Ymdopi â chanser - edrych a theimlo'ch gorau

Gall triniaeth canser effeithio ar y ffordd rydych chi'n edrych. Gall newid eich gwallt, croen, ewinedd a'ch pwysau. Yn aml nid yw'r newidiadau hyn yn para ar ôl i'r driniaeth ddod i ben. Ond yn ystod y driniaeth, gall wneud i chi deimlo'n isel amdanoch chi'ch hun.

P'un a ydych chi'n ddyn neu'n fenyw, gallai cymryd amser i edrych a theimlo'ch gorau helpu i roi hwb i'ch hwyliau. Dyma rai awgrymiadau ymbincio a ffordd o fyw a all eich helpu i deimlo'ch gorau yn ystod triniaeth canser.

Cadwch at eich arferion meithrin perthynas amhriodol bob dydd. Cribwch a thrwsiwch eich gwallt, eillio, golchwch eich wyneb, gwisgwch golur, a newid yn rhywbeth na wnaethoch chi gysgu ynddo, hyd yn oed os yw'n bâr o byjamas ffres. Bydd gwneud hynny yn eich helpu i deimlo mwy o reolaeth ac yn barod am y diwrnod.

Colli gwallt yw un o sgîl-effeithiau mwyaf gweladwy triniaeth canser.Nid yw pawb yn colli eu gwallt yn ystod cemotherapi neu ymbelydredd. Efallai y bydd eich gwallt yn deneuach ac yn fwy cain. Y naill ffordd neu'r llall, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud.

• Trin eich gwallt yn ysgafn. Osgoi ei dynnu neu ei dorri.
• Ystyriwch gael torri gwallt nad oes angen llawer o steilio arno.
• Golchwch eich gwallt ddim mwy na dwywaith yr wythnos gyda siampŵ ysgafn.
• Os ydych chi'n bwriadu gwisgo wig, ystyriwch gwrdd â steilydd wig tra bod gennych wallt o hyd.
• Trin eich hun i hetiau a sgarffiau rydych chi'n teimlo'n dda yn eu gwisgo.
• Gwisgwch gap meddal i amddiffyn croen eich pen rhag hetiau neu sgarffiau coslyd.
• Gofynnwch i'ch darparwr a yw therapi cap oer yn iawn i chi. Gyda therapi cap oer, mae croen y pen yn cael ei oeri. Mae hyn yn achosi i'r ffoliglau gwallt fynd i gyflwr o orffwys. O ganlyniad, gall colli gwallt fod yn gyfyngedig.

Efallai y bydd eich croen yn dod yn sensitif ac yn dyner yn ystod y driniaeth. Os yw'ch croen yn cosi iawn neu'n torri allan i frech, ffoniwch eich darparwr gofal iechyd. Fel arall, dyma rai pethau y gallwch eu gwneud i ofalu am eich croen.

• Cymerwch gawodydd byr, cynnes i osgoi sychu'ch croen.
• Cawod ddim mwy nag unwaith y dydd.
• Os ydych chi'n hoff o faddonau, peidiwch â chymryd mwy na dau faddon yr wythnos. Gofynnwch i'ch darparwr a allai bath arbennig blawd ceirch helpu i sychu croen.
• Defnyddiwch sebon ysgafn a eli. Osgoi sebonau neu golchdrwythau gyda phersawr neu alcohol. Rhowch eli yn iawn ar ôl i chi ymdrochi i gloi mewn lleithder.
• Patiwch eich croen yn sych. Ceisiwch osgoi rhwbio'ch croen â thywel.
• Eilliwch â rasel drydan fel eich bod yn llai tebygol o gael trwynau a thoriadau.
• Cymerwch amser i ffwrdd o eillio os yw'n brifo'ch croen.
• Ceisiwch aros yn y cysgod pan fydd yr haul yn gryf.
• Defnyddiwch eli haul gyda SPF o 30 neu uwch a dillad i amddiffyn eich croen rhag yr haul.
• Gall dynion a menywod gymhwyso ychydig bach o concealer (colur) i guddio blotches croen.

Gall toriadau bach yn eich ceg fynd yn boenus yn ystod chemo neu ymbelydredd. Os yw doluriau'r geg yn cael eu heintio, gallant brifo a'i gwneud hi'n anodd bwyta neu yfed. Ond, mae yna ffyrdd y gallwch chi gadw'ch ceg yn iach.

• Gwiriwch du mewn eich ceg bob dydd. Os byddwch chi'n sylwi ar doriadau neu friwiau, dywedwch wrth eich darparwr.
• Brwsiwch eich dannedd, deintgig a'ch tafod yn ysgafn ar ôl pob pryd bwyd a chyn mynd i'r gwely.
• Defnyddiwch frws dannedd meddal, glân. Gallwch hefyd brynu swabiau ceg ewyn meddal i'w defnyddio yn lle.
• Ffosio bob dydd.
• Peidiwch â gwisgo dannedd gosod i'r gwely. Efallai y byddwch hefyd am eu tynnu rhwng prydau bwyd.
• Cadwch eich ceg rhag sychu trwy yfed dŵr neu sugno sglodion iâ.
• Osgoi bwyd neu fwyd sych neu grensiog sy'n gwneud i'ch ceg losgi.
• Peidiwch ag ysmygu.
• Peidiwch ag yfed alcohol.
• Rinsiwch eich ceg gydag 1 llwy de (5 gram) soda pobi i 2 gwpan (475 mililitr) o ddŵr. Gwnewch hyn ar ôl prydau bwyd a chyn mynd i'r gwely.
• Os yw poen yn y geg yn ei gwneud hi'n anodd bwyta, dywedwch wrth eich darparwr.

Mae'ch ewinedd yn aml yn mynd yn sych ac yn frau yn ystod y driniaeth. Efallai y byddan nhw'n tynnu i ffwrdd o'r gwely, yn tywyllu mewn lliw, ac yn datblygu cribau. Ni fydd y newidiadau hyn yn para ond gallant gymryd cryn amser i fynd i ffwrdd. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i gadw'ch ewinedd yn edrych yn well.

• Cadwch eich ewinedd yn fyr ac yn lân.
• Cadwch eich clipwyr ewinedd a'ch ffeiliau'n lân er mwyn osgoi haint.
• Gwisgwch fenig pan fyddwch chi'n gwneud seigiau neu'n gweithio yn yr ardd.

Hefyd, byddwch yn ofalus am yr hyn rydych chi'n ei roi ar eich ewinedd.

• Cadwch eich cwtiglau yn iach gyda lleithydd, hufen cwtigl, neu olew olewydd.
• Peidiwch â thorri'ch cwtiglau tra'ch bod chi'n cael triniaeth.
• Mae Pwyleg yn iawn, dim ond osgoi sglein gyda fformaldehyd.
• Tynnwch y sglein gyda gweddillion olewog.
• Peidiwch â defnyddio ewinedd artiffisial. Mae'r glud yn rhy llym.
• Dewch â'ch offer eich hun, wedi'u sterileiddio, os cewch drin dwylo neu drin traed.

Efallai y bydd eich pwysau yn newid yn ystod triniaeth canser. Mae rhai pobl yn colli pwysau ac mae rhai pobl yn ennill pwysau. Efallai bod gennych graith lawfeddygol nad ydych chi am ei dangos. Bydd y dillad gorau yn gyffyrddus, yn ffitio'n rhydd, ac yn gwneud ichi deimlo'n dda. Gall hyd yn oed pâr newydd o byjamas hwyliog fywiogi'ch diwrnod.

• Ewch am ffabrigau meddal sy'n teimlo'n dda wrth ymyl eich croen.
• Rhowch gynnig ar bants gyda gwahanol fathau o waistlines. Peidiwch â gwisgo pants tynn sy'n torri i mewn i'ch bol. Gall hyn gynhyrfu'ch stumog.
• Efallai y bydd tôn eich croen yn newid, felly efallai na fydd eich hoff liwiau bellach yn edrych yn fwy gwastad. Mae arlliwiau gemwaith, fel gwyrdd emrallt, glas gwyrddlas, a choch rhuddem yn edrych yn dda ar bron pawb. Gall sgarff neu het llachar ychwanegu lliw at eich gwisg.
• Os ydych chi wedi colli pwysau, edrychwch am weu mawr a haenau ychwanegol i roi mwy o swmp i'ch hun.
• Os ydych chi wedi ennill pwysau, gall crysau a siacedi strwythuredig wneud eich siâp yn fwy gwastad heb binsio na gwasgu.

Look Good Feel Better (LGFB) - Gwefan yw lookgoodfeelbetter.org sy'n cynnig awgrymiadau ychwanegol i ddynion a menywod i'ch helpu i deimlo'n dda am eich ymddangosiad yn ystod triniaeth canser.

Gwefan Cymdeithas Canser America. Edrych yn dda teimlo'n well. www.cancer.org/content/dam/CRC/PDF/Public/741.00.pdf. Cyrchwyd 10 Hydref, 2020.

Gwefan y Sefydliad Canser Cenedlaethol. Sgîl-effeithiau triniaeth canser. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects. Diweddarwyd Awst 9, 2018. Cyrchwyd Hydref 10, 2020.

Matthews NH, Moustafa F, Kaskas N, Robinson-Bostom L, Pappas-Taffer L. Gwenwyndra dermatologig therapi gwrthganser. Yn: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, gol. Oncoleg Glinigol Abeloff. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 41.

• Canser - Byw gyda Chanser