Defnyddio Ioga i Leddfu Symptomau Iselder

Nghynnwys

• Sut mae therapi ioga yn gweithio
• Arddulliau o ioga
• Ioga yn peri
• Beth yw manteision ac anfanteision therapi ioga?
• Ioga yw
  
• Gall ioga fod
  
• Siop Cludfwyd

Sut mae ioga yn effeithio ar iselder?

Mae mwy o astudiaethau'n defnyddio hap-dreialon rheoledig i edrych ar y berthynas rhwng ioga ac iselder. Treialon rheoledig ar hap yw'r ffyrdd gorau o wirio canlyniadau astudiaeth. Yn ôl Llythyr Iechyd Meddwl Harvard, mae astudiaethau diweddar yn awgrymu y gall ioga:

• lleihau effaith straen
• help gyda phryder ac iselder
• bod yn dechneg hunan-leddfol sy'n debyg i fyfyrio, ymlacio ac ymarfer corff
• gwella egni

Mae yoga yn ymarfer corff sy'n cynnwys gwahanol ystumiau'r corff, technegau anadlu a myfyrdod. Gall y therapi helpu gydag iselder ysbryd a'ch symptomau, megis anhawster canolbwyntio neu golli egni.

Mae llawer o bobl yn defnyddio therapi ioga i reoli:

• problemau meddyliol ac emosiynol, fel straen, pryder neu iselder
• cyflyrau ac anhwylderau, fel poen cefn isel parhaus
• poen cronig neu dymor hir
• iechyd a lles cyffredinol

Gallwch ddod o hyd i ddosbarthiadau ioga mewn stiwdios ffitrwydd, ysbytai a chanolfannau cymunedol lleol. Gall y dosbarthiadau fod yn dyner neu'n heriol, yn dibynnu ar yr arddull.

Sut mae therapi ioga yn gweithio

Dywed Dr. Mason Turner o Grŵp Meddygol Kaiser Permanente y gall therapi ioga “fod yn bwerus iawn wrth drin iselder.” Hyd yn oed os nad ioga yw eich forte, mae'r cyfuniad o fyfyrdod a symudiad corfforol yn darparu dwy elfen bwysig ar gyfer lleddfu iselder. Mae myfyrdod yn helpu i ddod â pherson i'r foment bresennol ac yn caniatáu iddynt glirio eu meddyliau. Mae symudiadau rheoledig, â ffocws hefyd yn helpu i gryfhau'r cysylltiad corff-meddwl.

Mae ymarferion anadlu yn effeithiol wrth leihau symptomau iselder, yn ôl un astudiaeth. Efallai y bydd yoga yn ddefnyddiol i chi gan fod yr ymarfer yn canolbwyntio ar anadlu dwfn, dan reolaeth.

Arddulliau o ioga

Efallai eich bod chi'n gyfarwydd â rhai ystumiau yoga, fel sefyll ymlaen plygu, ond mae gwahanol arddulliau o ioga yn amrywio o ran cyflymder ac agwedd. Gallwch archwilio pa arddull o ioga sy'n gweithio orau mewn stiwdio neu ganolfan gymunedol leol. Bydd llawer o stiwdios yn cynnig gostyngiadau neu hyrwyddiadau ar gyfer cwsmeriaid tro cyntaf.

Efallai y bydd rhai stiwdios hyd yn oed yn cynnig amrywiaeth o arddulliau, fel Vinyasa mewn ystafell wedi'i chynhesu, neu ioga o'r awyr. Mae yoga o'r awyr yn cael ei gefnogi ioga yn yr awyr. Rydych chi'n gwneud yr ystumiau mewn hamog frethyn. Bydd eich hyfforddwr yn gallu dangos i chi sut i addasu'ch corff ar gyfer ystumiau a allai fod yn anoddach i ddechreuwyr.

Ioga yn peri

Gall rhai asanas ioga, neu symudiadau corfforol ioga, helpu i leihau rhai symptomau. Er enghraifft, efallai yr hoffech roi cynnig ar y dolffin, y bont, neu'r ci bach estynedig yn peri poen cefn.

Gall ystum y corff, lle rydych chi'n ymlacio'n llwyr ar eich cefn, helpu problemau cysgu. Mae diffyg cwsg wedi'i gysylltu ag iselder. I gael cyfarwyddiadau wrth fynd, lawrlwythwch “Sleep Better Stretch Guide” cyn-fandalwr polyn Awstralia, Amanda Bisk. Mae ganddo diwtorial fideo a llun.

Gall mynd i'r afael yn raddol â ystumiau mwy heriol fel y stand ysgwydd â chymorth neu'r stand pen â chymorth roi hwb i'ch gallu i ganolbwyntio. Gall hefyd fod yn ffordd wych o fesur gwelliant. Os ydych yn mwynhau ymarfer corff ar eich pen eich hun ac yn y cartref, rhowch gynnig ar fideo cyfarwyddo Yoga With Adriene ar bob lefel, “Yoga For Depression.”

Beth yw manteision ac anfanteision therapi ioga?

Mae yoga yn ategu therapïau traddodiadol, fel meddyginiaeth a seicotherapi. Ond nid yw i fod i fod yn unig driniaeth.

Ioga yw

• yn ddiogel ar y cyfan wrth ymarfer yn iawn
• yn fuddiol i bobl sydd eisiau gwella canolbwyntio
• ar gael mewn sawl arddull ar gyfer pob lefel

Gall ioga fod

• heriol i ddechreuwyr a phobl sydd â hyblygrwydd cyfyngedig
• anghyfforddus, yn dibynnu ar yr ystum
• drud, yn dibynnu ar y stiwdio

Siop Cludfwyd

Mae astudiaethau'n dangos y gall therapi ioga helpu gyda straen, pryder ac iselder. Mae yoga yn ymarfer ysgafn sy'n ymgorffori myfyrdod a symudiadau corfforol rheoledig. Mae'r ffocws ar anadlu'n ddwfn ac ymestyn eich corff yn effeithiol ar gyfer lleddfu symptomau iselder, fel trafferthion cysgu, poen, a cholli egni.

Ni waeth pa arddull o ioga a ddewiswch, gallwch addasu'r ystumiau i weddu i'ch lefel.

Mae llawer o stiwdios, ysbytai a chanolfannau cymunedol lleol yn cynnig dosbarthiadau ioga. Ond gall ioga fod yn ddrud, yn enwedig os ydych chi eisiau ymarfer bob dydd. Diolch byth, mae llawer o fideos hyfforddi ar gael ar-lein, fel ar YouTube, a thrwy apiau.