Pam Mae Angen Eich Partner Prebiotig ar eich Probiotig

Nghynnwys

• Ffenomen y Bacteria Gwter Iach
• Y Gwahaniaeth rhwng Prebioteg a Probiotics
• Sut Gallwch Chi Gynyddu Eich Derbyniad Prebiotig
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi eisoes ar y trên probiotegau, dde? Gyda'r pŵer i wella treuliad, lefelau siwgr yn y gwaed a'ch system imiwnedd, maen nhw wedi dod yn fath o amlivitamin dyddiol i lawer o bobl. Ond a ydych chi'n gwybod am bŵer cynbioteg? Mae prebioteg yn ffibrau dietegol sydd o fudd i gydbwysedd a thwf bacteria yn y colon, felly gallwch chi feddwl amdanynt fel ffynhonnell egni neu wrtaith probiotig. Maen nhw'n helpu'r bacteria o probiotegau i dyfu fel y gall eich corff fanteisio'n well ar eu buddion iechyd, meddai Anish A. Sheth, M.D., gastroenterolegydd ac awdur Beth yw Eich Poo Yn Eich Dweud? Gyda'i gilydd, maen nhw'n fwy pwerus na probiotegau yn unig.

Ffenomen y Bacteria Gwter Iach

Mae Probiotics wedi dwyn y chwyddwydr yn ystod y blynyddoedd diwethaf, gan arwain at obsesiwn llawn gyda bacteria perfedd iach. (Dysgu mwy am Probiotics: The Friendly Bacteria.) Dywed Sheth i'r cyfan ddechrau pan sylweddolodd pobl beryglon y Diet Americanaidd Safonol (S.A.D.), sy'n cynnwys llawer o siwgr a braster dirlawn ac yn isel mewn ffibr.

"Un peth sydd wedi arwain at hyn yw epidemig o facteria afiach sy'n byw yn ein colonau, ac mae hynny'n creu llawer o faterion yn amrywio o nwy a chwyddedig i bethau fel syndrom metabolig, gordewdra, a chlefyd cardiofasgwlaidd," eglura Sheth. Er mwyn gwrthsefyll yr effeithiau negyddol hyn, mae'n debyg eich bod wedi llwytho i fyny ar fwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt a kimchi i roi'r bacteria iach sydd eu hangen ar ein cyrff i ymladd yn erbyn gelynion y bacteria - ac mae gwyddoniaeth yn dweud ei fod yn gweithio! Ond yn fwy diweddar, mae ymchwilwyr wedi mynd ati i archwilio sut y gall eich corff fynd â hyn un cam ymhellach. Rhowch: prebioteg.

Y Gwahaniaeth rhwng Prebioteg a Probiotics

"Rwy'n hoffi meddwl bod probiotegau fel yr hedyn glaswellt ar gyfer tyfu lawnt iach, ac mae prebioteg fel gwrtaith iach rydych chi'n ei daenu i helpu i dyfu'r glaswellt," meddai Sheth. Mae'r lawnt ddamcaniaethol honno'n cynrychioli'ch colon, a phan fydd mathau penodol o probiotegau a prebioteg yn cael eu llyncu (neu eu taenellu ar y lawnt) gyda'i gilydd, dyna pryd mae'r hud yn digwydd. "Mae'r cyfuniad o'u cael at ei gilydd yn arwain at fwy fyth o fuddion iechyd," meddai.

Mae'r buddion hynny'n cynnwys tawelu materion stumog fel nwy, chwyddedig a dolur rhydd a lleihau rhai o'r problemau mwy difrifol fel gordewdra a chlefyd y galon, ychwanegodd. "Mae rhywfaint o ddata cychwynnol i ddangos y gallwn wrthweithio rhai o effeithiau syndrom metabolig a gwrthdroi rhai o'r materion hynny dim ond trwy roi bacteria iach i'r corff," meddai. Mae ymchwil arall wedi canfod y gallai prebioteg hefyd helpu i dorri eich lefelau o'r cortisol hormon straen a gweithredu fel cymhorthion gwrth-bryder, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Seicopharmacoleg.

Sut Gallwch Chi Gynyddu Eich Derbyniad Prebiotig

Mae union argymhellion ynghylch pa mor aml y dylech chi gymryd prebioteg ac ym mha gyfuniadau â probiotegau sy'n dal i gael eu penderfynu. Mae'n debygol y bydd hi'n bum mlynedd cyn y byddwn ni'n gwybod manylion penodol ac yn gallu cynnig triniaeth o bob math, meddai Sheth. "Mae'n debyg mai'r stori prebiotig lle'r oeddem ni gyda probiotegau 15 neu 20 mlynedd yn ôl," eglura. Cyn belled â ffynonellau bwyd prebioteg, ar hyn o bryd rydyn ni'n gwybod y gallwch chi ddod o hyd i'r bacteria hyn mewn bwydydd fel artisiogau, winwns, bananas gwyrdd, gwreiddyn sicori, a chennin, meddai. (Am syniadau coginio, edrychwch ar y Ffyrdd Newydd Syndod i Fwyta Mwy o Brotiotigau.)

Codwch ychydig o'r bwydydd hyn y tro nesaf y byddwch chi'n taro'r siop groser a'u taflu i mewn i saladau a thro-ffrio neu ystyried cymryd ychwanegiad fel Capsiwlau Probiotig Iechyd Diwylliannol Culturelle, sy'n cynnwys prebioteg a probiotegau-10 biliwn o ddiwylliannau probiotig gweithredol o Lactobacillus GG a'r Inulin prebiotig, i fod yn union. Nid yw pob atchwanegiad yn cael ei greu yn gyfartal, felly os ydych chi'n mynd i'r afael â symptomau treulio penodol neu drallod, gwnewch yn siŵr eu trafod â'ch meddyg cyn siartio llwybr gweithredu.

Adolygiad ar gyfer