10 Ffordd i Neidio'ch Trefn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Roedd yna amser yn eich bywyd pan nad oeddech chi hyd yn oed yn sylweddoli mai'r hyn yr oeddech chi'n ei wneud oedd ymarfer aerobig neu cardio. Un o'r strategaethau cynnal pwysau tymor hir mwyaf llwyddiannus yw sicrhau eich bod yn llosgi 1,000 o galorïau trwy ymarfer corff bob wythnos. Ond chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n eu llosgi. Gallwch chi wneud unrhyw beth o chwarae pêl-fasged (400 o galorïau yr awr *) i gêm o sboncen (790 o galorïau yr awr). Nid oes unrhyw reswm y mae'n rhaid i unrhyw beth rydych chi'n ei wneud deimlo fel "ymarfer corff."

1. Sglefrio mewnlin

Anelwch am y palmant neu'r llwybr pren neu, os yw'n oer y tu allan, dewch o hyd i llawr sglefrio dan do (a meddyliwch yn ôl i bartïon sglefrio ysgol radd).

Llosgwch hyd at 700 o galorïau yr awr, yn dibynnu ar eich cyflymder a pha mor fryniog yw'r cwrs

2. Cylchoedd saethu

Gartref, y parc neu'r gampfa leol, chwarae gêm o bêl-fasged gydag ychydig o ffrindiau.

Llosgwch 400 o galorïau yr awr

3. Ewch i ddawnsio

Ewch allan ar nos Sadwrn i roi cynnig ar salsa, swing neu hyd yn oed ddawnsio bol. Neu dewiswch eich hoff gerddoriaeth gartref a dim ond symud.

Llosgwch tua 300 o galorïau yr awr

4. Cerdded roc 'n'

Dadlwythwch gerddoriaeth newydd i gyd-fynd â'ch taith gerdded. Edrychwch ar ein rhestri chwarae misol am syniadau.

Llosgwch 330 o galorïau yr awr

5. Rhowch gynnig ar rhaff naid gerddorol

Gwisgwch gerddoriaeth wych a neidio i'r rhawd; defnyddiwch siffrwd bocsiwr neu unrhyw gam naid arall rydych chi'n ei wybod.

Llosgwch 658 o galorïau yr awr

6. Codwch y cyflymder

Cerddwch trwy'ch cymdogaeth, gan ychwanegu un munud o gerdded yn gyflym neu redeg bob pum munud.

Llosgwch tua 400 o galorïau yr awr os caiff ei ailadrodd 10 gwaith yn ystod awr o gerdded

7. Traciwch ef

Gwisgwch bedomedr o'r eiliad y byddwch chi'n deffro tan yr amser y byddwch chi'n mynd i'r gwely a gweld faint o gamau rydych chi wir yn eu cymryd mewn diwrnod (anelwch at 10,000 –– byddwch chi'n synnu pa mor gyflym y mae'n adio i fyny!).

Llosgwch 150 o galorïau am 10,000 o gamau

8. Hyfforddi yn eich cymdogaeth

Ewch am dro sionc a defnyddiwch eich amgylchedd i berfformio ymarferion cryfhau. Peidiwch â gwthio i ffwrdd ar flwch post, gwthio i fyny yn erbyn ffens, camu i fyny ar ymyl palmant neu barc parc, ysgyfaint i fyny bryn neu dipiau triceps ar fainc.

Llosgwch hyd at 700 o galorïau yr awr ar gyflymder 4-mya

9. Cerdded yn ôl

Cerddwch yn ôl am amrywiaeth, sydd wir yn arlliwio'ch clustogau. Cerddwch gyda ffrind, gydag un ohonoch chi'n wynebu ymlaen, y llall yn ôl, yna newid pob bloc.

Llosgwch 330 o galorïau yr awr os ydych chi'n mynd 4 mya

10. Adeiladu llyfrgell DVD

Prynu, rhentu neu fenthyg DVDs aerobeg a fydd yn cadw diddordeb a chymhelliant i chi.

Llosgwch 428 o galorïau yr awr

* Mae amcangyfrifon calorïau yn seiliedig ar fenyw 145 pwys.

Adolygiad ar gyfer