Gweithio Allan yn y Cartref: Y 5 darn gorau o Offer Campfa Ffitrwydd Cartref sydd eu hangen arnoch

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ie, ie. Mae'n braf gweithio allan mewn clwb - mae'r cyfeillgarwch, y gerddoriaeth fywiog, yr ymdeimlad nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich ymdrechion - ond weithiau mae merch eisiau gweithio allan gartref, ac arbed ychydig o bychod yn y broses. Felly beth sydd ei angen ar bob campfa ffitrwydd cartref? Gofynasom David Kirsch, hyfforddwr i selebs fel Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway a Faith Hill, a sylfaenydd David Kirsch Wellness Co. yn Ninas Efrog Newydd, i restru'r pum darn gorau o offer campfa ffitrwydd cartref. Dyma beth sydd ei angen arnoch chi i weithio allan gartref - a pham.

1. Pêl meddygaeth. Mae peli meddygaeth yn wych oherwydd gellir eu defnyddio ar gyfer symudiadau fel ysgyfaint, ymarferion abs a chryfderau craidd a chefn is. Dylai yr eiddoch fod rhwng 4 a 10 pwys, yn dibynnu ar lefel eich ffitrwydd. "Rwy'n eu hoffi am eu amlochredd a'r ffaith nad ydyn nhw'n cymryd llawer o le," meddai Kirsch. Rhowch gynnig ar y slam pêl symud slammin hwn i weithio'ch casgen, eich craidd a'ch coesau.
2. Pêl sefydlogrwydd. Fe'i gelwir hefyd yn bêl wrthiant, pêl graidd neu bêl gydbwysedd, mae'r cyfarpar anferth hwn fel pêl traeth yn ychwanegu bownsio mawr at eich ymarfer corff. "Mae gwthio cyffredin yn llawer mwy datblygedig a heriol yn cael ei berfformio ar bêl sefydlogrwydd," noda Kirsch. Pam? Oherwydd bod yr wyneb yn ansefydlog, sy'n golygu bod yn rhaid i chi weithio'n galetach i aros yn unionsyth-sy'n golygu eich bod chi'n ymgysylltu â'ch cyhyrau craidd â phob symudiad. Ciciwch eich abs i fyny rhic gyda'r tri symudiad pêl sefydlogrwydd hyn. Edrychwch drosoch eich hun gyda'r drefn arlliwio corff-gyfan hon.
3. Tiwbiau neu fandiau gwrthsefyll. Mae'r bandiau rwber hir hyn (mae rhai yn tiwbaidd, mae rhai yn llydan ac yn wastad) yn llai bygythiol na phwysau a hyd yn oed yn fwy amlbwrpas - gallwch chi dargedu lloi, cluniau, glutes, biceps a triceps gydag ystod eang o symudiadau. Ac nid ydyn nhw'n cymryd unrhyw le o gwbl. Dyma pam maen nhw'n gweithio-a sut i'w gweithio.
4. Rholer ewyn. Nid yw'r tiwb ewyn hir trwchus hwn ar gyfer ymestyn yn unig, er ei fod yn offeryn allweddol ar gyfer cadw cyhyrau'n limber. Gallwch hefyd ei ddefnyddio ar gyfer ymarferion fel y dip triceps heriol hwn. Gallwch ddod o hyd i rholeri mewn amrywiaeth o siapiau, meintiau, a dwyseddau yn Amazon.com.
5. Grisiau. Mae grisiau'n wych ar gyfer gwneud ysgyfaint, camu i fyny, neu ddim ond cael ymarfer cardio i mewn heb felin draed ddrud trwy redeg i fyny ac i lawr ychydig ddwsin o weithiau. Os ydych chi'n byw mewn cartref un stori heb risiau yn y golwg, nid yw hynny'n esgus i hepgor y cardio-gallwch chi bob amser redeg o amgylch y gymdogaeth, neu gymysgu mewn jaciau neidio neu hyd yn oed drefn rhaff naid i gadw'ch ymarfer corff yn heriol a ffres.

BONUS: Ychwanegwch y DVDs ymarfer newydd hyn i'ch casgliad campfa gartref.

Adolygiad ar gyfer