5 byrbryd iach i fynd â nhw i'r ysgol

Nghynnwys

• Enghreifftiau o fyrbrydau iach am yr wythnos
• Pa fwydydd i'w cymryd yn y blwch cinio
• Beth na ddylai gymryd

Mae angen maetholion hanfodol ar blant i dyfu'n iach, felly dylent fynd â byrbrydau iach i'r ysgol oherwydd gall yr ymennydd ddal y wybodaeth y mae'n ei dysgu yn yr ystafell ddosbarth yn well, gyda pherfformiad gwell yn yr ysgol. Fodd bynnag, mae angen i'r amser ar gyfer y toriad fod yn flasus, yn hwyl ac yn ddeniadol ac am y rheswm hwn, dyma rai awgrymiadau gwych o'r hyn y gall y plentyn ei gymryd y tu mewn i'r blwch cinio.

Enghreifftiau o fyrbrydau iach am yr wythnos

Gall rhai enghreifftiau o fyrbrydau fynd â nhw i'r ysgol fod:

• Dydd Llun:1 sleisen o gacen oren cartref gyda sudd oren naturiol;
• Dydd Mawrth: 1 bara gyda jam ac 1 iogwrt hylif;
• Dydd Mercher: Smwddi mefus 250 ml gyda 10 g almonau neu resins;
• Dydd Iau: 1 bara gyda chaws neu ham twrci a llaeth buwch, ceirch neu reis 250 ml;
• Dydd Gwener: 2 dost gyda chaws, 1 moron wedi'i dorri'n ffyn neu 5 tomatos ceirios.

Yn ogystal â gwneud y cyfuniadau iach hyn, mae'n bwysig rhoi potel o ddŵr yn y blwch cinio oherwydd mae hydradiad hefyd yn bwysig i fod yn sylwgar yn y dosbarth.

I weld y rhain ac opsiynau rhagorol eraill ar gyfer blwch cinio eich plentyn, gwyliwch y fideo hon:

Pa fwydydd i'w cymryd yn y blwch cinio

Dylai rhieni baratoi'r blwch cinio y dylai'r plentyn fynd ag ef i'r ysgol, yn ddelfrydol ar yr un diwrnod fel y bydd y bwyd yn edrych yn dda ar amser byrbryd. Dyma rai opsiynau:

• Ffrwythau sy'n hawdd eu cludo ac nad ydyn nhw'n difetha nac yn malu'n hawdd, fel afalau, gellyg, orennau, tangerinau neu sudd ffrwythau naturiol;
• Bara neu dost gydag 1 sleisen o gaws, ham twrci, cyw iâr neu lwy goffi o jam heb siwgr;
• Llaeth, iogwrt hylif neu iogwrt solet i'w fwyta gyda llwy;
• Ffrwythau sych wedi'u gwahanu mewn pecynnau bach, fel rhesins, cnau, almonau, cnau cyll neu gnau Brasil;
• Cwci neu fisged wedi'i wneud gartref, oherwydd mae ganddo lai o fraster, siwgr, halen neu gynhwysion eraill nad ydyn nhw'n addas ar gyfer iechyd plant;
• Gall cacen syml, fel oren neu lemwn, heb ei llenwi na'i thopio hefyd fod yn opsiwn iach.

Beth na ddylai gymryd

Rhai enghreifftiau o fwydydd y dylid eu hosgoi mewn byrbrydau plant yw bwydydd wedi'u ffrio, pizza, cŵn poeth a hambyrwyr, sydd â llawer o frasterau ac sy'n anodd eu treulio ac a all amharu ar ddysgu yn yr ysgol.

Mae diodydd meddal, cwcis wedi'u stwffio a chacennau gyda llenwi ac eisin yn llawn siwgr, sy'n gwneud y plentyn eisiau bwyd eto yn fuan ar ôl y toriad ac mae hyn yn cynyddu'r anniddigrwydd a'r anhawster i ganolbwyntio yn y dosbarth, ac felly, dylid eu hosgoi hefyd.