Pam ddylech chi roi cynnig ar Yoga Crow Crow hyd yn oed os ydych chi wedi'ch dychryn

Nghynnwys

• Budd-daliadau ac Amrywiadau Yoga Crow
• Sut i Wneud Crow Pose
• Adolygiad ar gyfer

Gall ioga deimlo'n anhygyrch os ydych chi'n cymharu'ch hun yn gyson ag eraill yn y dosbarth, ond gall gosod nodau eich helpu i fagu hyder a theimlo fel y badass yogi ydych chi. Mae Crow pose (a ddangosir yma gan yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti) yn asana gwych i weithio tuag ato oherwydd ei fod yn taro cymaint o gyhyrau ar unwaith - ond nid yw'n cymryd misoedd a misoedd i'w meistroli. (Hefyd yn meistroli Chaturanga ar gyfer buddion cryfhau cyfanswm y corff.)

"Mae'r ystum hwn yn borth ar gyfer balansau braich mwy datblygedig ac mae'n hynod rymusol i'r rhai sydd hyd yn oed yn ceisio hedfan," meddai Heather Peterson, prif swyddog ioga yn CorePower Yoga.

Gweithiwch ar yr ystum hwn trwy ddechrau plygu ymlaen, yna symud i sgwat. Yn y pen draw, byddwch chi'n gallu arnofio ymlaen i frân o'r ci sy'n wynebu i lawr. Nid yw'r naill ddull na'r llall yn gamp hawdd, felly dilynwch y ddau gydag ystum adferol fel ystum y plentyn am dri i bum anadl.

Budd-daliadau ac Amrywiadau Yoga Crow

Bydd rhoi cynnig ar ystumiau cydbwyso datblygedig fel frân yn newid eich persbectif ac yn eich helpu i symud ymlaen i falansau braich eraill fel pryfyn tân, amrywiadau brân un coes, ac ystumiau rhwystr, meddai Peterson. (Bydd hefyd yn eich helpu i weithio hyd at stand llaw.) Mae Crow yn ymwneud â chryfhau'r cyhyrau ar du blaen eich corff wrth ymgysylltu â'ch craidd i helpu i gydbwyso. Byddwch yn sylweddoli pa mor bwysig yw cyhyrau llai yn eich arddwrn a'ch blaenau ac yn dechrau adeiladu cryfder yno.

Os oes gennych boen arddwrn, gallwch addasu frân trwy ddefnyddio blociau o dan eich dwylo, neu aros mewn ystum sgwat er mwyn osgoi dwyn pwysau yn eich dwylo.

Am gael her hyd yn oed yn fwy? Ewch ag ef i'r lefel nesaf trwy ddod â'ch pengliniau i'ch ceseiliau a sythu'ch breichiau. "Yn y pen draw, taniwch eich craidd, symudwch eich cluniau dros eich ysgwyddau, a chodwch eich coesau i mewn i stand llaw," awgryma Peterson.

Sut i Wneud Crow Pose

A. O blygu ymlaen, traed ar wahân pellter lled clun ar wahân neu'n ehangach. Squat i lawr gyda sodlau i mewn, bysedd traed allan, a phenelinoedd yn pwyso i mewn i gluniau mewnol, dwylo yng nghanol y galon. Oedwch am 3 i 5 anadl i baratoi.

B. Plannu dwylo ar fat ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân a lledaenu bysedd o led. Plygu penelinoedd a'u pwyntio at y wal gefn.

C. Dewch â phengliniau ar gefnau triceps neu rhowch y pengliniau mewn ceseiliau.

D. Syllwch am droed o flaen dwylo a symud pwysau ymlaen i ddwylo.

E. Codwch un troed oddi ar y mat, yna'r llall. Tynnwch dwmpathau bysedd traed mawr mewnol a sodlau mewnol i gyffwrdd.

Daliwch am 3 i 5 anadl ac yna gostwng i lawr gyda rheolaeth.

Awgrymiadau Ffurflen Pose Crow

• Tra'ch bod chi wedi plannu, dychmygwch gylchdroi cledrau i danio cyhyrau rhwng ac ar gefn llafnau ysgwydd.
• Tynnwch asennau blaen i mewn ac asgwrn cefn wrth dynnu cluniau mewnol at ei gilydd.

Adolygiad ar gyfer