Pam y dylid Cymryd Llosgi o ddifrif

Nghynnwys

• Beth Yw Burnout?
• A yw'n Burnout - neu Just Stress?
• Sut i Ddweud Pan Mae Llosgi'n Troi i Iselder
• Sut i Atal Llosgi
• Adolygiad ar gyfer

Os nad ydych wedi mwmian y geiriau, "Rydw i mor llosgi allan," yn ddiweddar, wel, lwcus i chi. Mae wedi dod yn gŵyn mor gyffredin, mae'n ymarferol yn #humblebrag. Ond beth yw ‘burnout’ mewn gwirionedd? Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi ef mewn gwirionedd, neu os yw'r llifanu dyddiol yn cyrraedd atoch chi (aka, dim byd na all R&R ei drwsio)? A sut ydych chi'n gwybod pan mae'n iselder llawn chwyth rydych chi'n dioddef ohono?

Yma, esboniad o'r berthynas rhwng straen, llosgi ac iselder.

Beth Yw Burnout?

"Mae pobl yn hoffi defnyddio'r gair 'burnout' yn rhydd, ond mae llosgi go iawn yn broblem ddifrifol sy'n newid bywyd oherwydd mae'n golygu na allwch chi naill ai wneud eich gwaith yn effeithiol mwyach neu na allwch ddod o hyd i unrhyw fwynhad ynddo," meddai Rob Dobrenski , Ph.D, seicolegydd o Efrog Newydd sy'n arbenigo mewn cyflyrau hwyliau a phryder.

Nid yw arbenigwyr wedi pennu diffiniad clir ar gyfer llosgi allan eto, ond fe'i disgrifir yn gyffredinol fel cyflwr blinder emosiynol, meddyliol a chorfforol a achosir gan straen gormodol ac estynedig sy'n gysylltiedig â gwaith. Yn ychwanegol at eich swydd yn ffit wael neu fod eich cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith i ffwrdd, gall llosgi ddod hefyd o ddiffyg llwyddiant, cynnydd neu dwf yn y gwaith, meddai Dobrenski.

Ac er i'r cysyniad ddod i'r amlwg gyntaf yn y 1970au, mae'n dal i gael ei drafod ac nid yw eto wedi'i ddosbarthu fel cyflwr penodol yn y Beibl o anhwylderau swyddogol, yLlawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl (DSM).

A yw'n Burnout - neu Just Stress?

Er y gallai llosgi fod yn ganlyniad terfynol gormod o straen, nid yw yr un peth â gormod o straen, yn ôl Helpguide.org, partner i Harvard Health Publications. Mae straen yn achosi ichi deimlo bod eich emosiynau mewn gorgynhyrfu, ond mae llosgi allan yn cynhyrchu'r effaith arall: Efallai y byddwch chi'n teimlo'n "wag, heb gymhelliant, a thu hwnt i ofalu."

Os ydych chi'n teimlo ymdeimlad o frys i reoli cyfrifoldebau a phwysau gwaith, mae'n debyg mai straen ydyw. Os ydych chi'n teimlo'n ddiymadferth, yn anobeithiol ac yn ddi-rym? Mae'n debygol o losgi allan. Yn ôl Dobrenski, dyma ffordd gyflym i ddweud a ydych chi wedi mentro i diriogaeth llosgi allan: Os ewch chi i ffwrdd ar wyliau wythnos a chael eich hun yn cael ei ailwefru pan ddychwelwch i'r gwaith, mae'n debyg nad ydych chi'n dioddef o losgi. Os ydych chi'n teimlo'r un ffordd o fewn oriau neu ddyddiau? Mae'n bosibilrwydd difrifol.

Sut i Ddweud Pan Mae Llosgi'n Troi i Iselder

Os ydych chi'n meddwl bod y diffiniad o burnout yn swnio'n iasol debyg i iselder, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Dyma'n union beth mae astudiaeth ddiweddar yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Rheoli Straen ceisio penderfynu. Roedd yr hyn a ganfu ymchwilwyr yn eithaf syfrdanol: O'r 5,000 o athrawon, roedd 90 y cant y nododd yr ymchwilwyr eu bod wedi'u "llosgi allan" hefyd yn cwrdd â meini prawf diagnostig ar gyfer iselder. A'r llynedd, cyhoeddodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn yCyfnodolyn Seicoleg Iechyd (y cyntaf i gynnig cymhariaeth symptomau wedi'i chyfeirio gan DSM rhwng gweithwyr wedi'u llosgi allan a chleifion isel eu hysbryd) canfuwyd gorgyffwrdd enfawr o symptomau, gan gynnwys newid cwsg, blinder ac anhedonia - roedd yr anallu i ddod o hyd i bleser o weithgareddau fel arfer yn bleserus.

Er y gall symptomau iselder ysbryd a llosgi edrych yn debyg, mae gwahaniaethau allweddol o hyd. Os ydych chi'n gweithio y tu allan i'r swyddfa pan rydych chi'n gwneud pethau eraill, mae'n debygol y bydd yn llosgi yn hytrach nag iselder ysbryd, meddai David Hellerstein, M.D., athro seiciatreg glinigol ym Mhrifysgol Columbia ac awdur Iachau Eich Ymennydd: Sut Gall y Niwroseiciatreg Newydd Eich Helpu i Fynd o Well i Well.Mae yna linell benodol hefyd o ran triniaeth: Efallai mai cael swydd newydd yw'r presgripsiwn ar gyfer llosgi allan, ond efallai na fydd amgylchedd swyddfa newydd neu gyfle gyrfa diddorol yn helpu rhywun sy'n isel ei ysbryd i deimlo'n well, meddai Dr. Hellerstein.

Efallai y bydd newid eich gyrfa yn swnio'n ddramatig, ond mae gwella ar ôl llosgi allan yn gofyn am ryw fath o newid ymddygiad - naill ai yn y swydd sydd gennych chi eisoes, o rywbeth y tu allan i'r swydd, neu gydbwysedd o'r ddau, meddai Dobrebski. Meddyliwch amdano fel hyn: "Os na allwch feincio i'r wasg 200 pwys, mae'n rhaid i chi gael rhywun i'ch helpu i'w godi, neu newid faint o bwysau. Os ydych chi'n dal i wthio, mae'n anoddach ac yn anoddach codi'r pwysau hwnnw. oherwydd bod eich cyhyrau wedi gwisgo allan, "eglura Dobrebski. Mae Burnout yn symud ymlaen mewn ffordd debyg - po fwyaf y byddwch chi'n osgoi delio ag ef, y gwaethaf y bydd yn ei gael. Ac os na all rhywun ddianc rhag ei ​​sefyllfa neu ddod o hyd i ryddhad y tu allan i'r gwaith? Gall hyn beri iddynt ddatblygu iselder cronig dros amser, meddai Dr. Hellerstein.

Sut i Atal Llosgi

Nid yw'r ffaith eich bod yn dechrau teimlo gwir losgi yn golygu na allwch osgoi'r llethr llithrig. "Y driniaeth orau ar gyfer llosgi allan yw atal," meddai Dr. Hellerstein. Mae hynny’n golygu blaenoriaethu eich iechyd emosiynol a chorfforol, a pharhau i chwilio am y cydbwysedd ‘bywyd a gwaith’ anodd hwnnw. Yma, ychydig o awgrymiadau i frwydro yn erbyn y straen dyddiol a all arwain at losgi:

• Er mwyn adfywio eich brwdfrydedd dros waith, mae'n bwysig bod yn bendant (peidio â chael eich drysu ag ymosodol), meddai Hellerstein. Mae hynny'n golygu mynd ati i ddod o hyd i ffyrdd o archwilio prosiectau a thasgau newydd sydd o'r diddordeb mwyaf i chi. (Rhowch gynnig ar 10 Ffordd i fod yn Hapus yn y Gwaith Heb Newid Swyddi)
• Hyd yn oed os nad ydych chi wedi'ch symbylu mor emosiynol neu ddeallusol yn y gwaith ag yr hoffech chi fod, dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n angerddol amdano y tu allan i'r gwaith, meddai Dobrenski.
• Mae Burnout yn heintus, felly ymbellhewch oddi wrth gyfoedion negyddol a dewch o hyd i ffyrdd o gael eich cymell gan weithwyr cow ysbrydoledig, yn cynghori Dr. Hellerstein. (Ydych chi'n Dioddef o Straen Ail-law?)
• Ac wrth gwrs, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n blaenoriaethu cwsg, bwyta'n iach ac ymarfer corff, ychwanega Hellerstein.

Adolygiad ar gyfer