Therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer poen cefn

Gall therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) helpu llawer o bobl i ddelio â phoen cronig.

Mae CBT yn fath o therapi seicolegol. Gan amlaf mae'n cynnwys 10 i 20 cyfarfod gyda therapydd. Mae canolbwyntio ar eich meddyliau yn rhan wybyddol CBT. Canolbwyntio ar eich gweithredoedd yw'r rhan ymddygiadol.

Yn gyntaf, mae eich therapydd yn eich helpu i adnabod y teimladau a'r meddyliau negyddol sy'n digwydd pan fydd gennych boen cefn. Yna mae eich therapydd yn eich dysgu sut i newid y rheini i feddyliau defnyddiol a gweithredoedd iach. Gall newid eich meddyliau o negyddol i gadarnhaol eich helpu i reoli'ch poen.

Credir y gall newid eich meddyliau am boen newid sut mae'ch corff yn ymateb i boen.

Efallai na fyddwch yn gallu atal poen corfforol rhag digwydd. Ond, yn ymarferol, gallwch reoli sut mae'ch meddwl yn rheoli'r boen. Enghraifft yw newid meddwl negyddol, fel "Ni allaf wneud unrhyw beth mwyach," i feddwl mwy cadarnhaol, fel "Fe wnes i ddelio â hyn o'r blaen a gallaf ei wneud eto."

Bydd therapydd sy'n defnyddio CBT yn eich helpu i ddysgu:

• Nodi meddyliau negyddol
• Stopiwch feddyliau negyddol
• Ymarfer defnyddio meddyliau cadarnhaol
• Datblygu meddwl yn iach

Mae meddwl yn iach yn cynnwys meddyliau cadarnhaol a thawelu eich meddwl a'ch corff trwy ddefnyddio technegau fel ioga, tylino, neu ddelweddau. Mae meddwl yn iach yn gwneud ichi deimlo'n well, ac mae teimlo'n well yn lleihau poen.

Gall CBT hefyd eich dysgu i ddod yn fwy egnïol. Mae hyn yn bwysig oherwydd gall ymarfer corff rheolaidd, isel ei effaith, fel cerdded a nofio, helpu i leihau ac atal poen cefn dros y tymor hir.

Er mwyn i CBT helpu i leihau poen, mae angen i'ch nodau triniaeth fod yn realistig a dylid gwneud eich triniaeth fesul cam. Er enghraifft, efallai mai'ch nodau fydd gweld ffrindiau'n fwy a dechrau ymarfer corff. Mae'n realistig gweld un neu ddau o ffrindiau ar y dechrau a mynd am dro bach, efallai i lawr y bloc. Nid yw'n realistig ailgysylltu â'ch ffrindiau i gyd ar unwaith a cherdded 3 milltir (5 cilomedr) ar unwaith ar eich gwibdaith gyntaf. Gall ymarfer corff eich helpu chi i ddelio â materion poen cronig.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am enwau ychydig o therapyddion a gweld pa rai sy'n dod o dan eich yswiriant.

Cysylltwch â 2 i 3 o'r therapyddion a'u cyfweld ar y ffôn. Gofynnwch iddynt am eu profiad gyda defnyddio CBT i reoli poen cefn cronig. Os nad ydych chi'n hoffi'r therapydd cyntaf rydych chi'n siarad ag ef neu'n ei weld, rhowch gynnig ar rywun arall.

Poen cefn amhenodol - ymddygiad gwybyddol; Poen cefn - ymddygiadol gwybyddol cronig; Poen meingefnol - cronig - ymddygiadol gwybyddol; Poen - cefn - cronig - ymddygiad gwybyddol; Poen cefn cronig - ymddygiad gwybyddol isel

• Backaches

Cohen SP, Raja SN. Poen. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: pen 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategaethau seicolegol ar gyfer poen cronig. Yn: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, gol. Rothman-Simeone a Herkowitz’s The Spine. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 108.

Narayan S, Dubin A. Dulliau integredig o reoli poen. Yn: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, gol. Cyfrinachau Rheoli Poen. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 50.

Turk DC. Agweddau seicogymdeithasol poen cronig. Yn: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, gol. Rheoli Ymarferol Poen. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: caib 12.

• Poen cefn
• Rheoli Poen Heb Gyffuriau