Pam ddylech chi fynd ar rediad diolchgarwch

Nghynnwys

• Gallwch chi roi'r gorau i fynd ar ôl cysylltiadau cyhoeddus am eiliad.
• Byddwch chi'n adeiladu caledwch meddyliol.
• Gallwch ddysgu cyflymu'ch hun.
• Fe welwch mantras newydd sy'n atseinio.
• Gallwch weithio trwy broblemau neu deimladau anodd.
• Byddwch chi'n cryfhau'ch bondiau gyda'r rhai o'ch cwmpas.
• Adolygiad ar gyfer

Mae poblogrwydd trots Twrci yn enfawr. Yn 2016, trotiodd tua 961,882 o bobl mewn 726 o rasys, yn ôl Rhedeg UDA. Sy'n golygu ledled y wlad, mae teuluoedd, rhedwyr brwd, a rhedwyr unwaith y flwyddyn yn ymgynnull i gwmpasu ychydig filltiroedd cyn diolch, mynd yn ôl am eiliadau, neu glydio am nap.

Wrth gwrs, mae llawer o drotiau twrci yn cael eu canslo eleni oherwydd COVID-19, ond nid yw'r ffaith nad ydych chi'n gallu ymuno a rhedeg gyda thorf o redwyr mewn gwisg twrci yn golygu y gallwch chi fynd am dro ar eich pen eich hun a heb lawer o fraster. i mewn i wir ysbryd y gwyliau. (Gweler: Sut i Llywio'r Gwyliau Yn ystod y Coronafirws)

Eleni, beth am roi cynnig ar rywbeth ychydig yn fwy myfyriol fel rhediad diolchgarwch. Yn lle cofleidio'ch rhesymau nodweddiadol dros redeg - cryfhau, cyflymach a mwy heini; clirio eich pen; rhyddhau eich ysbryd cystadleuol - mae rhediad diolchgarwch yn eich atgoffa o bopeth rydych chi'n ddiolchgar amdano. Dyma hefyd yr ateb cyflymaf ar gyfer diwrnod gwael - neu flwyddyn (hi, 2020). Ac nid oes angen cofrestru na phellter cymdeithasol: Dim ond clymu fel y byddech chi ar gyfer unrhyw rediad arall (y tro hwn sans clustffonau, traciwr, neu unrhyw dynnu sylw arall) a meddwl am yr holl bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt.

Fe wnes i faglu ar draws y syniad hwn ychydig flynyddoedd yn ôl pan oeddwn mewn hwyliau sur iawn. Es i am dro i glirio fy mhen, ond yn lle hynny, cefais fy nghythruddo gyda cherddwyr a goleuadau coch. Yna cofiais ddywediad yr oeddwn wedi ei glywed unwaith: "Ni allwch fod yn ddiolchgar ac yn ddig ar yr un pryd." Felly, penderfynais: "sgriwiwch hwn, does dim byd arall yn gweithio," a dechreuais wneud rhestr.

Gyda phob streic droed, fe wnes i ail-dynnu fy ffortiwn da. Rwy'n ddiolchgar am fy neiniau a theidiau. Rwy'n ddiolchgar am wyau wedi'u sgramblo a thost surdoes. Rwy'n ddiolchgar am bobl sy'n gwenu'n gynnes wrth basio. Rwy'n ddiolchgar am fy nghorff cysglyd, gweithgar. Rwy'n ddiolchgar am Reese's Pieces.

Er mawr syndod imi, tyfodd a thyfodd y rhestr gyda phob milltir a aeth heibio a dechreuodd fy holl deimladau negyddol arnofio. Ac nid oes hierarchaeth. Gallwch chi fod yn ddiolchgar am bethau dibwys a phwysig. Dyna'r tric. Fe'ch atgoffir yn sydyn o bopeth rydych chi cael yn lle popeth ti eisiau.

Yn troi allan, roeddwn i ar rywbeth: Mae gan fynegi diolchgarwch dunelli o fuddion iechyd fel eich helpu chi i gysgu'n well, gostwng llid yn eich calon, a meithrin perthnasoedd mwy cysylltiedig. Mae ei wneud wrth redeg (diolch i ychwanegu holl endorffinau uchel y rhedwr hyfryd) ond yn gwneud i'r profiad deimlo bod hynny'n llawer mwy adfywiol yn feddyliol.

"Mae rhediadau diolchgarwch yn gyfle gwych i fynd allan o'ch amgylchedd arferol, a gweithio trwy unrhyw beth a allai fod yn digwydd yn eich bywyd bryd hynny, o safbwynt gwahanol," meddai Meghan Takacs, hyfforddwr sy'n cael ei redeg gan USATF a hyfforddwr personol ardystiedig yn Performix Tŷ Dinas Efrog Newydd.

Er, ie, gall rhediad diolchgarwch eich gwneud chi'n fwy diolchgar yn gyffredinol, mae ganddo rai manteision eraill hefyd (gan gynnwys buddion perfformiad!). Dyma rai buddion eraill o fynd ar rediad diolchgarwch:

Gallwch chi roi'r gorau i fynd ar ôl cysylltiadau cyhoeddus am eiliad.

Nid yw rhediadau diolchgarwch yn ymwneud â chyflymder. Nid ydych chi'n rhuthro i'r marc 400 metr nac yn gwirio'ch Garmin. Nid ydych yn morio ymlaen ar gyflymder eich nod marathon. Rydych chi'n meddwl am ffrindiau rydych chi wedi'u hadnabod ers degawdau neu gydnabod newydd sydd wedi baglu i'ch bywyd, a pha mor lwcus ydych chi i'w hadnabod.

“Rwy'n hoffi edrych ar rediadau diolchgarwch fel 'myfyrdod symudol,'" meddai Takacs. "Mae'n bwysig cofio, yn enwedig i bobl sydd newydd ddechrau, i beidio â chaniatáu i gyflymder a milltiroedd fod yn ganolbwynt i chi o ran rhedeg. Yn lle canolbwyntio ar gyflymder a milltiroedd, neu bwysleisio amdanynt, rydych chi'n defnyddio'r amser hwn i symud ymlaen yn feddyliol ac yn gorfforol. "(Gweler hefyd: Pam Dwi'n Caru Rhedeg Heb Draciwr Ffitrwydd neu GPS Watch)

Byddwch chi'n adeiladu caledwch meddyliol.

"Bod yn ystyriol pan fyddwch chi'n rhedeg yw'r allwedd i gaffael y nodwedd fwyaf cyffredin ymhlith rhedwyr dygnwch: caledwch meddyliol," meddai Takacs - rhywbeth y gallem i gyd ei ddefnyddio ar hyn o bryd. "Mae'r etheg gwaith sydd gennych chi yn eich sesiynau gwaith yn drosglwyddadwy yn uniongyrchol i'r etheg waith sydd gennych chi yng ngweddill eich bywyd. Dyna hanfod rhedeg dygnwch. Gallwch chi gael cymaint ohono allan yn feddyliol ag yr ydych chi'n ei wneud yn gorfforol, cyhyd wrth i chi ddysgu bod gwthio'ch terfynau yn gorfforol yn codi'ch llinell sylfaen feddyliol. "

Gallwch ddysgu cyflymu'ch hun.

"Rydw i bob amser yn dweud wrth bobl am wneud rhediadau 'ar sail cyflymder': Peidiwch â gwirio'ch cyflymder trwy gydol y rhediad cyfan, a chadwch lefel eich ymdrech yn gyson trwy gadw'ch patrwm anadlu a'ch cyfradd curiad y galon yn gyson," meddai Takacs. Bydd hyn yn dod i mewn wrth law yn ystod sesiynau egwyl rhedeg, er enghraifft, lle mae angen ichi ddarganfod a gosod eich cyflymder eich hun ar gyfer cyfnodau cyflymder a gorffwys.

Fe welwch mantras newydd sy'n atseinio.

Gall bod yn greadigol gyda'ch rhestr ddod yn mantra tawel ailadroddus. Nid ydych chi'n troelli am y ddrama ddiweddaraf yn y swyddfa na'r hyn y dylech fod wedi'i ddweud pan wnaethoch chi ddarganfod bod Sharon o gyfrifeg wedi dwyn eich iogwrt o'r oergell. Nid ydych chi'n meddwl am y dyddiad Tinder hwnnw a wnaeth eich ysbrydoli. Pan fydd meddwl negyddol yn ymgripio i mewn, dewch â'ch ymwybyddiaeth yn ôl i ble'r ydych chi a'r hyn rydych chi'n ei weld ar hyn o bryd: deiliach braf! Pwll hardd! Cymydog cyfeillgar! Ymddiried ynof, daw'r dull hwn yn ddefnyddiol yn ystod ychydig filltiroedd olaf marathon. (Mae rhedeg diolchgarwch yn debyg i redeg yn ystyriol, a all hefyd helpu i chwalu rhwystrau ffordd meddyliol a chorfforol.)

Gallwch weithio trwy broblemau neu deimladau anodd.

“Mae rhediadau diolchgarwch yn ffordd wych o ymdopi ag iselder ysbryd neu bryder," meddai Takacs. "Mae rhedeg dygnwch yn ymwneud â momentwm ymlaen: corfforol a meddyliol. Mae rhedeg yn un o'r ffyrdd hawsaf, rhydd ac effeithiol o ddelio â straen ac i fyfyrio ar broblemau a / neu daflu syniadau. ” (Parhewch i weithio trwy bethau pan fyddwch chi'n rhedeg trwy ysgrifennu yn un o'r cyfnodolion diolch hyn.)

Byddwch chi'n cryfhau'ch bondiau gyda'r rhai o'ch cwmpas.

Ac nid oes angen iddynt fod yn rhedeg gyda chi hyd yn oed! Dywedodd ffrind rhedwr wrthyf iddi gwrdd â menyw sy'n rhedeg Marathon Boston a oedd yn cario 26 cerdyn gyda hi, fel y gallai feddwl am rywun pwysig bob milltir. Dyma hi, yn y ras fwyaf cystadleuol yn y byd, a dewisodd feddwl am ei llwyth o bobl yn ôl adref. Gallwch chi wneud hyn yn ystod rhediad diolchgarwch hefyd, a chysegru bob milltir i rywun rydych chi'n ei garu. Rhedeg gyda ffrind os ydych chi eisiau a rhannu eich rhestr â'ch gilydd.

Yn y pen draw, meddyliwch am redeg diolchgarwch fel ffordd arbennig o drin eich hun. Mae'n don o deimladau da unrhyw bryd mae angen atgoffa arnoch chi pa mor wych yw'ch bywyd mewn gwirionedd. (Ac os ydych chi wrth eich bodd, ystyriwch gymryd eich ymarfer diolchgarwch y tu allan i redeg hefyd.) Ni allaf feddwl am ffordd fwy priodol i gychwyn Diolchgarwch na thrwy ddiolch am bopeth sydd gennych chi, pawb rydych chi gyda nhw - ac ie, popeth rydych chi ar fin ei fwyta - wrth werthfawrogi'ch corff am yr holl filltiroedd (ffigurol a llythrennol) mae'n eich cludo chi drwodd.

Adolygiad ar gyfer