Anhwylder pryder cyffredinol - hunanofal

Mae anhwylder gorbryder cyffredinol (GAD) yn gyflwr meddwl lle rydych chi'n aml yn poeni neu'n bryderus am lawer o bethau. Efallai y bydd eich pryder yn ymddangos allan o reolaeth ac yn amharu ar weithgareddau bob dydd.

Yn aml gall y driniaeth gywir wella GAD. Fe ddylech chi a'ch darparwr gofal iechyd wneud cynllun triniaeth a allai gynnwys therapi siarad (seicotherapi), cymryd meddyginiaeth, neu'r ddau.

Gall eich darparwr ragnodi un neu fwy o feddyginiaethau, gan gynnwys:

• Gwrth-iselder, a all helpu gyda phryder ac iselder. Gall y math hwn o feddyginiaeth gymryd wythnosau neu fisoedd i ddechrau gweithio. Mae'n driniaeth ddiogel tymor canolig i hir ar gyfer GAD.
• Bensodiasepin, sy'n gweithredu'n gyflymach na chyffur gwrth-iselder i reoli pryder. Fodd bynnag, gall bensodiasepinau ddod yn llai effeithiol ac arfer ffurfio dros amser. Efallai y bydd eich darparwr yn rhagnodi bensodiasepin i helpu'ch pryder wrth i chi aros i'r cyffur gwrth-iselder weithio.

Wrth gymryd meddyginiaeth ar gyfer GAD:

• Rhowch wybod i'ch darparwr am eich symptomau. Os nad yw meddyginiaeth yn rheoli symptomau, efallai y bydd angen newid ei dos, neu efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar feddyginiaeth newydd yn lle.
• PEIDIWCH â newid y dos na rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth heb siarad â'ch darparwr.
• Cymerwch feddyginiaeth ar amseroedd penodol. Er enghraifft, ewch ag ef bob dydd amser brecwast. Gwiriwch â'ch darparwr am yr amser gorau i gymryd eich meddyginiaeth.
• Gofynnwch i'ch darparwr am sgîl-effeithiau a beth i'w wneud os ydyn nhw'n digwydd.

Mae therapi siarad yn digwydd gyda therapydd hyfforddedig. Mae'n eich helpu i ddysgu ffyrdd o reoli a lleihau eich pryder. Gall rhai mathau o therapi siarad eich helpu i ddeall beth sy'n achosi eich pryder.Mae hyn yn caniatáu ichi ennill gwell rheolaeth arno.

Gall sawl math o therapi siarad fod yn ddefnyddiol ar gyfer GAD. Un therapi siarad cyffredin ac effeithiol yw therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT). Gall CBT eich helpu i ddeall y berthynas rhwng eich meddyliau, eich ymddygiadau a'ch symptomau. Yn aml, mae CBT yn cynnwys nifer penodol o ymweliadau. Yn ystod CBT gallwch ddysgu sut i:

• Deall a chael rheolaeth ar olygfeydd gwyrgam o straen, fel ymddygiad pobl eraill neu ddigwyddiadau bywyd.
• Cydnabod a disodli meddyliau sy'n achosi panig i'ch helpu i deimlo mwy o reolaeth.
• Rheoli straen ac ymlacio pan fydd symptomau'n digwydd.
• Ceisiwch osgoi meddwl y bydd mân broblemau yn datblygu i fod yn rhai ofnadwy.

Gall eich darparwr drafod opsiynau therapi siarad gyda chi. Yna gallwch chi benderfynu gyda'ch gilydd a yw'n iawn i chi.

Gall cymryd meddyginiaeth a mynd i siarad therapi eich rhoi ar ben ffordd i deimlo'n well. Gall gofalu am eich corff a'ch perthnasoedd helpu i wella'ch cyflwr. Dyma rai awgrymiadau defnyddiol:

• Cael digon o gwsg.
• Bwyta bwydydd iach.
• Cadwch amserlen ddyddiol reolaidd.
• Ewch allan o'r tŷ bob dydd.
• Ymarfer corff bob dydd. Gall hyd yn oed ychydig bach o ymarfer corff, fel taith gerdded 15 munud, helpu.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol a chyffuriau stryd.
• Siaradwch â theulu neu ffrindiau pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n ofnus.
• Darganfyddwch am wahanol fathau o weithgareddau grŵp y gallwch chi ymuno â nhw.

Ffoniwch eich darparwr os ydych chi:

• Ei chael hi'n anodd rheoli'ch pryder
• Peidiwch â chysgu'n dda
• Teimlo'n drist neu deimlo fel eich bod chi eisiau brifo'ch hun
• Cael symptomau corfforol o'ch pryder

GAD - hunanofal; Pryder - hunanofal; Anhwylder pryder - hunanofal

Cymdeithas Seiciatryddol America. Anhwylder pryder cyffredinol. Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl. 5ed arg. Arlington, VA: Cyhoeddi Seiciatryddol America; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Ffarmacotherapi anhwylderau pryder. Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Anhwylderau pryder. Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Therapi gwybyddol-ymddygiadol, therapi ymddygiad, a therapi gwybyddol. Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 16.

• Pryder