Haciau ar gyfer Rheoli Cwsg yn ystod y Dydd yn y Gwaith

Nghynnwys

• 1. Ergyd o gaffein
• 2. Cymerwch nap pŵer
• 3. Codwch o'ch desg
• 4. Gwrando ar gerddoriaeth well
• 5. Bwyta cinio ysgafn
• 6. Cadwch eich lle gwaith yn llachar
• 7. Sblashio dŵr oer ar eich wyneb
• 8. Trowch ffan ymlaen
• 9. Arhoswch yn brysur
• Siop Cludfwyd

Os ydych chi'n gallu aros adref ac ymlacio am y diwrnod, nid yw bod ychydig yn gysglyd yn fargen fawr. Ond gall blino yn y gwaith arwain at ganlyniadau sylweddol. Efallai y byddwch chi'n colli dyddiadau cau neu'n mynd ar ôl ar eich llwyth gwaith. Os daw hyn yn batrwm, gallai eich swydd fod yn y fantol.

Gall trin achos sylfaenol cysgadrwydd yn ystod y dydd - fel apnoea cwsg - helpu i wella lefel eich egni a hybu swyddogaeth wybyddol. Ond hyd yn oed os cymerwch gamau i deimlo'n well, efallai na fydd cysgadrwydd yn ystod y dydd yn gwella dros nos.

Dyma sut i reoli cysgadrwydd yn ystod y dydd yn y gwaith.

1. Ergyd o gaffein

Os ydych chi'n teimlo'n swrth yn y gwaith, efallai mai ergyd o gaffein yw'r hwb egni sydd ei angen arnoch chi i gyflawni'ch swydd.

Mae caffein yn symbylydd, sy'n golygu ei fod yn cynyddu gweithgaredd yn yr ymennydd a'r system nerfol. Gall wella eich gallu meddwl a'ch perfformiad meddyliol, a'ch helpu i frwydro yn erbyn cysgadrwydd. Ewch draw i'r ystafell egwyl i gael coffi, neu ewch am dro bach i gaffi lleol.

Byddwch yn ofalus i beidio â mynd dros ben llestri. Gall yfed gormod o gaffein eich goramcangyfrif a gwneud i chi jittery, a allai effeithio ar eich lefel cynhyrchiant.

2. Cymerwch nap pŵer

Weithiau, cael ychydig bach o lygaid cau yw'r unig ffordd i fynd dros gysglyd yn ystod y dydd. Os oes rhaid i chi gau eich llygaid, gwasgwch mewn nap pŵer cyflym ar eich egwyl ginio.

Os oes gennych chi'ch swyddfa eich hun, caewch y drws a gosodwch eich pen ar y ddesg. Neu eistedd yn eich car ac ail-lenwi'r sedd. Efallai y bydd nap 15 neu 30 munud yn rhoi digon o egni i chi bweru trwy'r dydd. Peidiwch ag anghofio gosod eich cloc larwm neu efallai y byddwch chi'n cysgu!

3. Codwch o'ch desg

Gall eistedd mewn un man am gyfnod rhy hir waethygu cysgadrwydd yn ystod y dydd. Mae codi o'ch gweithfan o bryd i'w gilydd a cherdded o gwmpas yn cael eich gwaed i lifo. Gall hefyd eich helpu i aros i ddeffro a chanolbwyntio ar eich gwaith.

Wedi'i ganiatáu, mae'n debyg na allwch fod i ffwrdd o'ch desg am gyfnod rhy hir. Efallai y bydd yn rhaid i chi fod yn greadigol a symud wrth eich desg. Efallai gwingo neu ysgwyd eich coes wrth eistedd yn eich cadair. Os oes gennych chi'ch swyddfa eich hun, cyflymwch yr ystafell wrth siarad ar y ffôn.

4. Gwrando ar gerddoriaeth well

Os ydych chi'n gysglyd yn y gwaith, gall gorfod gwneud eich gwaith mewn distawrwydd fod yn lusgo. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi cwympo i gysgu ar unrhyw foment. I ddeffro'ch ymennydd, gwrandewch ar gerddoriaeth well.

Gwiriwch â'ch cyflogwr yn gyntaf am ganiatâd. Efallai y bydd eich pennaeth yn iawn gyda gwrando ar gerddoriaeth cyn belled nad yw'n effeithio ar eich cynhyrchiant. Os na allwch droi radio ymlaen, mynnwch ganiatâd i wrando ar gerddoriaeth trwy earbuds - gorau po fwyaf y bydd y gerddoriaeth yn well.

5. Bwyta cinio ysgafn

Os ydych chi'n delio â chysglyd yn ystod y dydd yn aml, gallai bwyta cinio trwm ei waethygu. Gwnewch eich gorau i gadw draw oddi wrth fyrbrydau siwgrog, sodas, neu garbohydradau fel bara gwyn a phasta gwyn.

Bwyta cinio ysgafn i gadw'ch egni i fyny. Rydych chi eisiau teimlo'n fodlon ond heb eich stwffio. Wrth i chi bacio'ch cinio, dewiswch ffynonellau egni iachach. Mae hyn yn cynnwys wyau wedi'u berwi, cyw iâr, aeron, cnau, llysiau a grawn cyflawn.

6. Cadwch eich lle gwaith yn llachar

Os ydych chi'n ffodus i weithio mewn gofod gyda ffenestri, agorwch yr arlliwiau a gadewch rhywfaint o olau naturiol i mewn. Gall golau haul yn eich swyddfa gynyddu bywiogrwydd ac egni.

Os nad oes gennych ffenestr ger eich gweithle, mynnwch ganiatâd i ddod â blwch golau i mewn a'i osod ger eich desg. Mae hyn yn allyrru lefel isel o olau UV ac yn helpu i reoleiddio'ch cylch deffro fel eich bod chi'n teimlo'n llai cysglyd.

7. Sblashio dŵr oer ar eich wyneb

Os ydych chi'n cael trafferth aros yn effro yn y gwaith, ewch i'r ystafell ymolchi a tasgu dŵr oer ar eich wyneb. Gall yr hac cyflym a syml hwn eich ail-fywiogi a darparu dewis codi-i-angen mawr.

Camwch y tu allan ar ôl i chi dasgu'ch wyneb os yw'n ddiwrnod awelon. Gall yr aer oer yn erbyn eich wyneb gynyddu eich bywiogrwydd.

8. Trowch ffan ymlaen

Efallai yr hoffech chi fuddsoddi mewn ffan ar gyfer eich swyddfa neu'ch bwrdd gwaith os ydych chi'n delio â chysglyd yn ystod y dydd.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, pwyntiwch y gefnogwr i'ch cyfeiriad a'i droi ar chwyth llawn. Yn union fel yr awel naturiol y tu allan, gall aer oer y gefnogwr gynyddu eich bywiogrwydd.

9. Arhoswch yn brysur

Gall gormod o amser segur ddwysáu cysgadrwydd yn ystod y dydd. Yn dibynnu ar natur eich swydd, efallai y bydd gennych gyfnodau pan fydd gennych lai o gyfrifoldebau.

Heb lawer i'w wneud, efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo hyd yn oed yn fwy blinedig. Gofynnwch i'ch pennaeth am rai cyfrifoldebau ysgafn, os yn bosibl. Efallai y gallwch chi gynorthwyo gyda gwaith gorlif.

Siop Cludfwyd

Gall dysgu sut i reoli cysgadrwydd yn ystod y dydd eich cadw ar ochr dda eich cyflogwr. Pan fydd cysgadrwydd yn taro, rhowch gynnig ar ychydig o'r haciau hyn i fynd trwy'r dydd. Diystyru problem sylfaenol trwy ymweld â'ch meddyg os yw'ch blinder yn parhau am fwy nag ychydig wythnosau.