Y Broblem gyda'r Arddull Hunanofal Gwin-a-Swigen-Bath

Nghynnwys

• Dywedwch na heb euogrwydd.
• Bwyta'n well.
• Gweithio llai.
• Cael disgyblaeth.
• Oedi boddhad.
• Adolygiad ar gyfer

Codwch eich llaw os ydych chi'n ffan o hunanofal.

Ymhobman rydych chi'n edrych, mae yna erthyglau grymusol yn dweud wrth ferched am wneud ioga, myfyrio, mynd i gael y traed hwnnw, neu gymryd bath swigen stêm yn enw arafu a galw popeth "hunan."

Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, rydw i wedi gwneud ymdrech i ymgorffori'r defodau hunanofal diarhebol hyn yn fy mywyd: tylino achlysurol, cael fy ngwallt ~ gwnaeth ~, cuddio allan gyda llyfr, ioga, myfyrdod, gwydryn (neu dri ) o win. Nid tan y diwrnod o'r blaen, pan oeddwn yn socian mewn baddon swigod gyda gwydraid o win a chylchgrawn trashy y meddyliais: "Ddyn, mae gen i'r peth hunanofal hwn mewn gwirionedd i lawr! "(Cysylltiedig: Jonathan Van Ness Yw'r unig berson yr ydym am siarad ag ef am hunanofal byth eto)

Ond wrth imi fynd o gwmpas fy niwrnod, sylweddolais na wnes i ddim teimlo yn fwy canolog. Yr eiliad yr oedd y gweithgaredd drosodd, roedd yn ôl i fusnes fel arfer. (A bod yn deg, mae yna gryn dipyn mewn gwirionedd arferion hunanofal cynhyrchiol. Cymerwch gyfnodolion bwled er enghraifft.) Waeth-oni ddylai pob un o'r defodau bach hyn ychwanegu at fwy o sylw imi?

Y gwir oedd, roedd yr hyn a ddiffiniais fel hunanofal yn canolbwyntio ar y foment yn unig. Roedd yn ymwneud â gweithgaredd a'r mwynhad yn ystod y gweithgaredd hwnnw - nid y canlyniad. Roeddwn i eisiau effeithiau tymor hir o fy hunanofal, nid boddhad tymor byr. Roeddwn i eisiau mwy na datrysiad cyflym.

Penderfynais fynd ar genhadaeth i ailddiffinio'r term i mi fy hun. Dechreuais sylweddoli mai'r hyn yr oeddwn wir eisiau ei weld oedd cynnydd: i fod yn fwy amyneddgar, cael mwy o amser, cael mwy o gwsg, cael rhyw boethach. Nid yw cymryd bath (er yn hyfryd) yn mynd i gyflawni unrhyw un o'r pethau hynny. Sylweddolais, i mi, nad yw hunanofal yn rhywbeth i'w wneud wneud-yn ffordd o fyw a bod.

Er mwyn esblygu i fod yn berson gwell, mae'n rhaid i chi wneud dewisiadau gwell, iawn? Felly, i symud fy hunanofal ymlaen, rydw i'n ymwybodol yn gweithio ar wneud y pum dewis hyn. Rhowch gynnig arnyn nhw drosoch eich hun, a gweld y tu hwnt i'r byd hunanofal arwynebol.

Dywedwch na heb euogrwydd.

Os ydych chi fel fi, rydych chi'n gyflym i ddweud ie. Gallaf, gallaf fynd i ginio mewn wythnos! Gallaf, gallaf gynnal y cyfarfod busnes hwnnw! Cadarn, gallaf gynnal y digwyddiad hwnnw! Ac yna rydych chi'n edrych ar eich calendr ac yn meddwl tybed sut rydych chi'n mynd i gael eich gwaith wedi'i wneud, bod yn rhiant, cael amser i'ch partner a'ch ffrindiau, gweithio allan, ac ati.

Rheol newydd: Meddyliwch am binacl ble rydych chi am fod yn eich gyrfa / bywyd. I mi, mae hynny'n bod yn awdur poblogaidd. Felly pob penderfyniad Rwy'n gwneud o ddyddiad coffi i gyfarfod busnes - gofynnaf i fy hun: "A fyddwn i'n dweud ie i hyn pe bawn i'n awdur poblogaidd?" Os na yw'r ateb, yna nid wyf yn ei wneud. Mae cymaint o'r ymrwymiadau rydyn ni'n eu gwneud yn dod o le ofn, rhwymedigaeth neu FOMO. Os nad yw'r hyn rydych chi'n ei ddweud ydw i ddim yn eich symud ymlaen mewn rhyw ffordd - p'un a yw'n gwneud cysylltiad hyfryd, yn mwynhau'ch hun, neu'n syml yn cael amser da - yna dywedwch na a'i olygu. Peidiwch â waffio. Peidiwch â dweud celwydd. Peidiwch â gwneud y cynllun ac yna ei ganslo. (Duw, rydw i wedi bod yno ormod o weithiau.) Os mai chi yw eich hunan gorau ac y byddai'r hunan gorau hwnnw'n dweud na wrth y gwahoddiad, yna dywedwch na. Bydd yn newid eich bywyd. (Prawf: Fe wnes i Ymarfer Dweud Na am Wythnos ac Roedd yn Wir Bodlon Mewn gwirionedd)

Bwyta'n well.

Sut yn y byd mae bwyta hunanofal bwyd iach? Yn bob ffordd. Y llynedd, cymerais y mantra "fy nghorff yw fy nheml" i lefel hollol newydd, a daeth yn: "Fy meddwl yw fy nheml." Ac mae fy meddwl yn meddwl bod bwyta allan, gwydraid o win, a mwynhau siocled yn fy ngwneud i'n hapus pan fydd y rhain, mewn gwirionedd, yn niweidiol i'm hiechyd. Ydw i'n teimlo'n dda ar ôl bwyta crap y noson gynt? Ydw i'n gwasanaethu fy nghorff pan dwi'n stwffio fy wyneb gyda pizza? Rydyn ni'n gwneud y pethau hyn oherwydd eu bod nhw'n bleserau ffug - ond nid ydyn nhw'n hunan-wasanaethol, maen nhw'n hunan-sabotaging.

Ie, bob yn hyn a hyn rydych chi'n haeddu trît (a bydd eich pwyll yn well eich byd o'i gymharu ag os ydych chi'n amddifadu eich hun). Ond bob tro y byddwch chi'n cyrraedd am fwyd, gofynnwch i'ch hun, "A yw hyn yn mynd i helpu fy nghorff neu ei niweidio?" a gweld sut mae hynny'n newid eich persbectif. Cyn bo hir, efallai y byddwch chi'n gweld pam mai bwyta'n dda (hyd yn oed os nad yw'n blasu cystal â siocled) yw'r weithred eithaf o hunanofal mewn gwirionedd.

Gweithio llai.

Pwy arall sy'n teimlo fel hustler amser llawn? Nid wyf yn ddieithr i weithio diwrnodau 12 awr, saith diwrnod yr wythnos. Dyma'r hyn sy'n rhaid i chi ei wneud i wireddu'ch breuddwydion, iawn? Anghywir. Nid oeddem erioed i fod i gael ein "plygio i mewn" ac yn gyraeddadwy 24 awr y dydd. (Diolch yn fawr, ffonau clyfar.)

Yn ddiweddar roeddwn yn gwrando ar sgwrs anhygoel a roddwyd gan lywydd cwmni cic-ass a sylweddolodd ei fod ar ei gyfrifiadur am 9 bob nos. Un diwrnod, edrychodd ar ei wraig, cau'r cyfrifiadur, a dweud: "Nid oes bywyd yma." Sylweddolais nad "hunanofal" yw eistedd y tu ôl i'm cyfrifiadur trwy'r dydd ac eithrio popeth-a phawb-arall. Neu weithio bob penwythnos. Neu gael fy nghludo ar fy ffôn, hyd yn oed pan rydw i allan gyda ffrindiau neu deulu. Nid yw gweithio'n galed yn golygu lladd eich hun am freuddwyd. Mae'n unig un rhan o'ch bywyd, a dylech sicrhau bod cydbwysedd yno. Mae'n ymwneud â ffiniau a gwybod pryd i ddatgysylltu.

Cael disgyblaeth.

Rwy'n berson sy'n ffynnu ar ddisgyblaeth. Ond pan dwi'n deffro wedi blino'n lân eto, gan sylweddoli imi aros i fyny yn rhy hwyr yn gwylio Netflix, neu heb yfed digon o ddŵr, neu fy mod yn ddolurus oherwydd na wnes i ymestyn, mae'n rhaid i mi gydnabod bod y rhain fy dewisiadau ac nad yw'r arferion gwael hyn yn datblygu fy llesiant mewn unrhyw ffordd. Mae cael y ddisgyblaeth i yfed y dŵr, i ymestyn bob nos, neu i ddiffodd y teledu a darllen llyfr i gyd yn ffyrdd y gallaf eu cymryd i newid fy nhrefn hen, teimlo'n well, a chael mwy allan o fywyd bob dydd. Dewch o hyd i'r broblem. Ffigurwch beth ydych chi'n cwyno amdano fwyaf, crëwch ateb i'w drwsio, ac yna cael y ddisgyblaeth i aros yn gyson. (Cysylltiedig: Sut i Gynnal Arferion Iach Heb Aberthu Eich Bywyd Cymdeithasol)

Oedi boddhad.

Clywch fi allan: Os ydych chi eisiau rhywbeth, mae'n debyg y gallwch chi ei gael. Gallwch brynu'r peth rydych chi'n meddwl sydd ei angen arnoch chi. Gallwch chi wneud eich hun yn "teimlo'n" well gyda gwydraid o win neu siwgr. Gallwch swipe a sgrolio a chael pick-me-up pan fydd rhywun yn hoffi eich post cyfryngau cymdeithasol. Rydym yn anelu at foddhad ar unwaith, am yr hwb hwyliau cyson hwnnw sy'n dod o fwynhau ein mympwy bob.

Ond y tro nesaf y bydd gennych anogaeth, cymerwch eiliad i ofyn a ydyw a dweud y gwir yn eich gwasanaethu i ildio. A yw'n helpu'ch nodau proffesiynol, eich nodau iechyd, eich nodau perthynas, neu'ch nodau personol? A yw estyn am eich ffôn bob pum munud yn gwneud eich bywyd yn well mewn gwirionedd? A yw cael y gwydraid hwnnw o win bob nos yn wirioneddol yn gwasanaethu eich iechyd? A yw dweud ie i fwyd cyflym yn mynd i wneud i chi garu'ch corff yfory?

Mae hunanofal yn ddewis bob dydd-na, bob awr neu hyd yn oed munud wrth funud. Mae'n eich gorfodi i roi sylw i bwy ydych chi, pa arferion rydych chi wedi'u creu, a'r hyn rydych chi wir ei eisiau allan o fywyd. Heddiw, crëwch ddefod hunanofal newydd sy'n eich gwasanaethu ar lefel ddyfnach, yna eisteddwch yn ôl a medi'r effeithiau. Gwarantedig, byddant yn para llawer hirach na'r wefr win honno.

Adolygiad ar gyfer