Pam Mawrth yw'r Amser Gorau i Ailfeddwl Eich Penderfyniadau

Nghynnwys

• Dewch o hyd i'r Pam
• Cysylltu Ymddygiadau Newydd â Old Ones
• Ewch Allan o'ch Parth Cyffredin
• Adolygiad ar gyfer

Pan wnaethoch chi osod adduned uchel y Flwyddyn Newydd ar strôc 2017 (gyda gwydraid o siampên yn eich llaw yn ystod anterth y gwyliau), mae'n debyg bod mis Mawrth yn edrych yn llawer gwahanol yn eich pen: Byddech chi'n fwy heini, fain, hapusach , iachach.

"Mae pobl yn gwneud eu penderfyniadau mewn 'swigen' o or-gysylltiad," meddai Michelle Segar, Ph.D., gwyddonydd cymhelliant ac awdur Dim Chwys: Sut y gall Gwyddoniaeth Syml Cymhelliant Ddod â Oes o Ffitrwydd. "Mae hyn yn creu ymdeimlad ffug o gymhelliant i newid." Felly unwaith y bydd bywyd yn dod yn ôl i normal a'ch bod ychydig fisoedd yn cael eu tynnu o'r gwallgofrwydd gwyliau hwnnw? "Mae Addunedau Blwyddyn Newydd yn pylu o gymharu â'r nodau sydd fwyaf brys yn yr eiliad gyfredol." (Fel, wyddoch chi, dyddiadau cau gwaith.)

Ac, na, nid ydych chi'n wallgof: Cymhelliant yn gwneud cael ffordd o fizzling. “Gall cymhelliant eich helpu i ddechrau, ond mae angen i chi greu arferion er mwyn bod yn llwyddiannus,” meddai Paul Marciano, Ph.D., awdur Nid yw Moron a Ffyn yn Gweithio.

Felly dyma ni ym mis Mawrth. Yn lle curo'ch hun oherwydd nad yw'r raddfa wedi blaguro neu oherwydd eich bod yn dal i aros i'r abs hynny edrych allan, ystyriwch mai dyma'r amser perffaith i ailasesu a ffosio'r hyn nad yw'n gweithio i chi - dyna'r unig ffordd i warantu llwyddiant dewch Rhagfyr 31, 2017.

Ddim yn gyd-ddigwyddiadol, dyma hefyd thema mis Mawrth ein rhaglen #MyPersonalBest: Torrwch trwy'r holl sŵn a stopiwch wneud y pethau nad ydych (a) nad ydych yn eu mwynhau a (b) yn eich gwasanaethu. Nid oes cywilydd ail-lunio'ch penderfyniad. Pwy sy'n dweud mai dim ond ym mis Ionawr y gallwch chi wneud nodau? Gall oedi - yn enwedig yn ystod newidiadau tymhorol - fod yn ddefnyddiol wrth wneud newidiadau ymddygiad sy'n glynu, meddai Segar. Felly hefyd y tair techneg hyn.

Dewch o hyd i'r Pam

I sero i mewn ar nod gwell, ewch i'r ffynhonnell: eich pam am ei wneud, meddai Segar. Rydych chi eisiau penderfynu a yw'ch cymhelliant craidd yn syml oherwydd eich bod chi'n meddwl chi dylai gwnewch rywbeth (rhedeg 5K oherwydd bod pawb arall, hyd yn oed os ydych chi'n casáu rhedeg), neu os yw'n rhywbeth rydych chi ei eisiau o waelod eich calon (rydych chi'n caru yoga ond heb gael amser ar ei gyfer). Yr olaf yw'r nodau y byddwch chi'n cadw atynt. Os oedd adduned eich Blwyddyn Newydd yn y categori blaenorol, ewch ymlaen i ddod o hyd i un arall.

Cysylltu Ymddygiadau Newydd â Old Ones

Hyd yn oed os oes gennych nod cadarn yr ydych yn poeni amdano, gall fod yn anodd ffurfio'r arferion hynny y soniasom amdanynt yn gynharach. Ceisiwch gysylltu eich nod newydd ag ymddygiad sydd eisoes wedi'i hen sefydlu, yn awgrymu Marciano. Er enghraifft, os mai'ch nod yw gwneud mwy o amser ar gyfer ymarfer corff, cysylltwch ymarfer corff ag arfer sydd gennych eisoes. Rydych chi'n brwsio'ch dannedd bob bore, iawn? Yna, dymchwelwch 25 gwthiad ymlaen llaw. Cyn bo hir, byddwch chi'n dechrau cysylltu gwthio-ups â brwsio dannedd, sy'n eich gwneud chi'n fwy tebygol o gadw i fyny â'r arfer, meddai Marciano.

Ewch Allan o'ch Parth Cyffredin

"Gall y syniad o fynd allan o'ch parth cysur fod yn frawychus," meddai Marciano. Mae'n gwneud iddo swnio fel eich bod chi'n gwneud pethau gwallgof bob dydd. Ond daw newid go iawn o'r pethau bach, a dyna pam mae Marciano yn awgrymu dod allan o'ch parth cyffredin yn lle. Cymysgwch ef mewn ffyrdd bach: Cerddwch eich ci yn fwy, rhowch gynnig ar un ymarfer corff newydd bob wythnos. "Bydd rhoi hyn ar waith yn helpu i ail-lunio'ch meddylfryd," meddai Marciano. "Mae'n dda iawn i'ch ymennydd pan ddywedwch, 'Gadewch imi drydar hyn mewn rhyw ffordd.'" Mae camu i ffwrdd o'ch parth cyffredin hefyd yn ychwanegu elfen o hwyl - rhywbeth y mae ymchwil yn awgrymu a all eich cymell i aros ar y trywydd iawn.

Adolygiad ar gyfer