Pam Ydych chi'n Teimlo'n Wyntog Pan fyddwch chi'n Cerdded i fyny'r grisiau?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

I bobl sy'n gwneud ymdrech i weithio allan yn rheolaidd, gall fod yn rhwystredig ac yn ddryslyd pan fydd gweithgareddau bob dydd yn heriol yn gorfforol. Achos pwynt: Rydych chi'n taro'r gampfa ar y reg, ond pan fyddwch chi'n cymryd y grisiau yn y gwaith, rydych chi'n hollol wyntog. Beth sy'n rhoi? Os ydych chi'n gwneud tunnell o ymdrech yn y gampfa, pam mae rhywbeth mor gyffredin yn teimlo mor anodd? (Bron Brawf Cymru, mae ymchwil yn dangos bod cymryd y grisiau yn cadw'ch ymennydd yn iach ac yn ifanc.)

Yn gyntaf, dylech chi wybod nad rhyw arwydd rhybuddio brawychus am eich iechyd yw teimlo allan o wynt pan gyrhaeddwch ben y grisiau. "Os ydych chi mewn siâp ond yn teimlo'n brin o anadl yn bolltio ychydig o hediadau o risiau, peidiwch â phoeni!" meddai Jennifer Haythe, M.D., cardiolegydd a chyfeiriadur Canolfan y Merched ar gyfer Iechyd Cardiofasgwlaidd yn Columbia. "Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae mynd i fyny'r grisiau yn weithgaredd byrstio ac mae'n defnyddio llawer o gyhyrau yn eich corff. Mae angen cynnydd sydyn mewn ocsigen ar eich corff, felly mae anadlu trwm yn normal," esboniodd. Phew. Nawr ein bod ni wedi llwyddo i wneud hynny, dyma rai o'r rhesymau pam mae grisiau mor anodd hyd yn oed os ydych chi'n ffit, a sut y gallwch chi wneud i'r teimlad gwyntog hwnnw ddiflannu.

Nid ydych chi'n cynhesu cyn cymryd y grisiau.

Meddyliwch am y peth. Pan fyddwch chi'n gweithio allan, fel arfer mae'n cymryd ychydig funudau i gael pethau i fynd, iawn? "Mae dosbarth cardio arferol 60 munud, yn ôl dyluniad, yn cynnwys cynhesu rhwng 7 a 10 munud sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon a llif y gwaed yn raddol, sy'n eich paratoi ar gyfer yr her gardiofasgwlaidd sydd ar ddod," eglura Jennifer Novak, CSCS, a hyfforddwr adfer perfformiad yn Strategaethau Perfformiad Cymesuredd PEAK. Pan fyddwch yn rhwymo i fyny'r grisiau, nid ydych yn gwneud unrhyw waith paratoi i gynhesu ymlaen llaw. Yn lle cynyddu cyfradd curiad y galon ac anghenion ocsigen yn raddol, rydych chi'n gwneud y cyfan ar unwaith, sy'n fwy o her i'ch corff.

Mae grisiau'n defnyddio llawer o grwpiau cyhyrau.

"Mae fy rhedwyr bob amser yn gofyn imi pam y gallant redeg marathon ond mae mynd i fyny un rhes o risiau yn eu gadael allan o wynt," meddai Meghan Kennihan, Hyfforddwr Personol Ardystiedig NASM a hyfforddwr sy'n cael ei redeg gan USATF. Yn syml, mae hyn oherwydd bod mynd i fyny'r grisiau yn gofyn am lawer o'ch cyhyrau. "Mae dringo grisiau yn defnyddio mwy o gyhyrau na cherdded," eglura Kennihan. "Yn y bôn, rydych chi'n gwneud ysgyfaint i fyny'r allt ac yn ymladd yn erbyn disgyrchiant. Os ydych chi eisoes yn gweithio'n galed i hyfforddi ar gyfer digwyddiad egnïol fel triathlon neu farathon, yna mae codi grisiau yn cyfrannu at eich llwyth gwaith trwm, felly mae eich mae coesau ac ysgyfaint yn mynd i roi gwybod i chi. "

Mae grisiau'n gofyn am wahanol fath o egni.

Mae dringo grisiau hefyd yn defnyddio system ynni wahanol i hen cardio rheolaidd, a all wneud iddo deimlo'n llawer anoddach, meddai Novak. "Y system ynni ffosffadgen yw'r hyn y mae'r corff yn ei ddefnyddio ar gyfer pyliau cyflym o bŵer ac ar gyfer pyliau byr sy'n para llai na 30 eiliad.Mae'r moleciwlau a ddefnyddir i ddarparu'r egni ar gyfer y math hwn o ymarfer corff (a elwir yn creatine phosphate) mewn cyflenwad bach. "Mae hynny'n golygu bod gennych lai o egni ar gyfer pyliau cyflym nag sydd gennych ar gyfer gwaith cardio cyson, felly nid yw'r ffaith eich bod yn blino'n gyflymach yn digwydd. mae hynny'n syndod i chi wrth ystyried o ble mae'r egni'n dod. (Os ydych chi am hyfforddi grisiau yn benodol, rhowch gynnig ar yr ymarfer grisiau cyfanswm corff hwn i gael chwyth cardio HIIT.)

Dyma fesur gwell o ffitrwydd.

Y llinell waelod? Mae'n debyg y byddwch bob amser yn blino o leiaf * ychydig * wedi mynd i fyny'r grisiau yn eich bywyd bob dydd, ac nid yw'n golygu unrhyw beth arwyddocaol ynglŷn â pha mor ffit ydych chi neu ddim. Yr hyn sy'n fwy ystyrlon, meddai arbenigwyr, yw pa mor hir y mae'n ei gymryd i chi wella. Po fwyaf ffit ydych chi, y lleiaf o amser y bydd yn ei gymryd i'ch corff ddychwelyd i'w gyflwr arferol ar ôl rhoi egni. "Wrth i chi adeiladu cyhyrau'r galon a chyhyr ysgerbydol trwy weithio allan, byddwch chi'n sylwi bod eich amser adfer cyfradd curiad y galon yn byrhau," meddai Kennihan. "Mae'ch calon yn dod yn fwy effeithlon ac mae eich cyhyrau'n cael cyflenwad mwy o waed ocsigenedig gyda phob crebachiad, felly nid oes angen i'ch calon weithio mor galed. Wrth i chi gynyddu'r amser a'r swm rydych chi'n ei weithio allan, mae'n cyfieithu i galon iachach pan nid ydych chi'n gweithio allan. " Felly os yw'r teimlad gwyntog hwnnw ar ben y grisiau yn eich poeni, byddem yn awgrymu dyblu eich trefn ymarfer.

Adolygiad ar gyfer