Ydy hi'n iawn i weithio allan pan fyddwch chi'n sâl?

Nghynnwys

• Wrth Weithio Allan Tra Mae Salwch Yn Dirwy
• Pan ddylech chi * weithio allan tra'n sâl
• Rhagofalon i'w Cymryd Wrth Weithio Allan Wrth Salwch
• Adolygiad ar gyfer

I rai pobl, nid yw cymryd diwrnod neu ddau i ffwrdd o'r gampfa yn biggie (ac efallai'n fendith hyd yn oed). Ond os ydych chi'n ffyddlon yn gwneud #yogaeverydamnday neu'n methu sefyll i hepgor dosbarth troelli, mae'n debyg eich bod chi'n pendroni a ddylech chi weithio allan gydag annwyd ai peidio. Yma, yr hyn sydd angen i chi ei wybod am weithio allan tra'ch bod chi'n sâl. (Cysylltiedig: Chwys neu Sgipio? Pryd i Weithio Allan a Phryd i basio)

Wrth Weithio Allan Tra Mae Salwch Yn Dirwy

Yr ateb byr: Mae'n dibynnu ar eich symptomau a pa fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. "Yn gyffredinol, os yw'ch symptomau uwchben y gwddf, fel dolur gwddf ysgafn, trwyn yn rhedeg, neu lygaid dyfrllyd, mae'n iawn ymarfer corff," meddai Navya Mysore, M.D., darparwr gofal sylfaenol a chyfarwyddwr meddygol yn One Medical yn NYC. Fodd bynnag, os ydych chi'n profi symptomau yn ardal y frest ac is, fel peswch, gwichian, dolur rhydd neu chwydu, mae'n well cymryd hoe, meddai Dr. Mysore. Ac os oes gennych dwymyn neu os ydych yn brin o anadl, sgipiwch ef yn bendant.

Felly, mae p'un a ddylech chi weithio allan gydag annwyd ai peidio yn dibynnu'n llwyr ar eich symptomau ar y diwrnod penodol hwnnw gyda'r firws penodol hwnnw - dim ond oherwydd bod eich ffrind yn pweru trwy ddosbarth HIIT tra ei bod hi'n ffroeni nid yw o reidrwydd yn golygu y dylech chi hefyd.

Wedi dweud hynny, nid ydych chi'n wallgof os ydych chi'n meddwl bod gweithio allan tra'ch bod chi'n sâl yn gwneud i chi deimlo eich bod chi ar y brig; gallwch chi feio'r endorffinau ôl-ymarfer hynny am y rhuthr dros dro "Rwy'n teimlo'n well" ar ôl sesh chwys. Nid yw hynny'n golygu ei fod yn dda i chi yn y tymor hir, serch hynny. Meddyliwch amdano fel hyn: Mae angen i'ch corff ddefnyddio ei holl gronfeydd wrth gefn i wella, eglura Stephanie Gray, D.N.P., ymarferydd nyrsio ac awdur Eich Glasbrint Hirhoedledd. "Pan rydych chi'n delio â haint mawr, gall ymarfer corff dwys estyn eich adferiad mewn gwirionedd," meddai. (Mwy am hynny yma: Efallai y gallai Workout Really Hard Be Making You Sick)

Pan ddylech chi * weithio allan tra'n sâl

Dyma'r dal: Gall rhai mathau o ymarferion tawelu - fel cerdded, ymestyn, ac ioga ysgafn - helpu i leddfu rhai cyflyrau fel annwyd, crampiau mislif, neu rwymedd.

"Mae ymarfer corff ysgafn yn hyrwyddo llif y gwaed ac yn lleihau straen ar y corff, gan ganiatáu iddo weithio'n galetach i ymladd yn erbyn haint," eglura Gray. Ac os ydych chi'n rhwym yn ysgafn i gymedrol, gall symud o gwmpas helpu i gael eich system dreulio yn ôl ar y trywydd iawn, meddai Dr. Mysore.

Hefyd, gall gwres eich helpu i deimlo'n well - gyda chafeat. "Mae'r syniad y gallwch chi 'ei chwysu allan' yn dipyn bach o stori hen wragedd - ni allwch 'chwysu' firws," meddai Dr. Mysore. "Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo tagfeydd a gwres sawna neu ddosbarth ioga poeth yn eich helpu i anadlu'n haws, yna gwych." (Bron Brawf Cymru, dyma'r gwir ynghylch a allwch chwysu alcohol ai peidio.)

Fe allai hefyd helpu i atal heintiau yn y dyfodol: Canfu un astudiaeth yn 2017 fod baddonau sawna "aml" wedi helpu i leihau'r risg o gyflyrau anadlol fel asthma neu niwmonia. (Mwy yma: A yw Dosbarthiadau Ffitrwydd Poeth yn Gwell mewn gwirionedd?) Hefyd, mae ymarfer corff, yn gyffredinol, yn helpu i adeiladu eich imiwnedd, ychwanega Dr. Mysore."Bydd gweithio allan dair i bedair gwaith yr wythnos (30 i 40 munud yr ymarfer) yn helpu'ch corff i frwydro yn erbyn salwch a haint yn ystod y gaeaf," meddai.

Mae'n bwysig nodi, os ydych chi'n gweithio allan gydag annwyd, y bydd rhai yoga yn peri (meddyliwch: ci ar i lawr) arwain at dagfeydd trwynol ac anghysur gwaeth, meddai Gray. Yn yr achos hwnnw, sgipiwch ef, ac ymlaciwch mewn sawna poeth yn lle. Ac os ydych chi'n profi dolur rhydd, mae'n debygol eich bod eisoes wedi dadhydradu, felly ceisiwch osgoi chwysu, a allai waethygu'ch symptomau, meddai Dr. Mysore. (Cysylltiedig: Dyma'r Ffordd Orau i Ymladd Oer)

Os dewiswch weithio allan tra'ch bod yn sâl, mae yna ychydig o faneri coch i wylio amdanynt: Os yw'ch cyhyrau'n teimlo'n dew ac yn boenus, os yw'ch anadlu i ffwrdd, neu os ydych chi'n teimlo'n dwymyn ac yn wan, stopiwch a mynd adref yn bendant, meddai. .

Rhagofalon i'w Cymryd Wrth Weithio Allan Wrth Salwch

Cofiwch: Nid yw'n ymwneud â chi yn unig. "Os ydych chi'n heintus â firws, peswch, neu annwyd, byddwch yn gwrtais â'r rhai o'ch cwmpas - ewch â hi'n hawdd ac aros adref," awgryma Gray. Hefyd, nid campfeydd yw'r lleoedd glanaf ac mae ymweld â nhw tra'n sâl yn eithaf peryglus gan fod eich system imiwnedd eisoes yn cael ei threthu.

Pan fyddwch chi dan y tywydd, mae'n syniad gwell mynd am dro y tu allan neu wneud ymarfer cartref os yn bosibl, meddai Dr. Mysore. Ond os ydych chi'n taro'r gampfa, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sychu peiriannau, gorchuddiwch eich ceg os ydych chi'n pesychu neu'n tisian, a pheidiwch â gadael Kleenex yn gorwedd o gwmpas.

Os ydych chi'n gweithio allan gydag annwyd, rydych chi hefyd eisiau paratoi eich corff trwy roi'r maetholion a'r hydradiad cywir iddo cyn ymarfer. "Yfed digon o ddŵr, ac ystyried dŵr cnau coco neu ychwanegu powdr electrolyt i'ch dŵr pan fyddwch chi'n sâl," meddai Gray. Mae capsiwl o ansawdd uchel multivitamin-yn ogystal â maetholion fel magnesiwm, sinc, fitamin C-hefyd yn ardderchog i'w ychwanegu at eich trefn arferol.

Un pwynt olaf: "Rwy'n gwybod y gall fod yn anodd i lygod mawr yn y gampfa arafu, ond yn gyffredinol mae'n hynod ddefnyddiol ddim gweithio allan gydag annwyd. Bydd eich corff yn gwerthfawrogi ac yn barod i dderbyn seibiant, "meddai Dr. Mysore. Os ydych chi'n ofni colli'ch #gainz, peidiwch â phoeni gormod - byddwch chi'n teimlo'n well ac yn ôl arno cyn i chi ddechrau colli unrhyw cardio neu gryfder.

Adolygiad ar gyfer