Penderfynu rhoi'r gorau i yfed alcohol

Mae'r erthygl hon yn disgrifio sut i benderfynu a oes gennych broblem gyda defnyddio alcohol ac yn cynnig cyngor ar sut i benderfynu rhoi'r gorau i yfed.

Ni all llawer o bobl â phroblemau yfed ddweud pryd mae eu hyfed allan o reolaeth. Mae'n debygol y bydd gennych broblem yfed pan fydd eich corff yn dibynnu ar alcohol i weithredu ac mae eich yfed yn achosi problemau gyda'ch iechyd, bywyd cymdeithasol, teulu neu swydd. Gan gydnabod bod gennych broblem yfed yw'r cam cyntaf tuag at fod yn rhydd o alcohol.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am eich yfed. Gall eich darparwr eich helpu i ddod o hyd i'r driniaeth orau.

Efallai eich bod wedi ceisio rhoi'r gorau i yfed lawer gwaith yn y gorffennol ac yn teimlo nad oes gennych unrhyw reolaeth drosto. Neu efallai eich bod chi'n ystyried stopio, ond nid ydych chi'n siŵr a ydych chi'n barod i ddechrau.

Mae newid yn digwydd fesul cam a thros amser. Y cam cyntaf yw bod yn barod i newid. Ymhlith y camau pwysig sy'n dilyn mae:

• Meddwl am fanteision ac anfanteision rhoi'r gorau i yfed
• Gwneud newidiadau bach a chyfrif i maes sut i ddelio â'r rhannau caled, fel beth i'w wneud pan fyddwch mewn sefyllfa lle byddech fel arfer yn yfed
• Rhoi'r gorau i yfed
• Byw bywyd heb alcohol

Mae llawer o bobl yn mynd yn ôl ac ymlaen trwy'r camau newid sawl gwaith cyn i'r newid bara mewn gwirionedd. Cynlluniwch ymlaen llaw ar gyfer yr hyn y byddwch chi'n ei wneud os byddwch chi'n llithro i fyny. Ceisiwch beidio â digalonni.

I'ch helpu i reoli'ch yfed:

• Cadwch draw oddi wrth bobl rydych chi fel arfer yn yfed gyda nhw neu lefydd lle byddech chi'n yfed.
• Cynlluniwch weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau nad ydyn nhw'n cynnwys yfed.
• Cadwch alcohol allan o'ch cartref.
• Dilynwch eich cynllun i drin eich ysfa i yfed. Atgoffwch eich hun pam y gwnaethoch benderfynu rhoi'r gorau iddi.
• Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt pan fydd gennych yr ysfa i yfed.
• Creu ffordd gwrtais ond cadarn o wrthod diod pan gynigir un i chi.

Ar ôl siarad am eich yfed gyda'ch darparwr neu gynghorydd alcohol, mae'n debygol y cewch eich cyfeirio at grŵp cymorth alcohol neu raglen adfer. Y rhaglenni hyn:

• Dysgu pobl am ddefnyddio alcohol a'i effeithiau
• Cynnig cwnsela a chefnogaeth ar sut i gadw draw oddi wrth alcohol
• Darparwch le lle gallwch chi siarad ag eraill sydd â phroblemau yfed

Gallwch hefyd ofyn am gymorth a chefnogaeth gan:

• Aelodau teulu a ffrindiau dibynadwy nad ydyn nhw'n yfed.
• Eich man gwaith, a allai fod â rhaglen cymorth gweithwyr (EAP). Gall EAP helpu gweithwyr gyda materion personol fel defnyddio alcohol.
• Grwpiau cymorth fel Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/.

Efallai y byddwch mewn perygl o gael symptomau tynnu alcohol yn ôl os byddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed yn sydyn. Os ydych mewn perygl, mae'n debygol y bydd angen i chi fod o dan ofal meddygol wrth i chi roi'r gorau i yfed. Trafodwch hyn gyda'ch darparwr neu gynghorydd alcohol.

Anhwylder defnyddio alcohol - rhoi'r gorau i yfed; Cam-drin alcohol - rhoi'r gorau i yfed; Rhoi'r gorau i yfed; Rhoi'r gorau i alcohol; Alcoholiaeth - penderfynu rhoi'r gorau iddi

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Taflenni ffeithiau: defnyddio alcohol a'ch iechyd. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diweddarwyd Rhagfyr 30, 2019. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Alcohol a'ch iechyd. www.niaaa.nih.gov/alcohol- iechyd. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Anhwylder defnyddio alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

PG O’Connor. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 48.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Ymyriadau sgrinio a chwnsela ymddygiadol i leihau defnydd afiach o alcohol ymysg pobl ifanc ac oedolion: datganiad argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Anhwylder Defnyddio Alcohol (AUD)
• Triniaeth Anhwylder Defnyddio Alcohol (AUD)