3 ymarfer i ddod â'r llodrau i ben

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Triniaethau i frwydro yn erbyn y llodrau
• Bwyd i frwydro yn erbyn y llodrau

Mae'r 3 ymarfer hyn i ddod â'r llodrau i ben, sef cronni braster yn y cluniau, ar ochr y cluniau, yn helpu i gyweirio cyhyrau'r rhanbarth hwn, gan ymladd yn ysbeilio, a lleihau'r braster yn yr ardal hon.

Yn ogystal, mae'r ymarferion hyn i frwydro yn erbyn y llodrau yn caniatáu ichi weithio ar grwpiau cyhyrau eraill, megis y coesau, yr abdomen a'r casgen, gan helpu i gael corff mwy diffiniedig a gweithio allan.

Ymarferion eraill i wneud i ffwrdd â llodrau'r glun neu'r llodrau ochrol yw'r cam a'r beic, gan eu bod yn helpu i golli'r brasterau o ranbarth y glun a'r glun. Dylai'r cam a'r beic gael eu gwneud, yn ddelfrydol, cyn y 3 ymarfer lleol hyn:

Ymarfer 1

Mae eistedd ar yr abductor yn gorfodi'ch coesau i agor y ddyfais. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 8 gwaith, gorffwyswch am ychydig eiliadau a gwnewch 2 set arall.

Ymarfer 2

Yn gorwedd ar eich ochr, cefnogwch eich pen gydag un llaw a chodwch un goes fel y dangosir yn y ddelwedd. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith gyda phob coes, gorffwyswch am ychydig eiliadau a gwnewch 2 set arall. I wneud yr ymarfer yn fwy effeithiol, gallwch chi roi pad shin ar bob coes, gan ddechrau gydag 1 kg a chynyddu dros amser.

Ymarfer 3

Gorweddwch ar eich ochr, cefnogwch un penelin ar y llawr a chodwch y gefnffordd gyfan fel y dangosir yn y ddelwedd uchod a chadwch eich corff wedi'i ymestyn yn dda ac yn gadarn am 3 eiliad yn yr awyr ac yna disgyn. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 15 gwaith, gorffwyswch ychydig eiliadau a gwnewch 2 set arall.

Triniaethau i frwydro yn erbyn y llodrau

Rhai enghreifftiau o driniaethau esthetig a all helpu i gael gwared â gormod o fraster ar ochr y glun yw uwchsain, carboxitherapi, radiofrequency, lipocavitation, ac yn yr achos olaf, gellir troi at lawdriniaeth blastig, fel liposugno. Darllenwch fwy yn: 4 Triniaeth i golli'ch llodrau.

Gweler mwy o enghreifftiau o driniaethau esthetig i golli braster y gellir eu defnyddio yn y frwydr yn erbyn yr awel yn: Triniaethau i golli bol.

Bwyd i frwydro yn erbyn y llodrau

Yn ychwanegol at yr ymarferion hyn i ddod â'r llodrau i ben, y mae'n rhaid eu gwneud 3 gwaith yr wythnos, mae'n bwysig osgoi bwyta losin, bwydydd wedi'u ffrio a chynhyrchion diwydiannol ac yfed tua 2 litr o ddŵr y dydd.

Gweld sut i fwyta i wella canlyniadau yn: Beth i'w fwyta wrth hyfforddi i fagu cyhyrau a cholli pwysau.

Dyma rai ymarferion eraill a allai fod yn ddefnyddiol:

• Ymarfer Lifft Butt
• 3 ymarfer i gynyddu eich casgen gartref