Straen

Straen yw pan fydd cyhyr yn cael ei ymestyn gormod ac yn rhwygo. Fe'i gelwir hefyd yn gyhyr wedi'i dynnu. Mae straen yn anaf poenus. Gall gael ei achosi gan ddamwain, gorddefnyddio cyhyr, neu ddefnyddio cyhyr yn y ffordd anghywir.

Gall straen gael ei achosi gan:

• Gormod o weithgaredd corfforol neu ymdrech
• Cynhesu'n amhriodol cyn gweithgaredd corfforol
• Hyblygrwydd gwael

Gall symptomau straen gynnwys:

• Poen ac anhawster symud y cyhyr anafedig
• Croen wedi lliwio a chleisio
• Chwydd

Cymerwch y camau cymorth cyntaf canlynol i drin straen:

• Rhowch rew ar unwaith i leihau chwydd. Lapiwch y rhew mewn brethyn. Peidiwch â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen. Rhowch rew am 10 i 15 munud bob 1 awr am y diwrnod cyntaf a phob 3 i 4 awr ar ôl hynny.
• Defnyddiwch rew am y 3 diwrnod cyntaf. Ar ôl 3 diwrnod, gall naill ai gwres neu rew fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n dal i gael poen.
• Gorffwyswch y cyhyr wedi'i dynnu am o leiaf diwrnod. Os yn bosibl, cadwch y cyhyr wedi'i dynnu uwch eich calon.
• Ceisiwch beidio â defnyddio cyhyr dan straen tra ei fod yn dal i fod yn boenus. Pan fydd y boen yn dechrau diflannu, gallwch gynyddu gweithgaredd yn araf trwy ymestyn y cyhyr anafedig yn ysgafn.

Ffoniwch eich rhif argyfwng lleol, fel 911, os:

• Nid ydych yn gallu symud y cyhyr.
• Mae'r anaf yn gwaedu.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os na fydd y boen yn diflannu ar ôl sawl wythnos.

Efallai y bydd yr awgrymiadau canlynol yn eich helpu i leihau eich risg o straen:

• Cynhesu'n iawn cyn ymarfer corff a chwaraeon.
• Cadwch eich cyhyrau'n gryf ac yn hyblyg.

Cyhyr wedi'i dynnu

• Straen cyhyrau
• Triniaeth ar gyfer straen coesau

Biundo JJ. Bwrsitis, tendinitis, ac anhwylderau periarticular eraill a meddygaeth chwaraeon. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 25ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 263.

Wang D, CD Eliasberg, Rodeo SA. Ffisioleg a pathoffisioleg meinweoedd cyhyrysgerbydol. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 1.