Pam ddylech chi ymddeol y Prawf Ffitrwydd Arlywyddol o'r 5ed Radd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cofiwch y dyddiau hynny yn nosbarth y gampfa pan gawsoch eich gorfodi i redeg milltir a gwneud cymaint o wthiadau ac eistedd-ups â phosib? Fe’i galwyd yn Brawf Ffitrwydd Arlywyddol - ac efallai na fydd yr ymarferion a’i gwnaeth yn ymddangos mor bell ar ôl: Mae pwysau corff a hyfforddiant swyddogaethol ymhlith prif dueddiadau ffitrwydd 2015, yn ôl arolwg diweddar gan Goleg Meddygaeth Chwaraeon America. (Darllenwch fwy am Y 10 Tuedd Ffitrwydd Fwyaf yn 2015.) Beth mae hynny'n ei olygu: dychwelyd i "hanfodion" ffitrwydd - y math o ymarferion a wnaethoch ym maes addysg gorfforol ysgol ganol.

Ac mae hynny'n fath o adfywiol wrth ystyried rhai o'r tueddiadau ffitrwydd allan yna rydyn ni wedi'u gweld yn dod a diolch byth! -Go. Yn fwy na hynny, mae yna reswm mae pobl yn dal i dyngu gan y symudiadau sylfaenol hyn: Dywedodd awdur arweiniol arolwg Coleg Meddygaeth Chwaraeon America Walter R. Thompson, Ph.D., yn ddiweddar Y Washington Post: "Mae'r ymarferion hynny a oedd yn rhan o'r Prawf Ffitrwydd Arlywyddol (a fethais fel plentyn) yn parhau i fod yn sylfaen ar gyfer sesiynau gweithio effeithiol." Fe wnaeth hynny i ni feddwl. Beth sydd ar y prawf hwnnw heddiw-a pha fath o sgôr allai ni cael cynnig arni fel oedolion?

Fe wnaethon ni ddarganfod. Rhowch gynnig ar yr isod i ddarganfod a ydych chi'n fwy ffit na phumed graddiwr. Dadlwythwch y daenlen i gofnodi'ch data a dehongli ystyr eich canlyniadau. Gadewch inni wybod sut rydych chi'n gwneud yn y sylwadau isod neu ar Twitter @Shape_Magazine. Pob lwc!

Cardio:

Rhedeg 1 Filltir

Mae hyn yn hawdd: Rhedeg milltir mor gyflym ag y gallwch.

PACER (Rhedeg Dygnwch Cardiofasgwlaidd Aerobig Blaengar)

Marciwch gwrs 20 metr (neu ewch i drac) gyda chonau neu sialc. Rhedeg i'r gorffeniad ac yn ôl-cymaint o weithiau ag y gallwch. Dyma'r dal: Yn ystod y funud gyntaf, mae gennych 9 eiliad i redeg pob glin 20 metr. Yna, rydych chi'n cael hanner eiliad yn llai o amser yn ei wneud bob munud ar ôl hynny! Felly, po hiraf y byddwch chi'n mynd, y cyflymaf y mae'n rhaid i chi redeg. Pan fyddwch chi'n methu, stopiwch.

Prawf Cerdded

Cerddwch filltir ar gyflymder cerdded cyson, sionc. Ar ôl, cofnodwch eich cyfrif cyfradd curiad y galon 60 eiliad.

Cryfder:

Pushups

Gwnewch gymaint ag y gallwch (gan ostwng nes bod penelinoedd wedi plygu i 90 gradd) nes bod y ffurf yn torri ddwywaith. Mae seibiannau ffurf yn cynnwys gorffwys (cynnal cyflymder cyson tua un gwthio bob 3 eiliad), peidio â gostwng i 90 gradd, bwa yn ôl, neu ymestyn breichiau yn llawn.

Curl-Ups

Cwblhewch gynifer â phosib, hyd at 75. Stopiwch os yw'ch ffurflen yn torri ddwywaith (mae seibiannau ffurflen yn cynnwys peidio â tharo'r mat rhwng cynrychiolwyr, sodlau yn dod oddi ar y mat, neu'n gorffwys rhwng cynrychiolwyr.)

Lifft Cefnffyrdd

Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda breichiau wrth ochrau ac yn araf godwch y corff uchaf oddi ar y llawr, hyd at 12 modfedd. Gofynnwch i bartner ddefnyddio pren mesur i fesur y pellter o'r llawr i'r ên. Gorffwyswch, yna ailadroddwch unwaith eto a defnyddiwch y rhif uwch.

* Yn ychwanegol at y tri phrawf hyn, mae dau ddewis arall yn lle'r gwthio (y tynnu i fyny wedi'i addasu, y tynnu i fyny, a'r hongian braich ystwyth), a dau brawf dewisol (eistedd-a-chyrraedd yr arbedwr cefn a'r ysgwydd ymestyn). Os oes gennych ddiddordeb yn y profion hynny, darganfyddwch fwy yma.

Adolygiad ar gyfer