Byrbryd pan fydd diabetes arnoch

Pan fydd diabetes gennych, mae angen i chi reoli'ch siwgr gwaed. Mae meddyginiaethau inswlin neu ddiabetes, yn ogystal ag ymarfer corff yn gyffredinol, yn helpu i ostwng eich siwgr gwaed.

Mae bwyd yn codi'ch siwgr gwaed fwyaf. Gall straen, rhai meddyginiaethau, a rhai mathau o ymarfer corff hefyd godi'ch siwgr gwaed.

Y tri phrif faetholion mewn bwyd yw carbohydradau, protein a braster.

• Mae eich corff yn troi carbohydradau yn gyflym yn siwgr o'r enw glwcos. Mae hyn yn codi lefel eich siwgr gwaed. Mae carbohydradau i'w cael mewn grawnfwyd, bara, pasta, tatws a reis. Mae gan ffrwythau a rhai llysiau fel moron hefyd garbohydradau.
• Gall protein a braster newid eich siwgr gwaed hefyd, ond nid mor gyflym.

Os oes diabetes gennych, efallai y bydd angen i chi fwyta byrbrydau carbohydrad yn ystod y dydd. Bydd hyn yn helpu i gydbwyso'ch siwgr gwaed. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych ddiabetes math 1. Efallai y bydd rhai pobl â diabetes math 2 sy'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau eraill a all achosi hypoglycemia (siwgr gwaed isel) hefyd yn elwa o fwyta byrbrydau yn ystod y dydd.

Mae dysgu sut i gyfrif y carbohydradau rydych chi'n eu bwyta (cyfrif carb) yn eich helpu i gynllunio beth i'w fwyta. Bydd hefyd yn cadw rheolaeth ar eich siwgr gwaed.

Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn dweud wrthych chi am fwyta byrbryd ar rai adegau o'r dydd, amlaf yn ystod amser gwely. Mae hyn yn helpu i gadw'ch siwgr gwaed rhag mynd yn rhy isel yn y nos. Bryd arall, efallai y cewch fyrbryd cyn neu yn ystod ymarfer corff am yr un rheswm. Gofynnwch i'ch darparwr am y byrbrydau y gallwch chi ac na allwch eu cael.

Mae angen byrbryd i atal siwgr gwaed isel wedi dod yn llawer llai cyffredin oherwydd mathau newydd o inswlin sy'n well cyfateb i'r inswlin sydd ei angen ar eich corff ar adegau penodol.

Os oes gennych ddiabetes math 2 ac yn cymryd inswlin ac yn aml mae angen i chi fyrbryd yn ystod y dydd ac yn magu pwysau, gall eich dosau o inswlin fod yn rhy uchel a dylech siarad â'ch darparwr am hyn.

Bydd angen i chi ofyn hefyd am ba fyrbrydau i'w hosgoi.

Gall eich darparwr ddweud wrthych a ddylech chi fyrbryd ar adegau penodol i gadw rhag cael siwgr gwaed isel.

Bydd hyn yn seiliedig ar eich:

• Cynllun triniaeth diabetes gan eich darparwr
• Gweithgaredd corfforol disgwyliedig
• Ffordd o Fyw
• Patrwm siwgr gwaed isel

Yn fwyaf aml, bydd eich byrbrydau'n hawdd treulio bwydydd sydd â 15 i 45 gram o garbohydradau.

Bwydydd byrbryd sydd â 15 gram (g) o garbohydradau yw:

• Hanner cwpan (107 g) o ffrwythau tun (heb y sudd na'r surop)
• Hanner banana
• Un afal canolig
• Peli melon un cwpan (173 g)
• Dau gwci bach
• Deg sglodyn tatws (yn amrywio yn ôl maint y sglodion)
• Chwe ffa jeli (yn amrywio yn ôl maint y darnau)

Nid yw cael diabetes yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i fwyta byrbrydau. Mae'n golygu y dylech chi wybod beth mae byrbryd yn ei wneud i'ch siwgr gwaed. Mae angen i chi wybod hefyd beth yw byrbrydau iach fel y gallwch ddewis byrbryd na fydd yn codi'ch siwgr gwaed nac yn gwneud ichi fagu pwysau. Gofynnwch i'ch darparwr am ba fyrbrydau y gallwch chi eu bwyta. Gofynnwch hefyd a oes angen i chi newid eich triniaeth (fel tynnu lluniau inswlin ychwanegol) ar gyfer byrbrydau.

Mae byrbrydau heb unrhyw garbohydradau yn newid eich siwgr gwaed leiaf. Fel rheol nid oes gan y byrbrydau iachaf lawer o galorïau.

Darllenwch labeli bwyd ar gyfer carbohydradau a chalorïau. Gallwch hefyd ddefnyddio apiau neu lyfrau cyfrif carbohydradau. Dros amser, bydd yn haws ichi ddweud faint o garbohydradau sydd mewn bwydydd neu fyrbrydau.

Mae rhai byrbrydau carbohydrad isel, fel cnau a hadau, yn cynnwys llawer o galorïau. Dyma rai byrbrydau carbohydrad isel:

• Brocoli
• Ciwcymbr
• Blodfresych
• Ffyn seleri
• Cnau daear (heb orchudd mêl na gwydrog)
• Hadau blodyn yr haul

Byrbryd iach - diabetes; Siwgr gwaed isel - byrbryd; Hypoglycemia - byrbryd

Gwefan Cymdeithas Diabetes America. Byddwch yn Smart ar Gyfrif Carb. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Cyrchwyd Ebrill 23, 2020.

Cymdeithas Diabetes America. 5. Hwyluso Newid Ymddygiad a Llesiant i Wella Canlyniadau Iechyd: Safonau Gofal Meddygol mewn Diabetes-2020. Gofal Diabetes. 2020; 43 (Cyflenwad 1): S48 - S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Threuliad a Chlefydau Arennau. Diet Diabetes, Bwyta, a Gweithgaredd Corfforol. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Rhagfyr 2016. Cyrchwyd Ebrill 23, 2020.

• Diabetes mewn Plant a Phobl Ifanc
• Deiet Diabetig