Ydy, mae Ymosodiadau Panig a Ysgogwyd gan Workout yn Beth Go Iawn

Nghynnwys

• Ymosodiadau Panig: Y pethau sylfaenol
• Pa Achosion o Ymosodiadau Panig a Ysgogwyd gan Ymarfer Corff?
• A yw Rhai Ymarferion yn Fwy Sbarduno nag Eraill?
• Beth i'w Wneud Os ydych chi'n Gweithio Allan ac yn Cael Ymosodiad Panig
• Sut i Atal Ymosodiadau Panig a Ysgogwyd gan Workout
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes unrhyw beth mwy gwefreiddiol na rhediad da pan fydd yr hwb hwnnw o endorffinau yn gwneud ichi deimlo fel eich bod ar ben y byd.

Fodd bynnag, i rai pobl, gall yr ymarfer corff uchel hwnnw deimlo yn beryglus uchel. Yn lle rhuthr o les, gall teimladau o bryder dwys ddilyn ymarfer corff egnïol, gan achosi symptomau dryslyd fel crychguriadau'r galon, pendro, ac ymdeimlad llethol o ddychryn.

Yep, mae'n ymosodiad panig, a gall fod yn gwbl wanychol, meddai Eva Ritvo, M.D., seiciatrydd wedi'i leoli ym Miami - cymaint fel y bydd pobl hyd yn oed yn drysu'r symptomau parlysu hyn â symptomau trawiad ar y galon.

A yw hyn yn swnio'n eithaf cyfarwydd? Darllenwch ymlaen i gael mwy o fewnwelediad i pam y gall pyliau o banig a achosir gan ymarfer corff ddigwydd, sut maen nhw'n teimlo, a beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl eich bod chi mewn perygl.

Ymosodiadau Panig: Y pethau sylfaenol

Er mwyn deall sut mae pyliau o banig a achosir gan ymarfer corff yn digwydd, mae'n ddefnyddiol paentio llun o'r hyn sy'n digwydd yn eich corff yn ystod pwl o banig yn rheolaidd.

"Mae pwl o banig yn gyflwr o gyffroad eithafol nad yw'n cyd-fynd â'r sefyllfa, ac sydd fel arfer yn teimlo'n annymunol iawn," meddai Dr. Ritvo.

Mae ymosodiadau panig yn cychwyn y tu mewn i ran o'r ymennydd o'r enw'r amygdala, y cyfeirir ato fel y "ganolfan ofn" ac mae'n chwarae rhan hanfodol yn eich ymateb i sefyllfaoedd bygythiol, yn ôl Ashwini Nadkarni, M.D., seiciatrydd cyswllt yn Ysgol Feddygol Harvard. "Unrhyw bryd y byddwch chi'n wynebu rhyw fath o ysgogiad sy'n achosi ofn, bydd eich ymennydd yn cymryd y wybodaeth synhwyraidd o'r ysgogiad bygythiad hwnnw (er enghraifft, gallai fod yn weledol, yn gyffyrddadwy, neu yn achos ymarfer corff, teimladau corfforol) a'i gyfleu i'r amygdala, "meddai.

Unwaith y bydd yr amygdala wedi'i danio, mae'n cychwyn rhaeadr o ddigwyddiadau y tu mewn i'r corff, meddai Dr. Nadkarni. Mae hyn yn aml yn actifadu'r system nerfol sympathetig (sy'n cymell ymateb ymladd neu hedfan y corff) ac yn sbarduno rhyddhau llawer iawn o adrenalin. Mae hyn, yn ei dro, yn aml yn cynhyrchu symptomau syfrdanol pwl o banig: crychguriadau'r galon, curiad y galon neu gyflymu ar y galon, chwysu, crynu neu ysgwyd, prinder anadl, poen yn y frest, a mwy.

Pa Achosion o Ymosodiadau Panig a Ysgogwyd gan Ymarfer Corff?

Mae yna ychydig o wahanol ffactorau wrth chwarae pan fyddwch chi'n cael pwl o banig yn erbyn ymarfer corff yn erbyn pwl o banig yn rheolaidd.

I ddechrau, gall gormodedd o asid lactig fod yn un o'r prif resymau y tu ôl i ymosodiad, meddai Dr. Ritvo. Mae ICYDK, asid lactig yn gyfansoddyn y mae eich corff yn ei greu yn ystod sesiynau gwaith dwys.Efallai y byddwch chi'n meddwl amdano fel y rheswm y tu ôl i'ch cyhyrau dolurus, ond mae'r crynhoad hwnnw o asid lactig yn effeithio ar eich ymennydd hefyd. Mae rhai pobl yn cael mwy o anhawster i glirio asid lactig o'u hymennydd nag eraill, meddai Dr. Ritvo. Wrth i'r asid hwn gronni, gall beri i'r amygdala or-danio, gan arwain yn y pen draw at drawiad o banig.

"Pan fyddwch chi'n anadlu'n gyflym iawn neu'n goranadlu, mae'n achosi newidiadau yn eich lefelau carbon deuocsid ac ocsigen yn eich gwaed," eglura Dr. Nadkarni. "Mae hyn, yn ei dro, yn achosi i bibellau gwaed yr ymennydd gulhau ac mae asid lactig yn cronni yn yr ymennydd. Mae sensitifrwydd yr amygdala i'r asidedd hwn (neu 'or-danio') yn rhan o'r hyn sy'n gwneud rhai pobl yn fwy agored i banig."

Hefyd, mae cyfradd curiad y galon uwch a chyfradd anadlu (sydd ill dau yn gyfystyr ag ymarfer corff) yn achosi rhyddhau cortisol, hormon straen y corff, meddai Dr. Ritvo. I rai pobl, mae'n cynnwys eich perfformiad ymarfer corff; i eraill, gall y cortisol hwnnw arwain at fwy o ddyfalbarhad a ffocws cyfyngedig, a all danio teimladau o hyperarousal a phanig.

Mae Dr. Nadkarni yn ei ddadelfennu:

"Ymhlith symptomau pyliau o banig mae anadlu bas, calon rasio, chwysu cledrau a'r teimlad eich bod chi'n cael profiad y tu allan i'r corff - ac mae hefyd yn digwydd bod eich cyfradd curiad y galon yn mynd wrth ymarfer. i fyny, rydych chi'n anadlu'n gyflymach, ac rydych chi'n chwysu.

Mae hyn, wrth gwrs, yn hollol normal. Ond os oes gennych bryder neu, ar un achlysur ar hap, rhowch sylw agosach neu gormod sylw i lefel cyffroad eich corff, efallai y byddwch yn camddehongli ymateb arferol eich corff i ymarfer corff, a gall pwl o banig arwain at hynny. Os ydych chi wedyn yn profi ofn teimlo fel hyn eto, ofn pyliau o banig yn y dyfodol yw'r hyn sy'n dod at ei gilydd i ddiffinio anhwylder panig. "

Ashwini Nadkarni, M.D.

Pwy sydd mewn perygl o gael pyliau o banig a achosir gan ymarfer corff? Nid yw'n debygol i unrhyw un fynd i banig yn y dosbarth troelli; mae pobl sydd â phryder sylfaenol neu anhwylder panig (p'un a ydynt wedi'u diagnosio neu fel arall) yn fwy tueddol o gael pwl o banig a achosir gan ymarfer corff, meddai Dr. Nadkarni. "Mae astudiaethau'n dangos bod pobl ag anhwylder panig yn fwy sensitif yn enetig i anadlu carbon deuocsid, sy'n cynyddu asidedd yr ymennydd," meddai. "Mae lactad bob amser yn cael ei gynhyrchu a'i glirio yn yr ymennydd - os nad ydych chi'n cael diagnosis o unrhyw fath o anhwylder hwyliau - ond gall tueddiad genetig i'w gynhyrchu a'i gronni gynyddu tueddiad rhywun i brofi pyliau o banig yn gyffredinol a risg i banig ymosodiadau yn ystod workouts. "

A yw Rhai Ymarferion yn Fwy Sbarduno nag Eraill?

Er y gall rhediad neu ddosbarth Zumba leddfu straen i rai pobl, yn aml gall ymarferion aerobig fel y rhain beri pyliau o banig mewn cleifion ag anhwylder panig, meddai Dr. Nadkarni.

Mae ymarfer corff aerobig (neu cardio), yn ôl natur, yn defnyddio llawer o ocsigen. (Mae'r gair "aerobig" ei hun yn golygu "angen ocsigen.") Gorfodir eich corff i gylchredeg gwaed yn gyflymach er mwyn cael ocsigen i'ch cyhyrau, sy'n dyrchafu curiad eich calon ac yn gorfodi i chi gymryd anadliadau cyflymach a dyfnach. Oherwydd bod y ddau beth hyn yn cynyddu cortisol yn y corff ac yn sbarduno hyperarousal, gall ymarfer corff aerobig fod yn fwy tebygol o achosi pwl o banig na, dyweder, sesiwn lifitng pwysau araf neu ddosbarth barre, nad ydynt yn dyrchafu cyfradd eich calon a'ch anadlu gymaint.

Mae'n werth nodi, serch hynny, nad yr ymarfer ei hun sydd ar fai; mae'n ymwneud â sut mae'ch corff yn ymateb i'r ymarfer.

"Nid cyfradd curiad y galon benodol sy'n sbarduno panig, ond yn hytrach, sut mae person yn dehongli ei swyddogaeth gorfforol arferol yn ystod ymarfer corff."

Nadkarni Dr.

A, dros amser, gall cymryd rhan mewn ymarfer corff cardio rheolaidd mewn gwirionedd help.Edrychodd ymchwil newydd ar effeithiau ymarfer aerobig ar symptomau pryder mewn cleifion ag anhwylder panig (PD), a chanfuwyd bod ymarfer corff aerobig yn achosi cynnydd difrifol mewn pryder - ond bod ymarfer graddol ymarferion aerobig yn hyrwyddo gostyngiad yn y lefelau pryder cyffredinol, yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd gan y cyfnodolyn Ymarfer Clinigol ac Epidemioleg mewn Iechyd Meddwl. Pam? Mae'n dod yn ôl at y crynhoad asid lactig hwnnw: "Rhagdybir y gall ymarfer corff leihau pryder trwy wella gallu'r ymennydd i atal croniad asid lactig," meddai Dr. Nadkarni.

Felly os ydych chi'n hwyluso'ch ffordd i mewn i ymarfer corff cardio yn iawn a'i wneud yn rheolaidd, gall helpu i leihau pryder cyffredinol (yn ogystal â gwella iechyd cardiofasgwlaidd a lleihau symptomau iselder mewn rhai cyfranogwyr, yn ôl yr astudiaeth). (Prawf: Sut Defnyddiodd Un Fenyw Ffitrwydd i Oresgyn Ei Anhwylder Pryder)

Beth i'w Wneud Os ydych chi'n Gweithio Allan ac yn Cael Ymosodiad Panig

Os ydych chi'n cael pwl o banig wrth wneud ymarfer corff, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i dawelu'ch hun, yn ôl Dr. Ritvo:

• Stopiwch ymarfer corff a gweld a allwch chi arafu curiad eich calon.
• Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu dwfn [isod].
• Os ydych chi'n gweithio allan y tu mewn, mynnwch ychydig o awyr iach (os yn bosibl).
• Cymerwch gawod neu faddon cynnes, os oes gennych un hygyrch.
• Mae siarad â ffrind neu ffonio ffrind yn aml yn lleddfu pryder.
• Efallai y bydd yn teimlo'n dda ymestyn neu orwedd nes bydd y pryder yn lleihau.

Rhowch gynnig ar y ddau ymarfer anadlu hyn a argymhellir gan Dr. Ritvo i leihau pryder:

Dull anadlu 4-7-8: Anadlu'n araf am bedwar cyfrif, dal am saith cyfrif, yna anadlu allan am wyth cyfrif.

Techneg anadlu blwch: Anadlu am bedwar cyfrif, dal am bedwar cyfrif, anadlu allan am bedwar cyfrif, yna oedi am bedwar cyfrif cyn anadlu eto.

Os gwnaethoch chi fynd allan o reolaeth yn ystod ymarfer diweddar, eich bet orau yw (fe wnaethoch chi ei ddyfalu!) I weld eich meddyg. Mae Dr. Ritvo yn cynghori siarad â'ch meddyg am drefnu apwyntiad gyda seiciatrydd oherwydd gall y gweithwyr proffesiynol hyfforddedig hyn ragnodi meddyginiaethau i helpu'r rhai sy'n dioddef o bryder gwanychol i'ch helpu i ddod o hyd i ffyrdd i'w reoli. (P.S. Oeddech chi'n gwybod bod yna dunelli o apiau therapi nawr?)

Sut i Atal Ymosodiadau Panig a Ysgogwyd gan Workout

Pan fyddwch chi eisiau mynd yn ôl i mewn i bethau sy'n ddoeth o ran ymarfer corff, mae'n ddefnyddiol dod i wybod faint o ymarfer corff y gall eich corff ei oddef fel nad ydych chi'n sbarduno pyliau o banig, meddai Dr. Ritvo.

Gall Workouts fel Pilates neu ioga fod yn fuddiol iawn gan eu bod yn cyfuno anadl â symudiad ac yn eich helpu i ganolbwyntio ar gymryd anadliadau hir, araf. Mae hefyd yn caniatáu ar gyfer eiliadau o ymlacio rhwng ystumiau actif, sydd yn y pen draw yn caniatáu i'ch cyfraddau calon ac anadlol arafu. (Cysylltiedig: Yr Achos dros Workouts Calmer, Llai Dwys)

Ond gan fod ymarfer eich calon yn bwysig, ni allwch hepgor cardio am byth. Mae Dr. Ritvo yn awgrymu gweithio'ch ffordd yn ôl i fyny i fwy o ymarferion aerobig. Mae cerdded yn sionc yn lle gwych i ddechrau, oherwydd gallwch chi arafu neu stopio yn hawdd os ydych chi'n teimlo bod eich calon yn rasio yn rhy gyflym, meddai. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer cerdded hwn gydag ychydig o ymarferion casgen yn cael eu taflu i mewn.)

Yn y tymor hir, gall cymryd rhan mewn rhai arferion (fel ymestyn a gwneud ymarferion anadlu) yn rheolaidd helpu i gadw panig yn y bae. "Mae pyliau o banig yn gorlenwi'r system nerfol sympathetig," meddai Dr. Ritvo. "Efallai y bydd unrhyw beth y gallwch chi ei wneud i gryfhau ochr arall eich system nerfol yn ddefnyddiol wrth atal pyliau o banig yn y dyfodol."

"Mae pyliau o banig yn gorlenwi'r system nerfol sympathetig. Gall unrhyw beth y gallwch ei wneud i gryfhau ochr arall eich system nerfol fod yn ddefnyddiol wrth atal pyliau o banig yn y dyfodol."

Eva Ritvo, M.D.

Gofalu am rywun arall, teimlo'n gysylltiedig ag eraill, ymlacio dros frathiad i fwyta, gorffwys (a all fod yn cael cwsg iawn bob nos, cymryd nap, cael tylino, cymryd bath cynnes neu gawod, ac ati), cymryd a ychydig o anadliadau dwfn araf, myfyrio, a gwrando ar dâp ymlacio neu gerddoriaeth feddal i gyd yn weithgareddau sy'n helpu i ysgogi ochr parasympathetig y system nerfol, meddai Dr. Ritvo.

"Gwnewch y pethau hyn yn rheolaidd fel bod eich system nerfol yn dod yn ôl i gydbwysedd iachach," meddai. "Mae llawer ohonom yn cael ein goramcangyfrif ac yn byw mewn cyflwr cyson o bryder. Mae hyn yn ein gwneud yn fwy tueddol o gael pwl o banig o beth bynnag fydd ein sbardun unigryw."

Adolygiad ar gyfer