy'n aml yn gwaethygu, yn enwedig pan fo'r cythrudd yn fach. Yn yr achos hwn, nid emosiwn arferol yw dicter ond problem fawr.

Beth sy'n achosi problemau dicter a dicter?

Daw dicter o amrywiaeth o ffynonellau a gall amrywio'n fawr. Mae rhai sbardunau dicter cyffredin yn cynnwys:

• problemau personol, megis colli dyrchafiad yn y gwaith neu anawsterau perthynas
• problem a achosir gan berson arall fel canslo cynlluniau
• digwyddiad fel traffig gwael neu fynd mewn damwain car
• atgofion o ddigwyddiad trawmatig neu enraging

Mewn achosion eraill, gall problem dicter gael ei hachosi gan drawma cynnar neu ddigwyddiadau ym mywyd rhywun sydd wedi siapio ei bersonoliaeth. Mewn rhai achosion, gall newidiadau hormonaidd hefyd achosi dicter, ynghyd â rhai anhwylderau meddyliol.

Beth yw symptomau problem dicter?

Mae rhai arwyddion nad yw'ch dicter yn normal yn cynnwys:

• dicter sy'n effeithio ar eich perthnasoedd a'ch bywyd cymdeithasol
• teimlo bod yn rhaid i chi guddio neu ddal yn eich dicter
• meddwl negyddol cyson a chanolbwyntio ar brofiadau negyddol
• yn gyson yn teimlo'n ddiamynedd, yn llidiog ac yn elyniaethus
• dadlau gydag eraill yn aml, a mynd yn ddig yn y broses
• bod yn dreisgar yn gorfforol pan fyddwch chi'n ddig
• bygwth trais i bobl neu eu heiddo
• anallu i reoli'ch dicter
• teimlo gorfodaeth i wneud, neu wneud, pethau treisgar neu fyrbwyll oherwydd eich bod chi'n teimlo'n ddig, fel gyrru'n ddi-hid neu ddinistrio pethau
• aros i ffwrdd o rai sefyllfaoedd oherwydd eich bod yn bryderus neu'n isel eich ysbryd ynghylch eich ffrwydradau blin

Beth yw'r meini prawf diagnostig ar gyfer problem dicter?

Nid yw dicter ei hun yn anhwylder meddwl, felly nid oes diagnosis penodol ar gyfer problemau dicter yn rhifyn newydd y Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Fodd bynnag, mae'n rhestru mwy na 32 o anhwylderau meddyliol - fel anhwylder personoliaeth ffiniol ac anhwylder ffrwydrol ysbeidiol - sy'n cynnwys dicter fel symptom. Mae'n bosibl bod anhwylder meddwl sylfaenol yn achosi eich problem dicter.

Beth all ddigwydd os na chaiff problem dicter ei thrin?

Os na fyddwch chi'n delio â'ch problem dicter, fe allai un diwrnod gynyddu i bwynt lle rydych chi'n gwneud rhywbeth eithafol a gresynu. Mae trais yn un canlyniad posib. Fe allech chi fynd mor ddig nes eich bod chi'n brifo'ch hun neu rywun rydych chi'n poeni amdanyn nhw heb fwriadu gwneud hynny.

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi broblem dicter, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol. Siaradwch â'ch meddyg am atgyfeiriad i ddarparwr gofal iechyd meddwl a fydd yn gallu helpu.

Sut allwch chi reoli'ch dicter gartref?

Mae yna sawl ffordd ddefnyddiol o reoli'ch dicter gartref.

Technegau ymlacio

Mae'r rhain yn cynnwys anadlu'n ddwfn a darlunio golygfeydd hamddenol yn eich meddwl. Wrth geisio ymlacio, anadlwch o ddwfn yn eich ysgyfaint, gan anadlu ac anadlu allan yn araf mewn ffordd reoledig. Ailadroddwch air neu ymadrodd tawelu, fel “ymlacio” neu “ei gymryd yn hawdd.”

Efallai y byddwch hefyd eisiau delweddu profiad hamddenol, naill ai o'ch cof neu'ch dychymyg. Gall ymarferion araf, tebyg i ioga hefyd helpu i ymlacio'ch corff a gwneud ichi deimlo'n dawelach.

Ailstrwythuro gwybyddol

Gall newid y ffordd rydych chi'n meddwl newid y ffordd rydych chi'n mynegi eich dicter. Pan fydd rhywun yn teimlo'n ddig, mae'n aml yn hawdd iddyn nhw feddwl yn ddramatig. Mae'n bwysig canolbwyntio ar fynegi meddyliau rhesymegol, yn hytrach nag afresymol.

Ceisiwch osgoi defnyddio'r geiriau “bob amser” a “byth” yn eich meddyliau a'ch araith. Mae termau o'r fath yn anghywir a gallant wneud i chi deimlo bod cyfiawnhad dros eich dicter, sy'n ei wneud yn waeth. Gall y geiriau hyn hefyd brifo eraill a allai fod yn ceisio'ch helpu chi i ddod o hyd i ateb i'ch problem.

Datrys Problemau

Gall dicter gael ei achosi gan broblemau real iawn. Er bod cyfiawnhad dros rywfaint o ddicter pan nad yw rhywbeth yn mynd yn ôl y bwriad, nid y dicter a fydd yn eich helpu i ddatrys y broblem. Y ffordd orau i fynd at sefyllfa sy'n eich gwneud yn ddig yw peidio â chanolbwyntio ar yr ateb ond darganfod sut i fynd i'r afael â'r broblem.

Gallwch wneud hynny trwy wneud cynllun a gwirio gydag ef yn aml fel y gallwch wirio'ch cynnydd yn aml. Peidiwch â chynhyrfu os nad y ffordd y gwnaethoch chi ddatrys y ffordd y mae'r broblem yn y diwedd yn cael ei datrys. Gwnewch eich ymdrech orau.

Cyfathrebu

Pan fydd pobl yn teimlo'n ddig, maent yn tueddu i neidio i gasgliadau, a all fod yn anghywir. Pan fyddwch chi'n cael dadl ddig, arafwch a meddyliwch am eich ymatebion cyn diystyru. Cofiwch wrando ar y person arall yn y sgwrs. Gall cyfathrebu da eich helpu i ddatrys problemau cyn i'ch dicter waethygu.

Sut gall gweithiwr meddygol proffesiynol eich helpu i reoli dicter?

Gall gweithiwr meddygol proffesiynol fel seiciatrydd neu seicolegydd argymell ymyriadau i reoli eich dicter. Gall therapi siarad fod yn ddefnyddiol, ynghyd â dosbarthiadau rheoli tymer.

Gellir cynnal sesiynau rheoli dicter yn bersonol neu ar-lein. Gellir eu hastudio mewn llyfr hefyd.Bydd rheoli dicter yn eich dysgu sut i adnabod eich rhwystredigaethau yn gynnar ac yna eu datrys. Gall hyn gynnwys dweud wrth eraill, neu chi'ch hun, beth sydd ei angen arnoch chi, tra hefyd yn aros yn ddigynnwrf ac yn gyfrifol am y sefyllfa (yn hytrach na chael ffrwydrad blin).

Gellir cymryd y sesiynau hyn ar eu pennau eu hunain gyda chwnselydd neu gyda chwnselydd yng nghwmni'ch partner neu grŵp. Bydd math, hyd a nifer y sesiynau yn dibynnu ar y rhaglen a'ch anghenion unigol. Gall y math hwn o gwnsela fod yn gryno neu gall bara am sawl wythnos neu fis.

Pan ddechreuwch y sesiynau, bydd eich cwnselydd yn eich helpu i nodi eich sbardunau dicter a darllen eich corff a'ch emosiynau am arwyddion o ddicter. Mae sylwi a gwirio gyda'r arwyddion rhybuddio hyn yn un cam cynnar sydd ei angen i helpu i reoli'ch dicter. Yn nes ymlaen, byddwch chi'n dysgu sgiliau ymddygiad a ffyrdd o feddwl a fydd yn eich helpu i ymdopi â'ch dicter. Os oes gennych gyflyrau iechyd meddwl sylfaenol, bydd eich cwnselydd hefyd yn eich helpu i'w rheoli, gan ei gwneud hi'n haws rheoli'ch dicter yn aml.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer problem dicter?

Nid oes rhaid i ddicter eich rhwystro rhag byw bywyd hapus, llawn. Os ydych chi'n profi dicter eithafol, ewch i weld eich meddyg neu'ch darparwr gofal iechyd meddwl. Byddant yn eich helpu i nodi pa therapïau proffesiynol a all eich helpu i ymdopi.

Yn fwy na hynny, mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi ddysgu rheoli'ch dicter gartref. Gydag amser ac ymdrech barhaus, byddwch chi'n gallu rheoli'ch dicter yn haws a gwella ansawdd eich bywyd.