Pam ddylech chi wirio ar eich ffrindiau mam newydd

Cadarn, anfonwch eich llongyfarchiadau ar gyfryngau cymdeithasol. Ond mae'n hen bryd ein bod ni'n dysgu gwneud mwy dros rieni newydd.

Pan roddais enedigaeth i'm merch yn ystod haf 2013, cefais fy amgylchynu gan bobl a chariad.

Arhosodd nifer o ffrindiau ac aelodau o'r teulu yn yr ystafell aros, gan fwyta pizza oer a gwylio newyddion 24 awr. Fe wnaethant orymdeithio i mewn ac allan o fy ystafell - {textend} gan gynnig cysur, cwmnïaeth i mi, a (pan ganiataodd y nyrsys) teithiau cerdded byr i lawr y neuadd siâp petryal - {textend} ac ar ôl esgor, daethant i erchwyn fy ngwely, i'm cofleidio a dal fy merch fach sy'n cysgu.

Ond lai na 48 awr yn ddiweddarach, fe newidiodd pethau. Newidiodd fy mywyd (yn ddiymwad), a bu farw'r galwadau.

Daeth y testunau “sut ydych chi'n teimlo” i ben.

I ddechrau, roedd y distawrwydd yn iawn. Roeddwn i'n brysur yn nyrsio, yn napio, ac yn ceisio claddu fy maban ystyfnig iawn. Ac os na allwn i gadw tabiau ar fy nghoffi, sut allwn i o bosib gadw tabiau ar fy ffrindiau? Roedd fy mywyd yn byw mewn cynyddrannau 2 awr ... ar ddiwrnod da.

Fe wnes i weithredu ar awtobeilot.

Doedd gen i ddim amser i wneud dim mwy na “goroesi.”

Fodd bynnag, ar ôl ychydig wythnosau, daeth y distawrwydd yn ddychrynllyd. Doeddwn i ddim yn gwybod pwy oeddwn i - {textend} na pha ddiwrnod ydoedd.

Fe wnes i sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol yn ddiangen. Gwyliais y teledu yn ddiddiwedd, a llithrais i iselder dwfn. Daeth fy nghorff yn un gyda'n soffa IKEA rhad.

I - {textend} wrth gwrs - gallai {textend} fod wedi estyn allan. Gallwn fod wedi galw fy mam neu alw ar fy mam yng nghyfraith (am help, cyngor, neu gwtsh). Gallwn fod wedi tecstio fy nghariadon neu fy ffrind gorau. Gallwn fod wedi ymddiried yn fy ngŵr.

Ond doeddwn i ddim yn gwybod beth i'w ddweud.

Mam newydd oeddwn i. Mam #blessed. Roedd y rhain i fod i fod yn ddyddiau gorau fy mywyd.

Hefyd, nid oedd gan unrhyw un o fy ffrindiau blant. Roedd cwyno yn ymddangos yn wirion a dibwrpas. Ni fyddent yn ei gael. Sut gallen nhw ddeall o bosib? Heb sôn am lawer o fy meddyliau (a gweithredoedd) yn ymddangos yn wallgof.

Treuliais oriau yn crwydro strydoedd Brooklyn, yn syllu ar yr holl famau eraill a oedd fel petai'n ei chael. Pwy chwaraeodd gyda (a dotio ymlaen) eu babanod newydd-anedig.

Roeddwn i'n dymuno y byddwn i'n mynd yn sâl - {textend} ddim yn angheuol sâl ond yn ddigon i fod yn yr ysbyty. Roeddwn i eisiau dianc ... rhedeg i ffwrdd. Roeddwn i angen seibiant. Ac nid oeddwn yn siŵr pa un yr oeddwn yn sychu mwy, casgen fy merch na fy llygaid. A sut allwn i egluro hynny? Sut allwn i esbonio'r meddyliau ymwthiol? Yr unigedd? Yr ofn?

Cysgodd fy merch ac arhosais yn effro. Gwyliais hi yn anadlu, gwrando ar ei hanadlu, a phoeni. A oeddwn wedi siglo digon iddi? A oedd hi wedi bwyta digon? A oedd y peswch bach hwnnw'n beryglus? A ddylwn i alw ei meddyg? A allai hyn fod yn arwydd rhybuddio cynnar o SIDS? A oedd hi'n bosibl cael ffliw haf?

Deffrodd fy merch a gweddïais y byddai'n mynd i gysgu. Roeddwn i angen eiliad. Munud. Roeddwn yn dyheu am gau fy llygaid. Ond wnes i erioed. Cafodd y cylch dieflig hwn ei rinsio a'i ailadrodd.

Ac er i mi gael help yn y pen draw - {textend} rywbryd rhwng wythnos 12fed ac 16eg fy merch, torrais i lawr a gadael i'm gŵr a meddygon ddod i mewn - {textend} gallai cael un person yn fy mywyd fod wedi gwneud byd o wahaniaeth.

Nid wyf yn credu y gallai rhywun fod wedi fy “achub” neu fy nghysgodi rhag amddifadedd cwsg neu erchyllterau iselder postpartum, ond rwy'n credu y gallai pryd poeth fod wedi helpu.

Byddai wedi bod yn braf pe bai rhywun - {textend} unrhyw un - {textend} yn gofyn amdanaf i ac nid fy maban yn unig.

Felly dyma fy nghyngor i unrhyw un a phawb:

• Tecstiwch y moms newydd yn eich bywyd. Ffoniwch y moms newydd yn eich bywyd, a gwnewch hynny'n rheolaidd. Peidiwch â phoeni am ei deffro. Mae hi eisiau cyswllt oedolion. Hi anghenion cyswllt oedolion.
• Gofynnwch iddi sut y gallwch chi helpu, a gadewch iddi wybod eich bod yn hapus i wylio ei babi am 30 munud, awr, neu 2 awr fel y gall gysgu neu gymryd cawod. Nid oes unrhyw dasg yn rhy wirion. Dywedwch wrthi nad yw hi'n gwastraffu'ch amser.
• Os ewch chi drosodd, peidiwch â gwneud hynny yn waglaw. Dewch â bwyd. Dewch â choffi. A gwnewch hynny heb ofyn. Mae ystumiau bach yn mynd a hir ffordd.
• Os na ewch chi drosodd, anfonwch ddanfoniad annisgwyl ati - {textend} o Postmates, DoorDash, Di-dor, neu Grubhub. Mae blodau'n giwt, ond mae caffein yn annibendod.
• A phan siaradwch â hi, peidiwch â chydymdeimlo - cydymdeimlwch {textend}. Dywedwch wrthi bethau fel “mae hynny'n swnio fel llawer” neu “rhaid i hynny fod yn frawychus / rhwystredig / caled.”

Oherwydd p'un a oes gennych blant ai peidio, rwy'n addo hyn i chi: Gallwch chi helpu'ch ffrind mam newydd ac mae hi eich angen chi. Mwy nag y byddwch chi byth yn gwybod.

Mae Kimberly Zapata yn fam, yn awdur, ac yn eiriolwr iechyd meddwl. Mae ei gwaith wedi ymddangos ar sawl safle, gan gynnwys y Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health, and Scary Mommy - {textend} i enwi ond ychydig. Pan nad yw ei thrwyn wedi'i gladdu yn y gwaith (neu lyfr da), mae Kimberly yn treulio'i hamser rhydd yn rhedeg Mwy na: Salwch, sefydliad dielw sy'n ceisio grymuso plant ac oedolion ifanc sy'n cael trafferth gyda chyflyrau iechyd meddwl. Dilynwch Kimberly ymlaen Facebook neu Twitter.