Straen flexor clun - ôl-ofal

Mae'r flexors clun yn grŵp o gyhyrau tuag at flaen y glun. Maen nhw'n eich helpu chi i symud, neu ystwytho, eich coes a'ch pen-glin i fyny tuag at eich corff.

Mae straen flexor clun yn digwydd pan fydd un neu fwy o gyhyrau flexor y glun yn cael eu hymestyn neu eu rhwygo.

Mae flexors clun yn caniatáu ichi ystwytho'ch clun a phlygu'ch pen-glin. Gall symudiadau sydyn, fel sbrintio, cicio, a newid cyfeiriad wrth redeg neu symud, ymestyn a rhwygo flexors y glun.

Mae rhedwyr, pobl sy'n gwneud crefft ymladd, a chwaraewyr pêl-droed, pêl-droed a hoci yn fwy tebygol o gael y math hwn o anaf.

Ymhlith y ffactorau eraill a all arwain at straen flexor clun mae:

• Cyhyrau gwan
• Ddim yn cynhesu
• Cyhyrau stiff
• Trawma neu gwympo

Byddwch chi'n teimlo straen flexor clun yn yr ardal flaen lle mae'ch morddwyd yn cwrdd â'ch clun. Yn dibynnu ar ba mor ddrwg yw'r straen, efallai y byddwch yn sylwi:

• Poen ysgafn a thynnu o flaen y glun.
• Cramping a phoen miniog. Efallai y bydd yn anodd cerdded heb limpio.
• Anhawster mynd allan o gadair neu ddod i fyny o sgwat.
• Poen difrifol, sbasmau, cleisio a chwyddo. Efallai y bydd top cyhyr y glun yn blaguro. Bydd yn anodd cerdded. Mae'r rhain yn arwyddion o ddeigryn llwyr, sy'n llai cyffredin. Efallai y bydd gennych ychydig o gleisio i lawr blaen eich morddwyd ychydig ddyddiau ar ôl anaf.

Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio baglau ar gyfer straen difrifol.

Dilynwch y camau hyn am yr ychydig ddyddiau neu wythnosau cyntaf ar ôl eich anaf:

• Gorffwys. Stopiwch unrhyw weithgaredd sy'n achosi poen.
• Rhewwch yr ardal am 20 munud bob 3 i 4 awr am 2 i 3 diwrnod. PEIDIWCH â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen. Lapiwch y rhew mewn lliain glân yn gyntaf.

Gallwch ddefnyddio ibuprofen (Advil, Motrin), neu naproxen (Aleve, Naprosyn) i leihau poen a chwyddo. Mae asetaminophen (Tylenol) yn helpu gyda phoen, ond nid gyda chwydd. Gallwch brynu'r meddyginiaethau poen hyn yn y siop.

• Siaradwch â'ch meddyg cyn defnyddio meddyginiaethau poen os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael wlserau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• PEIDIWCH â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich meddyg.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell, wrth i chi orffwys yr ardal, eich bod chi'n gwneud ymarferion nad ydyn nhw'n straenio ystumiau'r glun, fel nofio.

Am straen difrifol, efallai yr hoffech weld therapydd corfforol (PT). Bydd y PT yn gweithio gyda chi i:

• Ymestynnwch a chryfhewch eich cyhyrau flexor clun a chyhyrau eraill sy'n amgylchynu ac yn cefnogi'r ardal honno.
• Arweiniwch chi i gynyddu lefel eich gweithgaredd fel y gallwch ddychwelyd i'ch gweithgareddau.

Dilynwch argymhellion eich darparwr ar gyfer meddyginiaethau gorffwys, rhew a lleddfu poen. Os ydych chi'n gweld PT, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud yr ymarferion yn ôl y cyfarwyddyd. Bydd dilyn cynllun gofal yn helpu'ch cyhyrau i wella ac yn debygol o atal anaf yn y dyfodol.

Ffoniwch eich darparwr os nad ydych chi'n teimlo'n well mewn ychydig wythnosau gyda thriniaeth.

Hyblygrwydd clun wedi'i dynnu - ôl-ofal; Anaf flexor clun - ôl-ofal; Rhwyg flexor clun - ôl-ofal; Straen Iliopsoas - ôl-ofal; Cyhyr iliopsoas dan straen - ôl-ofal; Cyhyr iliopsoas wedi'i rwygo - ôl-ofal; Straen Psoas - ôl-ofal

Hansen PA, Henrie AC, Deimel GW, Willick SE. Anhwylderau cyhyrysgerbydol yr aelod isaf. Yn: Cifu DX, gol. Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu Braddom. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Contusions a straen cluniau a chluniau. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez: Egwyddorion ac Ymarfer. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 87.

• Anafiadau ac Anhwylderau Clun
• Sprains a Strains